Mõnikord natuke erinev, viib see soolo sõit läbi korduvate järjestuste erinevate väljakutsetega. Teel tekib takistuste lisandumine, muutused kiirusena või tempos , üleminekud erinevatel ratsutamiskohtadel tugeva ja aeroobse ehitamise intervalli sõites. Korduva mustriga kombinatsioon, palju muutusi tempos ja erinevad väljakutsed hoiavad sõitu elava ja huvitava liikumisega.
Aeg saab lennata!
Teie esimene samm: tehke esitusloend koos järgmiste lauludega, seejärel haarake rätik (sest teil on tagatud palju higi!) Ja täitke suur vesipudel, mis hoiab sind hästi hüdreeritud . Siis valmis sõitma!
George Ezra " Budapest"
Mida teha: soojendage. Istuge ja pedaal, mille valguse takistus on püsivas tempos 1½ minutit. Lisage väike takistus, seejärel liigutage töö parempoolsesse jalgsi 30 sekundiks, seejärel vasakule jalale 30 sekundit. Pange ülejäänud laulu juurde mõlemad jalad.
Kestus: 3¼ minutit
Kiirus (RPM): 80-100
Raskusaste (RPE): 4-5
Bleachersi "Rollercoaster"
Mida teha: pedaal istudes 30 sekundit, siis lisage piisavalt vastupanu, et toetada sind seisvas asendis ; laske käes seista 2 korda 30 sekundi jooksul. Naaske sadusse 30 sekundi jooksul ja korrake mustrit kuni loo lõpuni.
Kestus: 3 minutit
Kiirus (RPM): 60-80
Raskusaste (RPE): 6-7
Loop # 1: X suursaadikute "Renegades"; Nädalavahetusel "Öösel"; Linkin Parki "Burn It Down"
Mida teha: lisage mõõdukalt vastupidavust ja tehke 45 sekundi pikkune roni. Stand, asetage oma käed asendisse 3, lisage vastupanu ja laske 45 sekundil tõsiselt ronida.
Pöörake takistusesse, lisades järgmise kümne sekundi jooksul 10 pallimängu või kaks pedaali. Pöörake kindlale teele, laske istmel ja pedaalil püsida 30 sekundi jooksul.
Korda mustrit läbi kõigi kolme laulu, muutes iga läbimise ringkonnakohtu kaudu vastupanuvõimelisemaks.
Kestus: 11 minutit
Kiirus (RPM): 50+
Raskusaste (RPE): 7-9
Loop # 2: Jess Glynne "Hoia mu kätt"
Mida teha: libistage bikeist mõni vastupanu, nii et asute lameda tee kohal. Leidke kiire tempo ja pedaal pidevalt lõpuni.
Kestus: 3,75 minutit
Kiirus (RPM): 80-90
Raskusaste (RPE): 6-7
Kanye West lugu nr 2: "Kõik valgustid"
Mida teha: jalgratta mõõduka vastupanuvõimega hoides 45 sekundi jooksul 60% maksimaalset jõudu. Lisage väike takistus ja pinguta oma jõupingutusi kuni 70 protsenti 45 sekundi jooksul. Lisage natuke rohkem vastupanu ja suurendage oma jõupingutusi 80% -ni oma maksimaalsest jõupingutusest järgmise 45 sekundi jooksul; seejärel lükake seda 45 sekundi jooksul 90 protsendini. Lükake tagasi kuni 80 protsenti oma maksimaalsest jõupingutusest 45 sekundi jooksul. Võtke väike vastupanu ja lohutage oma jõupingutusi 70 protsendini 45 sekundiks. Ratsutage 60 protsendi oma maksimaalse jõupingutusega ülejäänud laulu jaoks.
Kestus: 5 minutit
Kiirus (RPM): 60-100
Raskusaste (RPE): 7-8
Loob # 2: Robin Schulzi püha päike langeb
Mida teha: libistage bikeist mõni vastupanu, nii et asute lameda tee kohal. Leidke kiire tempo ja pedaal pidevalt lõpuni.
Kestus: 3 minutit
Kiirus (RPM): 80-90
Raskusaste (RPE): 6-7
Loeng nr 2: "Me ei teinud seda" Tegan ja Sara poolt
Mida teha. Müraga mõõduka vastupidavuse korral hoidke 60 sekundi jooksul oma maksimaalset jõudu 30 sekundi jooksul. Lisage veidi vastupanu ja pingutage oma jõupingutusi kuni 70% 30 sekundi jooksul. Lisage natuke rohkem vastupanu ja suurendage jõupingutusi 80% -ni oma maksimaalsest jõupingutusest järgmise 30 sekundi jooksul; siis tõsta see 30 sekundi jooksul 90 protsendini.
Tühjenda kuni 80 protsenti oma maksimaalsest pingutusest 30 sekundi jooksul. Tõmmake natuke vastupanu ja lohutage oma jõupingutusi 70 protsendi võrra 30 sekundiks. Ratsutage 60 protsendi oma maksimaalse jõupingutusega ülejäänud laulu jaoks.
Kestus: 3¾ minutit
Kiirus (RPM): 60-100
Raskusaste (RPE): 7-8
Jahutage: hr Probzi "lained"
Mida teha: lasta vastupanu lameteele ja pedaal ühtlaselt 1 minutini. Hoides oma jalgade liigutamist, laske istudes kõrgel sadul. Võtke mõningaid suuri sügavaid hingeõhku ja tehke ülemiste kehaosade rida, millele järgneb madalam keha pikendamine jalgrattaga.
Kestus: 3½ minutit
Kiirus (RPM): 60-80
Raskusaste (RPE): 3-4
Anna ennast vaimsele kõrgemale viis hästi tehtud töö jaoks!