Siin on teie võimalus filmida põhjalikult esitusloendisse.
Oscarite austuse ja meie kollektiivse filmide armastuse auks on siin populaarsetele filmidele ilmunud lugude jaoks intensiivne intervalli sõit. Selles treeningus saate tegeleda mõne mägironimise ja kiire tööga - kombinatsioon, mis suurendab teie jõudu ja vastupidavust. Esimene samm: lisage lugude loend koos järgmiste lauludega. Kas soovite lõbu tegutseda? Proovige kindlaks teha, millist filmi iga laul ratsutamise ajal (seal on võti lõpus).
Nüüd täitke suur veepudel, et see püsiks hästi hüdraatunud ja haarata rätik, sest olete tagatud higi !
Laul: õnnelik, Pharrell Williams
Mida teha: soojendage. Istu ja pedaal pidevalt valguse ja mõõduka vastupidavuse vastu 1,5 minutit. Viige töö paremasse jalale 30 sekundiks, seejärel vasakule jalale 30 sekundit. Lisage vastupanu ja võtke mõlemad jalad uuesti kokku.
Kestus: 4 minutit Kiirus (RPM) : 80-100 Raske ( RPE ): 4-5
Song: Shut Up and Drive, Rihanna
Mida teha: pedaal istudes 30 sekundit; lisage piisavalt vastupanu, et toetada sind seisvas asendis ja tuua end jooksma ( käed asendis 3) 30 sekundit. Liigutage seisma joogile (käed asendis 2) 30 sekundit. Tagasi sadulale 30 sekundit. Korrake mustrit.
Kestus: 3½ minutit Kiirus (RPM): 60-80 Raskusaste (RPE): 6-7
Laul: see võtab kaks, Rob Base ja DJ EZ Rock
Mida teha: lisage keskmise raskusega vastupanu ja pedaal istudes, lisades vastupanu iga 30 sekundi tagant.
Kui sa ei saa sadulse rohkem takistust, vii ennast alt üles (käed asendis 3) ja jääda seal, jätkates iga 30 sekundi jooksul vastupidavust kogu ülejäänud laulu suhtes.
Kestus: 5 minutit Kiirus (RPM): 45+ raskusastet (RPE): 8-10
Laul: 1901, Phoenix
Mida teha? Pidades istuvat, pedaalil on jalgrattaga kergelt või mõõdukalt vastupidav pedaal.
Proovige hoida oma tempos püsivalt kogu aeg.
Kestus: 3¼ minutit Kiirus (RPM): 80-90 Raskusaste (RPE): 6
Laul: teeb sulle higi, C + C muusika tehas
Mida teha: jalgrataste valgustugevuse ja mõõduka vastupanuvõimega leiate kiire algkiir (70-80 pöördu minutis) ja pedaal püsivalt 30 sekundit; tee 25-sekundiline kiiruse intervall (110-tolline kiirus). Korrake kogu laulu mustrit.
Kestus: 4 minutit Kiirus (RPM): 70/110 Raskusaste (RPE): 7-8
Song: Footloose, Kenny Loggins
Mida teha: paigutage jalgrattale mõõduka vastupidavuse, seiske oma kätega asendis 3 ja hoidke 1 minuti jooksul pidevalt (70-80 p / min). Tehke 45-sekundiline sprint, surudes oma tempos nii kiiresti kui võimalik. Tühjendage 1 minut 70-80 pööret minutis. Tehke veel 45-sekundiline sprint maksimaalse kiirusega. Viimase 30 sekundi jooksul sõidad mugavas tempos. (Märkus: sa oled kogu laulu jaoks seisnud.)
Kestus: 4 minutit Kiirus (RPM): 70/100 Raskusaste (RPE): 8-9
Song: Hingus, Pearl Jam
Mida teha: Lisage keskmise raskusega vastupidavust ja pedaali istudes 1 minut. Lisage veidi vastupanu ja tõuseke 30 sekundi pikkusele alusele. Tagasi sadulale, lisage resistentsus ja pedaal istudes 1 minut.
Seisake ja pedaal käes asendis 3 30 sekundit. Istuge, lisage vastupidavus ja pedaal 30 sekundit. Seisa, lisage vastupanu ja ronige 1 minut. Tagasi istuvale asendile 30 sekundit. Lisage täiendav vastupanu, kui saate; lõpeta laul seisma.
Kestus: 5½ minutit Kiirus (RPM): 45+ raskusastet (RPE): 8-10
Song: Jai Ho !, AR Rahman & The Pussycat Dolls
Mida teha: lasta oma vastupanu kerge kuni mõõduka taseme ja pedaali ettevaatlikult istudes. Proovige hoida oma tempos püsivalt kogu aeg.
Kestus: 3¾ minutit Kiirus (RPM): 80-90 Raskusaste (RPE): 6
Song: Let's Go Crazy, Prince
Mida teha: mootoriga mõõduka vastupidavuse korral hoidke 45 sekundi jooksul pidevalt (60-70 pööret minutis). Suurendage oma kiirust 10 RPM-ga (70 kuni 80 pööret minutis) ja hoidke seda püsivalt 45 sekundit. Seejärel tõsta oma kiirust 10 sekundi jooksul (80 kuni 90 pöördu minutis) 45 sekundiks. Lõpuks suurendage 45 sekundi jooksul 90 kuni 100 pöörlemiskiiruse minuti. Lahutage 10 pööret minutis oma tempos (80 kuni 90 pöördu minutis) 30 sekundi jooksul. Vähendage 70 kuni 80 pööret minutis 30 sekundi jooksul. Lõpeta 60-70 rpm.
Kestus: 4¾ minutit Kiirus (RPM): 70/100 Raskusaste (RPE): 7-8
Laul: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Mida teha: mõõduka vastupidavusega jalgrattal leia kiire algkiirus (70-80 pööret minutis) ja pedaal stabiilselt 20 sekundit, siis tehke 20-sekundiline kiirus (kuni 100 pööret minutis). Naaske 20 sekundit 70-80 pööret minutisse ja seejärel pöörake see tagasi 100-le. Hoidke mustrit edasi.
Kestus: 4 minutit Kiirus (RPM): 70/100 Raskusaste (RPE): 7-8
Laul: elab Ameerika, James Brown
Mida teha: Lisage keskmise raskusega vastupanu, seis ja ronida kätega asendis 3. Lisage väike takistus iga 45 sekundi järel, kuni jõuate tippu. Hoiduge seest välja kogu tee!
Kestus: 4¾ minutit Kiirus (RPM): 45 + raskusaste (RPE): 8-10
Song: Young and Beautiful, Lana Del Rey
Mida teha: laske lameda tee ja pedaaliga püsivalt 1 minut. Hoidke oma jalad liigutades kõrgelt istuma, mõningaid sügavaid hingeõhku ja rinda pikendades. Jälgige jalgade alumist keha .
Kestus: 4 minutit Kiirus (RPM): 60+ raskusastet (RPE): 3-4
Ja see on ümbris!
Laul / filmi võtmed:
Õnnelik, põlastusväärne mulle 2
Shut up and Drive, Wreck-It Ralph
See võtab kaks ettepanekut
1901, poissimine
Paneb sind hõõgema, kana vähe
Footloose, Footloose
Hingamine, üksiklased
Jai Ho!, Slumdog Millionaire
Let's Go Crazy, Purple Rain
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Elamine Ameerikas, Rocky IV
Noored ja ilusad, Great Gatsby