Proovige neid uusi treeningukogemusi
Vaata, kui te ei ole põnevil fitness-hooldusraamatust, mis paratamatult uut aastat ümbritseb, siis ei ole te üksi. Raske on liiga palju põnevil, kui võitlevad rahvahulgaga, et võidelda oma teele üksikute jooksulint, kus ainus asi, mis hoiab sind kukkumist masinast välja ja täieliku igavus on viimane episood The Big Bang Theory .
See on korras. Sa ei pea jooksulint imetlema .
Siiski, mida te peate tegema, kui soovite tõesti sobilikku kogemust nautida, on otsida erinevaid harjutuste vorme. Valdkonnas on neid palju. Siin on mõned jalgrattad, sõudmine, tants ja poks . Ja kuigi kõige tipptasemel klassid asuvad tavaliselt spordirajatistes nagu Los Angeles ja New York City, võivad need siiski olla inspiratsiooniks, mis aitavad teil leida lähedased lähedased klassid või vähemalt aidata teil oma kodupõhine rutiin . Vaadake neid üheksa treeningut, mis on praktiliselt tagatud, et sooviksite sellel aastal trenni teha.
1 - Aquaphysical floatfit® HIIT
Kui te pole hiljuti treeningu jaoks ujumisbasseini jõudnud, võib Aquaphysical's floatfit® HIIT seda suunda muuta. See 30-minutilise rühma sobivusklass kasutab brändi aquabase täispuhutavaid ujuvmahutisid, nii et osalejad saaksid treeningut veetasega nautida.
Vesiviljelusplaadid on sarnased püstikupillidega, kuid laiemale ja stabiilsemale kujundusele, mida saab kasutada. See võimaldab Floatfit® HIITi juhendajatel lisada basseini või järve pinnale uksed, lunges, harpeesid, mägironijad, põhitöö ja palju muud.
Kuna vesi loob pidevalt nihkuva pinna, saavad osalejad kahte lisavõimalust: esiteks on harjutused, mis on tavaliselt suure mõjuga, nagu jooksevad paigas ja harpeesid, tingivad väiksemat mõju vee pinnale, nagu need on siis, kui teostatud batuudil või liival. Teiseks, osalejad peavad töötama raskemalt, et nad jääksid pardal tasakaaluni, kaasaksid oma põhilisi lihaseid, prooviksid nende väiksemaid, stabilisaatoreid ja lõpuks koordineerimist.
2 - tõuse rahvas
Populaarsete jalgrattasõitude ja sõude klasside arendajad on õppinud südameküpseva muusika rakendamist ja klubikõnesid tõsistele treeningutele. Nüüd on Rise Nationi kuulsuste juhendaja Jason Walsh kohaldanud neid samu kontseptsioone kogu uuele seadmele - Versaclimberile.
Iga 30-minutilise Rise Nationi klassi ajal osalejad "ronivad" vahemikus 1500 kuni 6000 jalga. Mis muudab Rise Nation'i peale teiste stuudiote, on Versaclimber ise. See "impulsi neutraalne" seadmeosa paneb teie keha kogu treeningu ajal püstiasendisse ja see ei liiguks, kui te ei liiguta seda - te ei saa loota, et saaksite oma tööd teha. Samuti nõuab see, et kõik jäsemed liiguksid iseseisvalt, soodustades tasakaalustatumat füüsilist seisukorda, ilma harjutuste, nagu jooksu, mõju.
Loui Pacheco, Rise Nation'i peatoimetaja, võtab kokku trenni populaarsuse, öeldes: "Mulle meeldib näha meie mägironijate reaktsioone, kui ruloodid langevad ja ruum muutub tumedaks. See on nagu nad ei tea, mis juhtub ja enne kui nad tean seda, ruum täidab muusikat ja tuled.Sa ei saa seda kogemust mingil muul moel ja seepärast meie kliendid jätkuvalt tagasi tulla.Lisa on ainult 30 minutit! Maksimaalsed tulemused ja lühikese ajaga on see suurepärane kombinatsioon "
3 - Colette Skate'i jõusaal
Prantsusmaa Pariisis Pariisis asuva Colette Skate Gymi asutaja ja looja Raphael Doub ütleb: "Mulle meeldiks teile öelda, et mul oli see epiphany ratsakarbi akna ees, kuid tõsi on, et see on selle tulemus minu klientidega töötamise tund, mõeldes uutele harjutustele, et aidata neil nende edusammudes lõbusalt ja efektiivselt toimida. Rula oli ideaalne laev. Naljakas, noor, lõbus ja produktiivne ... ja ma olen rula ise. "
See on tegelikult geenius. Skateboarding on legitiimne viis oma tasakaalu, koordineerimise ja tuumikvõime väljakutseks, lisades traditsiooniliste harjutuste uue väljakutse. Kahjuks ei ole Doubi klass veel väljas Pariisi veel laiendanud, kuid võite kergesti proovida treeningut kodus oma Penny Skateboardi (klassi kasutab see klassi) või juba olemasoleva rula. Lihtsalt proovige mõnda järgmistest harjutustest, mille Doubing pakub:
- Rocky Squats. Pane oma lauale, õhus sirutatud käed. Pöörake oma pahkluude puutamiseks, põlvedele painutades ja oma puusade vajutamisel tagasi, kui langetate oma gluteid plaadi poole. Hoidke oma selga nii sirged kui võimalik ja vaadake otse teie ees, kui liigute harjutuse läbi. Saate töötada selle saavutamiseks edasi, püüdes kõigepealt põlvedele, seejärel vasikatele, seejärel pahkluudele, püüdes lõpuks rihvelt puudutada. Tehke kolm komplekti 20 reps, kui proovite oma alajäsemat keha, sealhulgas oma gluteid, nelkiikmeid, hamstringuid ja vasikaid.
- Dünaamiline pullover. Asetage ennast kõikidele nelinurksetele mattidele, nii et mõlemad käed hoiavad kindlalt parema serva, nii et teie peopesad on teie õlgade all. Pange oma abs ja hoolikalt rull paneelilt eemale, laiendades oma käed edasi oma õlgade nagu te. Kui olete valinud nii palju kui võimalik, kasutage oma bicepsi, tricepsi, rindkere, õlgade, absi ja tagasi, et tõmmata plaat tagasi algasendisse. Tehke 20 kordust.
- Lunge on ratastel. Püsti pikk, ühe jalaga rula (laud otse ette) ja teine jalg põrandal, jalad keskenduvad oma puusade alla. Pöörake oma käsi Y-asendisse pea peale. Kui teie tuum on kinnitatud, tõmmake rula ettevaatlikult ettepoole, kui te esmalt põlve painutate, lamades seljapõlve põranda suunas. Kui soovite lööma, laske oma käed alal "T" asendisse, et tasakaalustada. Kui teie selja põlved on lihtsalt põrandast puudutamata, lükake esikapotse kindlalt rula ja kasutage oma jalgu, et tõmmata plaat tagasi algasendisse tagasi pöördumisel. Kui seisate, tõstke oma käed Y-positsioonile tagasi. Tehke 20 kordust jalga.
Mõne harjutuse vaatamiseks vaadake seda videot.
4 - Õhupuhur Aerial Siid
Kui Cirque du Soleil'i esinejate drama ja sportlastest ahistatakse, saate õppida räppida siidist (ja saada tapja kogu keha treening), proovides Aerial Silk klassi Los Angelesi spordisaalis Aerial Physique. See klass, mille on välja töötanud Jill Franklin, on füüsiliselt nõudlikum kui keskmine joogaklass ja see sisaldab jõudluse aspekti, mis muudab selle populaarseks kuulsuste nagu Jennifer Garner.
Plus, see on lihtsalt lõbus. Nagu Franklin ise tõendab: "Mitte ainult õhtu silks klassi tooni oma tuum ja ülemine keha, siis on teil palju koormusi, kui seda teha. Kogu klassi, saate õppida array inversions, mähkmed ja tõuseb, mis viib Sa ei mõista, kui palju lihasrühmi te kasutate, kuni järgmisel päeval tunnete oma valus lihaseid. "
5 - PLATEFIT
Esimest korda sisenege PLATEFIT-i stuudiosse, võite oma kaela kerkida kummalisel kujul oleval toiteplaadil, mis täidavad ruumi. Kuid see on need naljaka välimusega seadmed, mis hoiavad teid tagasi rohkem.
Näete, Power Plates pakuvad kogu kehavibratsiooni väljaõpet, mis nõuab treeningu ajal pidevat lihaste kokkutulekut, võimendades treeningut tavapäraselt. Selle treeningu võimendamise tõttu jäävad klassid vaid 27 minutiks ning iga klassi väike, intiimsus võimaldab õppuril individuaalset tähelepanu.
Parim osa on see, et saate teha Power Plate treeningu stiili, nii et saate valida selliste klasside vahel nagu YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT või HIIT-FIT. Ja kui sa tõesti vajavad tõsist taastumisklassi, on alati olemas RecoveryFIT, mis tunneb rohkem kui vajalikku massaaži toiteplaadil.
6 - Varjukobar
Shadowbox on grupi sobivuskogemus, mis saadakse, kui kombineerite kardiokikkokeerimise klassi varjukombinatsiooni koos poksimisvõimaluse kiirabiga, bootermänguväljaku kliimamuutustega ja boutique jalgrattatööstuse hämaralt valgustatud stuudiokorraldusega. Teisisõnu on see võetud paljude erinevate populaarsete sobivuse kogemuste aspektidega ja ühendatud need täiesti uueks treeninguks. Klassid on ankurdatud südamepumpamismuusikutega, samal ajal kui harjutusi käsitletakse suure intensiivsusega voorudes, et aidata 45-minutilist klassi minna kiiresti.
7 - STRONG poolt Zumba
Zumba purustas oma vormi (ja sobivusetööstuse jaoks), eemaldades oma uber-edukast tantsuväljaku kogemustest, et luua täiesti uus treening: ZUMBA STRONG. Mõelge sellele klassile intensiivse intervalliga treeninglaagris, mis kasutab kehamassi harjutusi jõu ja konditsioneerimise parandamiseks. Heli tuttav? See peaks. Seda tüüpi treeningut on laialdaselt saadaval stuudios ja veebis.
Kuid ZUMBA STRONG ei peatu seal. Programmi arendajad otsustasid kontseptsiooni taasluua, keskendudes muusika juhitud intervalltreeningule. Selle asemel, et valida muusikat järeltulijatena või lihtsalt eelvalitud laulu löömise koreograafiast, alustasid Zumba loojad STRONG poolt kõigepealt perfektse HIIT treeningu koreograafiat, enne kui hakkasid täiuslikult sünkroniseeritud lööki täiustama, et parandada üldist kogemust. Teisisõnu, muusika on treeninguga vastupidine, mitte muul viisil.
8 - Mermaid Fitness
Kui vajate puhkust traditsioonilisest treeningust või ausalt öeldes inimestest elust, võib olla aeg broneerida reis Californiasse hotellist Hotel del Coronado. Ja mitte ainult sellepärast, et see on puhkus! Aga kuna The Delil on ainulaadne Mermaid Fitness klass.
Jah, sa kuulsid seda õigust. Mermaid Fitness . Osalejad tõesti naudivad hiiglaslikku merineitsi saba, mis kulgeb klassi ajal, mis iseloomustab ujumist, põhitegevust, kardiot ja jõutreeninguid, mis on ette nähtud optimaalse muusika esitusloendisse.
Veronica Rohani treeningu meister ja juhendaja ütleb: "Külalised on nii põnevil, et nad on naljakas! See on lõbus viis õppida. Paljud inimesed ütlevad, et nad tunnevad nagu Ariel Little Mermaid'ist ." Plus, see on suurepärane võimalus oma tuumikutööde tegemiseks. Sa pead kasutama oma midsection'i, et liigutada merineitsi saba läbi veekindluse, ja te ei saa tugineda oma jalgadele raske töö tegemiseks.
9 - asfalt roheline AG6 Arcade klass
Kui soovite oma sisemist last oma kehalise kasvatuse tagamiseks kasutada, siis vaadake seda mitte rohkem kui Asphalt Greeni arcade-inspireeritud, kõrge intensiivsusega ringklasside klassi AG6. Aasta novembris 2016 oli Põhja-Ameerikas esimene klass Põhja-Ameerikas esimese klassi spetsialiseeritud PRAMA tehnoloogia kasutamiseks rõhutundlike seinte ja põrandatega, mis kasutavad LED-tuled ja heli, et luua keelekümblusvõime, kus sportlased peavad reageerima kergetele näpunäidetele. 45-minutilise treeninguga kasutavad osavõtjad välja vastupidavust, tasakaalu, kiirust, liikuvust ja reaktsiooniaega, kasutades kehakaalu harjutusi, kettlebells, BOSU pallid, meditsiinipallid ja muud treeningvahendid koos arkaadistiku valgussüsteemiga.
Kahjuks võib teil olla raske leida sarnast klassi, kui te ei ole New Yorgis. Hea uudis on see, et saate luua enda, "vaese mehe" versiooni kodus, luues oma arcade stiilis koduse jõusaali .