Kuidas ravida sportlikku vigastust, lihaste sprei, tüve või tõmbeid
Kui teid vigastatakse spordi ajal, peate siin kohe tegema. Nende vigastuste ravi näpunäidete abil saate oma valu ja vigastuste halvenemise ning teie kiirema ravimise.
1 - kui teil on valu - lõpetage harjutus kohe
Iga spordivigastuse esimene märk on tavaliselt äkiline valu. Ja spordikahjude ravimise esimene samm on vältida edasisi vigastusi või kahjustusi. See tähendab kohe tegevuse lõpetamist ja ravi alustamist. Kahjustatud osa puhkamine on tervendamiseks hädavajalik, nii et seda ei teosta valu, mis ainult halvendab olukorda ja võib viha paraneda päevade või isegi nädalate jooksul. Niisiis, kui teil on äkiline, terav või laskuv valu, pääsete välja ja jäta ülejäänud mäng.
Veel
2 - vähendab turse jääga ja tihendamist
Esimene asi, mis juhtub pärast ägeda vigastuse, on turse vigastuse kohas. Kõige sagedasemate pehmete kudede vigastuste (verevalumite, tüvede, vedrude, pisarate) ravi esimene on turse vältida, peatada ja vähendada. Kui pehme kude on kahjustatud, siis see paisub või verejooksud võivad tekkida. See turse põhjustab valu ja liikumise kadu, mis piirab lihaste kasutamist.
Turse vähendamiseks viige koheselt kahju jääle, tõstke vigastatud osa üle oma südame ja kasutage tihendusrõngast, mis aitab kontrollida turset. Kompressioon hoiab vere kogunemist kudedes. Ärge kinnitage sidemeid liiga tihedalt, aga hoidke seda nõtke.
Veel
3 - Jää paremal teel
Pärast kõige rohkem ägedaid või äkilisi spordivigastusi jää on sinu sõber. Ice vähendab turset ja aitab vähendada valu. Survepakendil olev jää kasutamine aitab vähendada turse rohkem, kui ainult pakend. Ühised ravijuhised hõlmavad kannatanutele jää kasutamist korduvalt päevas 20 minutit iga kord. Üks kõige lihtsamaid vigastuse jäämise viise on koor purustatud jääga või külmutatud köögiviljakotiga, nagu herned. Lase pinnal soojaks, enne kui jälle jää (jälle külma eest ära hoida). Ärge kunagi kasutage kuumust ägedate vigastuste korral. Kuumus suurendab vereringet ja suurendab turset.
4 - sobiva ravi korral
Valu on enamiku spordivigastuste peamine sümptom. Enamik pehmete kudede vigastuste tekitab pärast vigastust turse ja põletikku. Valu leevendamine on sageli peamine põhjus, miks inimesed pöörduvad põletikuvastaste ravimite (OTC) abil, mis töötavad, vähendades vigastuse tagajärjel tekkivat põletikku. Valuravimid on samuti kasulikud lihaste tüvede ja lihaste tõmmete valu vähendamiseks.
5 - Alusta liikumist nii kiiresti kui võimalik
Pärast paaril või kahel päeval puhkemist ja jääd hakkab kõige rohkem purse, tüved või muud vigastused paranema. Kui teie valu või paistetus 48 tunni pärast ei vähene, pöörduge arsti poole.
Kui tervenemine algab, võivad liikumisõppused, õrn venitamine ja kerge massaaž vähendada adhesioonide ja armide kudede moodustumist ja parandada lihaste funktsiooni. Aeglaselt suurendage vigastatud lihase või lihase liikumist. Kuid olge ettevaatlik, et mitte sundida suundumusi, või kui teil on oht kahjustada piirkonda.
6 - taastada Strenth ja ühine stabiilsus
Pärast vigastust on oluline, et liigesed naaseksid õigesse joondamisse. Hea taastusravi programm hõlmab ka harjutusi, mille eesmärk on ühine stabiilsus, mida peetakse kõige olulisemaks alajäseme vigastuse taastamiseks.
Lõpuks, pärast vigastuse paranemist saab alustada harjutuste tugevdamist. Alustage kerge kaaluga ja kasutage head vormi. Vaata ka: Kombineeritud või isoleerimisõpetus kehavigastuste raviks .
7 - Kas ma peaksin oma vigastusi jääma või kuumima?
Ägedate spordivigastuste ravi algab jääga. Kuid pärast paranemist toimub hästi, kuumus võib olla kasulik lihaste pinge vähendamiseks kroonilistes valudes. Vaadake lisateavet selle kohta, millal jää jääd ja kuidas vigastuste tekitamiseks kasutada.
:
> Allikad:
> Ameerika spordimeditsiini ortopeedikaühing
> Jääkasutus ägeda pehmete kudede vigastuste ravis. Randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade; Chris Bleakley jt, The American Journal of Sports Medicine 2004, 32. köide.
Veel