Igapäevased viisid tervisliku eluviisiga toimetulekuks
Me kõik teame väljendit "tee, nagu ma ütlen, mitte nii nagu ma teen." Kuid see ettekirjutus töötab harva mitmel põhjusel. Kui te ei saa oma nõuannet järgida, siis miks peaks keegi teine? Ja kui inimesed austavad sind, tahavad nad seda teha. Lõpuks, see, mida te ütlete, on tõesti ainult teooria, kuni näete, et see tähendab praktiliseks muutmist.
Tõsi tervisealgatuse paljud eluviisiga meditsiinieksperdid ei anna mitte ainult head nõu, vaid rakendavad seda oma elus.
Siin kuuleme eksperdid, kes seisavad silmitsi samade reaalmaailma väljakutsetega, mis ümbritsevad seda, kuidas muuta tervis normiks leibkonna jaoks kui meie ülejäänud. Ma kutsun teid üles tegema, nagu nad ütlevad, sest nende nõuanne on kriitilise testi läbinud: see on ka see, mida nad teevad ja nende jaoks, keda nad kõige rohkem armastavad maailmas.
Olge rollimudel
Michael Dansinger, MD
Diabeedi tagasipöördumise programmi Tuftsi meditsiinikeskus asutajaliige; Wellness'i direktor, Bostoni südame elustiili programm
Ma olen elustiili meditsiin ja kolmest lapsevanem vanuses 15, 13 ja 11 aastat. Mu naine ja mina oleme leidnud väärtusliku väärtuse tervislike eluviiside harjumuste modelleerimisel ja oma lastele öeldes, et nende tavade eesmärk on jääda hästi.
Meie lapsed näevad meid igaüks toidulisandiga, kas need on tervislikud salatid või keedetud toidud, mida me õpetame neile valmistuda. Nad õpivad, kuidas leida hea tasakaal teie heaks toidule ja "kohtleb" ning jälgida, et meid vanaks saades muutuksid järk-järgult veidi rangemaks.
Me treenime igapäevaselt ja julgustame iga lapsi osalema meeskonnas, nagu sukeldumine, korvpall ja raja. Nad õpivad head sportlikku võimekust ja keskenduma järk-järgulisele enesetäiendamisele ja meeleavaldajale. Perekonnana osalevad me vabatahtlikus tegevuses, mis aitavad teistel tervislikumalt elada, kaasa arvatud supp köögid ja laste ujumisõpetuse õpetamine.
Meie lapsed saavad kergesti näha, et võtame endale kohustuse tervislike eluviiside vastu tõsiselt ja et see on integreeritud meie igapäevaelusesse. Need perekonnakorraldused koos aitavad neil kõige paremini elada.
Seadista lava
Joel Fuhrman, MD
Board-sertifitseeritud perearst, toitumisalane teadur, kuue-aja New York Timesi enimmüüdud autor, "Haiguse tõestamise oma lapse" autor
Mitte kõik vanemad ei tunnista lapse tervislikku toitmist; need, kes näevad üles rasket lahingut, sest lapsed saavad rämpstoitu, on muutunud normiks. Siiski, kui ebatervislikud käitumisviisid on kindlaks tehtud, on neid väga keeruline tõkestada.
Ma kutsun teid üles looma kodukeskkonda tervislike mõjudega täismahus. Sööge õhtusööki koos perega. Hoidke mitmesuguseid tervislikke ja looduslikke käte toite nii, et lapsed saaksid valida ja nautida oma lemmikuid: lõigake toores juurvilju hummu või muu hommikust beaniga ja pähkliga. Kunagi ei ole liiga vara rääkida sellest, kuidas köögiviljad ehitavad oma aju, mitte ainult meie kehad ja kuidas töödeldud toiduained nõrgendavad meie aju, muudavad meid vähem arukaks ja isegi põhjustavad õnnetust. Isegi väikesed lapsed saavad aru, et iga kehaosa võib suu kaudu aidata või kahjustada.
Tehke oma parima, et vältida toiduga kokkupuuteallikaid. Veenduge, et teie lapsed teavad, et teie soov, et nad tervislikult söövad, lähevad välja nende armastusest neile ja nende soovi saada õnnelik ja tervislik elu. Alati on alati mõned juhud, kui teie lapsed tahavad süüa toitu, mida sõbrad sõid. Ma soovitan anda neile sellistes olukordades mõningast vabadust, pakkuda välja soovitusi, et kahjustada, kuid mitte kontrollida neid või mitte.
Teie kodus loodud igapäevased toitumisharjumused loovad aluse teie laste toitumisharjumustele ja tulevasele tervisele.
Tee tuba vead
Tom Rifai, MD, FACP
Henry Fordi tervishoiusüsteemi piirkondlik meditsiiniline direktor, Metabolic Health; Wayne State University Kliiniline meditsiiniprofessor
Kui laps jääb nii füüsilise kui ka emotsionaalse tervise pärandiks, on vaja pühendumust ja kohati rasket tööd, on mõned selle olulisemad tegurid üsna keerulised.
Sageli tähelepanuta jäetud on kaastundlik nii iseendale kui ka teistele teie pere käitudes tervislike eluviiside suunas. Selle asemel, et lüüa ennast "libisemiseks", muutume need võimalusteks "SLIP" (peatada, vaadata, uurida ja planeerida). Püüdke vältida vaenulikkust väljakutsetest ja selle asemel, et tõusta.
Näiteks kui olete puhkusel teise perega, kes planeerisid ja sõitis restorani, kui teie pere hilines ja taksoga sõitis, siis märkige, kui hea on nende idee, selle asemel, et teataksite, et te ei olnud selle osa. Võib-olla soovitame jalutada hotelli tagasi koos perekondadega, "eriti kuna me kõik jagasime veidi magustoidu". See näitab teie lapsele seda väärtust, mille olete isiklikult oma kehalise aktiivsuse ja toidu hea suhtega.
Oluline on, et kõik oleksid võimalikult kõikvõimalikud. Tere perekonda, et küsida küsimusi ja vastata ilma kohtuotsuseta. Ja pidage meeles, et elustiil on alati õppimine. Võimalik, et peate leidma vastused küsimustele. Seda tehes kasutage usaldusväärset allikat, nagu True Health Initiative või teaduse keskus avalikes huvides.
Loobuge lektorist
Dina Rose, PhD
Sotsioloog, vanemate õpetaja, toitmisekspert
Parim viis oma laste tervisekultuuri julgustamiseks on täiesti vastuoluline: ärge rääkige lastele tervisest (või vähemalt mitte enne tervislike harjumuste tutvustamist). Sel moel, nagu selgub, on peaaegu alati tagasilöök.
Näiteks on palju uuringuid, mis näitavad, kui palju vanemaid toob tervislikku toitu, sest see on tervislik, seda vähem lapsi tahab seda tarbida. Terviseharidusuuringutes avaldatud ühes uuringus väitsid lapsed vähem tõenäoliselt, et neile meeldib jook, kui see oli märgistatud tervislikuks kui siis, kui seda lihtsalt märgiti uueks. Mõelge sellele nii: saate nautida toitu, kuna see maitseb hästi; seda nimetatakse kogemuslikuks eeliseks. Või võite toitu nautida, kuna see muudab teid tervena; seda nimetatakse instrumentaalseks kasuks. Kui inimesed keskenduvad mõnele olulisele kasule, kas see sööb head toitu, on aktiivne või mitte, siis naudivad nad seda vähem.
Idee, et õigete tegemine on parem kui lihtsalt teadmine, mis on õige, ei ole nii radikaalne kui see võib tunduda. Lõppude lõpuks õpetame lastele harjumust supelda, enne kui õpetame neile hügieeni väärtust. Me õpetame neile harjutust sõitma autos, enne kui õpetame neile auto ohutust. Näited jätkuvad. Nii jäta vahele tervise vestlus ja saan õigustatult reklaamida tegevusi, mis muudavad wellness'i oskusteavet käitumiseks. Saate aidata oma lastel luua tervislikke viise, enne kui nad isegi teavad, et nende harjumused on neile kasulikud.