Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 73
Rasv - 5 g
Carbs - 7 g
Valk - 2 g
Kokkuaeg 5 min
Ettevalmistus 0 min , Cook 5 min
Portsjonid 2 (iga kuupäev on 2)
Vahemere stiilis toitudes söövad maiustusi ainult väikestes kogustes. Selle asemel rõhutatakse värskete või kuivatatud puuviljade valikut pärast toidukordade või nende vahel söömist. Kuupäevad on eriti tuntud oma magusate maitsete poolest ning neid saab süüa salatite, kana või riisiga, või leotatud ja puhtata pastasse, mida kasutatakse küpsetamiseks, leotamiseks röstsaiti või segades jogurtesse või kastmetesse.
Kuupäevad on hea kaaliumi ja kiudainete allikas . See retsept nõuab täidis kuupäevad kõrge valgu ja tervisliku rasvasisaldusega päevalilleseemneõli või madala rasvasisaldusega ja kõrge proteiini kitse juust. Nautige enne või pärast trenni täidisega kuupäeva või kaks, et hoida oma energia tugev.
Koos tervisliku toitumisega võib füüsiline aktiivsus olla vähemalt 30 minutit päevas, olgu see siis rahulik kõndimine, suure intensiivsusega harjutus või igapäevase eluviisiga tegelemine, võib mängida rolli vähi ennetamisel ja inimeste elukvaliteedi parandamisel vähiga.
Koostisosad
- 4 suured Medjool kuupäevad
- 1 supilusikatäit päevalilleseemneõli
- 1/2 teelusikatäit päevalilleseemneid
- 1 supilusikatäis kitsejuust
- 1/2 tl mett
Ettevalmistus
- Päevalilleseemnete ja seemnekuupäevade tegemiseks: lõigake nuga aegadel pilu ja võtke välja auk. Kuivatage päevalilleseemnevõi 1,5 tl päevas ja puista 1/4 tl saiapähklit üleval.
- Kitsejuustu ja mee kuupäevad: lõigake nuga kuupäevadel välja ja võtke välja auk. Kuivatage 1,5 tl pehme kitsejuustu ja asetage 1/4 tl mett peal.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Medjool kuupäevad on suured, poolpehmed kuupäevad, mis sobivad hästi täidiseks ja on Ameerika Ühendriikides laialdaselt saadaval. Võite harutada ja uurida teisi kohalikel turgudel saadaval olevaid kuupäevi.
Kas soovite vürtsi asju üles? Lisage päevalille täidisega kuupäevadesse mõni kanüüli kanaam või mõnevõrra värskelt riivitud ingveri. Hangi pähkel ja lisage pähkel pooleks kitsejuustu ja mesi täidis.
Kui sulle kitsejuust ei meeldi, võite täidisena kasutada kõva valget Čederit, Ricotta juustu või isegi koorjuust.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Need kuupäevad on looduslikud sõrmejoogid, mis muudavad suurepärase suupiste või peod.
Täidetatud kuupäevad on kõige paremad, kui neid tarbitakse kohe pärast täidise päeva või selle sees. Säilitage kõik külmkapis külmikud, et säilitada värskus ja järgida toiduohutust .