Otsustage, kas treening teeb sulle hea külma või haiguse
Kui te ärritate nohu, ummikuid, kõhulahtisust või palavikku, võite küsida, kas teie treeningut jätkata. Kuigi võite arvata, et see on täiuslik vabandus harjutustest loobumiseks , võisid teid ka olla pühendunud koolitusele ja ei soovi maha jääda. See on eriti tegur, kui teie sümptomid langevad või muutuvad mitme päeva jooksul. Teil võib olla silmatorkav võistluspäev ja küsige, kas saate osaleda.
Lugege, mida eksperdid ütlevad, on teie jaoks ohutu ja sobilik, kui olete haige.
Haiguskaugus sümptomitega üleminekuga - harjutamiseks OK
Kui teie sümptomid on kõik üle kaela, võite jalutada, jalgrattaga sõita või jalutada, või teha jõusaali treeninguid kerge või mõõduka kiirusega või teha treeninguid lihtsaks. Need üle-kaela sümptomid hõlmavad vesine nina, siinuse ummistus, nasaalset tilguti või aevastamist.
Jalutage 10 minutit kerge tempoga. Kui te ei tunne ennast kerge vaevaga, lõpetage ja lihtsalt tehke venitus- ja paindumisharjutusi . Need võivad üldiselt ennast paremini tunda.
Kui tunnete end hästi 10 minuti pärast, jätkake. Võite kiirendada mugavat jalutuskäiku või jooksma, kuid hoia seda mõõdukas piirkonnas. Suure intensiivsusega intervallide või sprintide päev ei ole, aga vere liikumine on hea. On tõenäoline, et see annab ka ninasõidukites liikuvaid lima, seega tuleb kindlasti kaasa võtta palju kudesid või lapiga taskurätikut.
Teil on tõenäoliselt palju äravoolu.
Kui see on võistluspäev ja teil on külm ainult üle-kaela sümptomid, siis ei pea olema no-show. Võimalik kõndida või sõita 5K, 10K või poolmaratoni külma peal, kui teil pole palavikku või kopsumahtu. Teie eesmärk peaks olema pigem lõpetamine kui isikliku rekordi seadmine.
Võite ka kontrollida, kas võite minna madalamale kaugusele, näiteks 10K, kui olete registreerunud poolmaratoni jaoks.
Sümptomid allpool-kaelaga haigetest - mitte harjutus
Kui teil on kaela all asuvad sümptomid, nagu näiteks häkkimine, kõhulahtisus, maoärritus või lümfisõlmede paistetus, ei tohi te seda kasutada. Kui teie kopsud on ülekoormatud, peate oma treeningu vahele jätma. Seedetrakti haiguse sümptomid, nagu iiveldus, oksendamine ja kõhulahtisus, annavad teile koju jääda. Võite veetustada kergesti, kui teil tekib neid sümptomeid. Võimalik, et teie Fitbit'is ei teki oma triibu 10 000 sammu päevas , kuid need sümptomid on hea vabandus mitte kasutada.
Kui teil on palavikuvaba harjutus
Kui teil on palavik, külmavärinad või kehavalu, ärge kasutage. Te olete treenimiseks liiga haige. Teil võib olla infektsioosne haigus, mida te ei tohiks teiega koos jõusaaliga üheskoos teistega jagada. Peate puhkama ja jälgima oma sümptomeid, nii et võite konsulteerida arstiga, kui see on õigustatud.
Vältige karmi treeningut, kui haiged
See on müüt, et saate higistada külma või palavikku. Kui teil on ainult külmad sümptomid, eriti kui teil on palavik või rindkere sümptomid, tuleb teil intensiivse harjutuse vältimiseks minema.
Teie immuunsüsteem peab keskenduma teie haigusele ja seda võib vähemalt lühiajaliselt häirida pingelise harjutuse abil. Hoidke treeninguid kerge ja mõõduka vahemiku ulatuses või jätke need vahele.
Ärge jagage oma haigust
Olge hea spordiga - ärge jagage oma külma. Isegi kui kõik teie sümptomid on kaela kohal, hoiduge jõusaalist, kus levitate oma mikroobe. Vältida inimeste rühmi. Ärge aevake jalgsi või jooksvat partnerit.
Kui teil on külm, pese käed sageli, eriti kui teil on vaja oma ruumi teistega jagada. Kasutage sooja vett ja seepi. Laadige oma käed õrnalt seepi abil, kui laulate "ABC" laulu endale - see on õige ajapuudus.
Seejärel loputage. Segisti väljalülitamine paberkäterätiku käepidemetega ja käepidemetega on tihti tualettruumi tihedam osa. Kui teil pole seepi ja veega juurdepääsu, kasutage kätepuhastusvahendit. See on mõistlik kanda jalgpallis väike pudeli puhastusvahendit.
Millal jälle jalutuskäigule ja kehalisele kehale harjutamiseks
Pärast halb külma, anna endale kolm kuni neli päeva, et saada tagasi täiskiirusega. Lihtsalt tagasi see lühemate treeningutega aeglasel kiirusel ja hoia oma venitus ja paindlikkus harjutusi. Pärast gripi või teiste nakkuste esinemist võta endale vähemalt nädal aega tagasi.
> Allikad:
> Dick NA, Diehl JJ. Lõhnatu haigus sportlases. Spordi tervis . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Ülemiste hingamisteede infektsioonid: kaalutlused noorukitel ja täiskasvanud sportlastel. UpToDate
> Kaitske harjutuste eest külmade eest. Ameerika Spordimeditsiini Kolledž. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.