Kuidas üle saada heast tervisest tingitud takistustest
Jalatsite eelised ulatuvad kaugelt üle teie füüsilise tervise. See on suurepärane võimalus stressi leevendamiseks, oma meeleolu suurendamiseks ja teiste inimeste kaasamiseks suurepärases väljas. See on midagi, mida igaüks saab teha ja jätkata elus.
Niisiis, miks on mõnikord nii raske mõnikord välja tulla toolist, rihm jalatseid ja jalutada? Me tihti veendume ennast, et meil on oma põhjused, kuid sagedamini kui me ei tee lihtsalt vabandusi.
Nüüd on aeg vabandustest mööda minna ja hea tervise juurde tagasi tulla. Selleks on siin kaheksa kõige levinumat eksitust kõndimise vältimiseks ja seda, mida saate nende ületamiseks:
1 - "Ma olen liiga hõivatud kõndima."
Ei saa eitada, et inimese kodu- ja tööelu võib olla ärev. Kuid tihti me kasutame mõistet "liiga hõivatud", et anda meile harjutus "välja", mis meie ajakavas on 30-40 minuti pikkune.
Selle probleemi lahendamiseks võite teha mitmeid asju.
- Pühenduge jalutuskäigule. Alustage kalendris oleva aja blokeerimisega, nagu ka ükskõik milline muu kohtumine. Kui kasutate oma nutitelefoni, programeerige iganädalane meeldetuletus.
- Kutsu teisi. Oma küljes olevate sõprade, pereliikmete või kolleegide loomisel on vähem tõenäoline, et saate end ära ja võib isegi end nautida.
- Tehke kõndimine osa oma töödest. Selle asemel, et sõita kõikjal, leiate võimaluse käia turule, postkontorisse või oma lapse kooli.
- Sööra oma tööpäevast kõndides. Walking ei pea olema midagi, mida teete korraga. Katkesta see 10- kuni 15-minutilise intervalliga , kõndides vaheajal, kohtumiste ajal või isegi konverentskõne ajal.
- Võtke oma lapsed sinuga kaasa. Lapsed vajavad ka treeningut, nii et teie kõrval parandaks nende tervist nii nagu teie. Tee perekonna asi.
2 - "Ma olen liiga väsinud kõndima."
Hämmastav asi selles vabanduses on see, et kõndimine mõjutab täpselt vastupidist väsimust. See vallandab sind palju rohkem kui siis, kui kukub diivanile või lõhnab õlut.
Jõudmaks ennast rajale, alustage mõne lapse sammu astmetega:
- Ärge istuge koju jõudes. Selle asemel, kui koju pöördute, on jalakäijad ja käik valmis minema. Ärge andke oma meelt võimalusele kõnelda teid jalutama.
- Tehke kõndimine rutiini. Tehes seda regulaarselt (kolm kuni neli korda nädalas), muutub see varsti harjumuseks ja lõpuks tundub, et midagi ei ole, kui te kõndimata ei võta.
- Ärge muretsege aja, kauguse või kiiruse pärast. Lihtsalt keskenduge sellele välja saamiseks ja selle tegemiseks. Võite muretseda jõudluse pärast, kui see muutub harjumuseks.
3 - "Jalutamiseks on liiga külm."
On viga uskuda, et peaksite kaaluma talvel. Kui te valmistute hooajaks, pole põhjust, miks talvel peaks talve minema vähem kui kevadel.
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad:
- Kleit kihtidena. See võimaldab teil kärpida, kui keha vastab välistemperatuurile.
- Hoidke oma jalad soojaks. Selleks ei vaja te kulukaid elektrilisi sokke. Üks lihtsamaid trikke on jalatsi ülaosa ja kinga ülaosa vahele paberist salvrätik. See tõesti toimib.
- Hoidke käed soojas. Kindad on head, kuid kindad on paremad. Parimad on termilised labakindad. Eriti külmadel päevadel võib tavaline käsiküte soojendada .
- Hangi paremad kingad. Talveolukorras on loodud palju jalatsi jalanõusid. Kui see on jääv, proovige saada paar libisemiskindlust või jalutuskäru, et vältida libisemist ja aidata stabiilsust.
- Jalutage siseruumides. Kui tingimused on liiga kahjulikud, leiate siseruumides oleva raja või kasutage jõusaali jooksulint. Kui kõik muu ebaõnnestub, siis võta see mööda kaubanduskeskust läbi sisemise jalutuskäigu .
4 - "Kõnniseks on liiga kuum."
Olgem selged: kuum ilm võib tekitada jalakäijatele tõsiseid terviseriske, sealhulgas dehüdratsiooni ja kuumutamist. Kuid see ei tähenda, et suveperioodil peate ennast kõrvale hoidma.
Selle asemel tehke mõned lihtsad ettevaatusabinõud:
- Kleit kuumusele. Kandke hingavaid, niiskust kandvaid riideid, mis muudavad higi nahast eemal, nii et aurustuv niiskus hoiab sind jahedana.
- Hoidke hüdreeritud. Alustage joomisega 16 untsi veega üks tund enne kõndimist ja püüdke tassi või rohkem iga miiliga, kuhu jalutad. Lõpeta läbi suur klaas vett.
- Jalutage jahedamatel tundidel. Varajane hommik või varajane õhtusöök on parem kui hiline hommik või keskpäev. Leidke varju ükskõik kus võite selle asemel, et jalutada täielikult kokku puutuda.
- Kasuta päikesekaitset. Kandke alati päikesekaitsekreemi kaitseks vähemalt SPF 30. Samuti on hea kanda mütsi ja päikeseprille, isegi kui teil pole otsest päikesevalgust.
- Kasutage jahutusraami. Samamoodi, kui kaelalähedane niiske riba võib vähendada kehatemperatuuri, võib korduvkasutatav jahutusraam teha sama (ainult parem).
- Jalutage siseruumides. Kui soojust on liiga palju kanda, pea jooksul jooksulint, kaubanduskeskus või siseruumides.
5 - "Ma olen liiga vana, et jalutada."
Inimesed, kes ütlevad, et jalutuskäik on liiga vana, on tavaliselt samad, kes üldse ei tegele mingil moel füüsilise tegevusega. Ja probleem on selles, et kõndimine on üks vanemate täiskasvanute jaoks parimate harjutusvormide. See parandab kardiovaskulaarset tervist, liikuvust ja lihaste toonust ning see on sageli üks vanematele inimestele mõeldud harjutuste vorm.
Muidugi, teil võib olla piiranguid, kuid harjutus võib olla kasulik kõigile, sõltumata vanusest või füüsilisest seisundist. Tagasi tervislikuma tee saamiseks:
- Leidke sobivad kingad. Paljude vanemate inimeste probleem on see, et nad kõnnivad täiesti valede jalatsitega. Leidke sobiv jalutuskeppide paar, mis sobib õigesti ja ületada võimalikke lahendusprobleeme.
- Alusta aeglaselt. Oluline on pigem käia pigem kõndimise tavapärasel kui liiga vara liiga palju. Alusta aeglaselt eesmärgiga lisada vahemaa ja / või kiirus nädal nädalas.
- Konsulteerige oma arstiga. See kehtib eriti siis, kui teil on ühised probleemid või südamehaigus. Teie arst sobib kõige paremini nõu, kuidas vigastusi vältida.
- Töö piires. Kui jalutuskäik on väljaspool sind, siis uurige jõusaali teiste madala mõjuga tegevusi nagu ujumine, tai chi , õrn jooga või elliptilised masinad . Ainuke vale asi, mida teha, on midagi üldse mitte.
6 - "Walking ei ole hea minu keha."
Kuigi on tõsi, et puusa-, põlve- või jalgade probleem võib jalgsi ajal põletada, võib see teie jalanõudele rohkem seostuda kui mis tahes muuga. Kuigi te peate ilmselt oma piirangute piires töötama, ei vähenda teie tegevusetus teie tervist või muudab teie ühised probleemid paremaks. Jalutuskäik.
Siin on mõned asjad, mis võivad aidata:
- Osta jalatsiteid, mitte jooksvaid kingi. Rattajalatsid on jäigemad ja polsterdatud tagant, et vähendada kreeni mõju. Seevastu jalutuskäijale on õhukesam kreen ja on midsole ja jalatalla paindlikum, et saaksite jalgu ja varbad jalgu kerest välja tõmmata.
- Asenda oma kingad. Walking shoes tuleks asendada iga 500 miili või ligikaudu iga kuue kuu tagant. Nad kaotavad oma pehmendamise regulaarselt ja ei pruugi kaitsta oma lihaseid ja liigeseid, nagu nad peaksid.
- Parandage oma kõrvalekaldeid. Kui teil on lamedad jalad või pronatsioonid , võivad kaartelugejad ja ortopeedilised sisetallad suuresti jalgsi ja tundeid muuta. Jalgade ümberpaigutamiseks neutraalsesse asendisse võite puusadest, põlvedest ja pahkluudest suuresti suruda.
- Pange oma kingad sisse. Viletsad kingad põhjustavad suuvalu, villid ja varajast ammendumist. Leia sportlik kingapood, kus tõsised jooksjad lähevad. Nad sobivad tõenäoliselt teie jalanõude korrektselt ja leiavad paari, mis sobib kõige paremini jalgadele.
- Kasutage elastset põlve traksidega. Jalutuskäik võib tugevdada põlve ümber olevaid lihaseid, kuid võib osutuda vajalikuks lühiajalise ja keskmise tähtajaga abi. Tavaliselt võib trikk teha elastse põlveliigese apteek. Kui teie põlveliigesevalu on raskekujuline, pöörduge oma arsti poole, enne kui kasutate mõnda madalamat kehaehitust.
- Jalutage tasasel pinnal. Kui keegi ei pea mäest üles ronima või mööda kukkuma, asetate oma kehale vähem stressi. Võtke see kergelt oma kehale, kuni suudate paremini liikuda keerulisemal maastikul.
7 - "Mulle ei meeldi üksi kõndida."
Kõigist vabandustest võib see olla kõige tõsisem. Lisaks võimalikele muredele ohutuse pärast võib jalutuskäik üksi regulaarselt lihtsalt olla vähem nauditav.
Seda öeldes on asju, mida saate teha, et jalutuskäik oleks turvalisem ja ühiskondlikum asi:
- Liitu jalgpalliklubiga. Võite sageli leida need kogukonna dokumentides, tehes veebipõhist otsingut või kontrollides sotsiaalseid veebisaite nagu Meetup. Jalutusklubid on suurepärased kohtad sõprade tegemiseks ja jalutuskülastajate leidmiseks.
- Liituge jalgsiüritusega. Need ei ole tingimata konkureerivad sündmused. Paljud on lihtsalt lõbusad jalutuskäigud kogukonnas või erinevate kommerts- või heategevusorganisatsioonide poolt .
- Liituge heategevuseks kõndimise meeskonnaga. Paljude kõndimisürituste korraldamiseks toetatakse väärtuslikke heategevusorganisatsioone. Rahastamismeeskonnad otsivad sageli uusi sihteesmärke saavutatud liikmeid.
- Kõnni ohutult Ükskõik, kas olete üksinda või kellegi teisega, muutke end vähem haavatavaks jalutuskäigu ajal, kus teised inimesed kõnnivad, tipptundidel jalutades või koeraga kõndides. Hädaolukorras võite alati oma mobiiltelefoni kätte saada.
8 - "Kõndimine on igav".
Okei, nii et kõndimine ei pruugi olla nii põnev, kui vööri käik või rappimine kalju alla, kuid seal on asju, mida saate üldise kogemuse tõhustamiseks teha.
Alustage, kuidas peate jalgsi vaatama. Kui teil on vaja kõndida rohkem kui lihtsalt värsket õhku ja ilusat ümbrust, kaaluge järgmisi võimalusi:
- Määrake oma tegevuse eesmärgid. Alustage jalgsiarvu, fitnessi bändi või kõndimisrakenduse abil. Kasutage võimalust ennast välja tõrjuda, parandades oma kiirust, vastupidavust, südame löögisagedust või kaloreid iga nädala jooksul.
- Muuta oma marsruuti. Uurige uut territooriumi. Vaadake oma piirkonnas jalutuskäike. Leidke pargis ja kasutage pigem suuremat matka kui tavaline jalutuskäik.
- Muuda oma kiirust. Muuta oma tempos iga minutiga jalgsi treeninguga . Tehke erinevaid treeninguid erinevatel päevadel. Lisage jooksvaid, käsivarsi , hüppenööri või muid tavapäraseid jalutuskäike.
- Rist rong Alternatiivsed kõndimispäevad jalgrattasõitudega, ujumine, kaalutreening, ringkoolitus või muud harjutused.
- Kasutage aega kui kasvu võimalust. Selle asemel, et lihtsalt kõndida, pange kõrvaklapid paarile ja kuulake heliraamatut, podcast'it või keelteketti. Võite isegi alla laadida raamatu oma nutitelefoni ja õppida lindude või taimede nime oma marsruudil.
Lõppkokkuvõttes ei pea kõndimine olema hoog. Kui olete võtnud aega, et vaadata jalutuskäikude mitmesuguseid eeliseid - nii teie tervisele kui ka meelerahule - leiad vähe vabandusi, et mitte muuta selle tavapäraseks osaks oma elust.