Nagu te vanemaks läheb, võib teie iidse tasakaalu parandamise abil hakata minema hakkama saanud seni tuntud tegevus, mida nimetatakse tai chi. Leiti, et tai chi on sageli "liikuva meditatsiooni" vorm, mis suurendab stabiilsust ja hoiab ära mitmete teaduslike uuringute kukkumise.
Tai chi on traditsioonilises hiina meditsiinis kasutatav pikk aeg meeleorganitehnikaks, mis hõlmab mitmete aeglaste ja õrna liigutuste tegemist.
Tänu stressi leevendavatele tagajärgedele sageli on tai chi ühendanud need liikumised sügava hingamise ja meditatsiooniga.
Tai chi loetakse ka võitluskunstiks. Selleks saab tai chi liikumisi kasutada võitluses või enesekaitseks kiiruse ja jõu korral.
Tai chi mitte ainult ei kasutata tasakaalu parandamiseks, vaid see aitab hallata mitmeid kroonilisi tervisehäireid. Näiteks uuringud näitavad, et tai chi harimine võib aidata leevendada valu, mis on seotud selliste seisunditega nagu artriit, krooniline alaseljavalu ja fibromüalgia.
Mõned uuringud näitavad ka, et tai chi võib stimuleerida immuunsüsteemi, samuti suurendada elukvaliteeti inimestel, kellel on sellised suured haigused nagu vähk ja südamehaigused. Lisaks sellele võib tai chi aidata leevendada vaimse tervisega seotud probleeme, nagu ärevus.
Miks Tai Chi kasutatakse tasakaalu parandamiseks?
Paljude inimeste jaoks kaasneb vanusega vanuse posturaalse stabiilsuse vähenemine (st võime säilitada oma keha asend teatud ruumilises piirkonnas).
Tasakaalu funktsioon hakkab tavaliselt keskmise vanusega langema, kusjuures kukkumise ja vigastuste oht pikeneb aja jooksul järk-järgult.
Harjutust soovitatakse sageli igapäevaseks lähenemisviisiks tasakaalu parandamisel ja kukkumisriski vähendamisel. Koos tai chi'ga on joogat sageli toonitavad võimalikud tasakaalu suurendavad eelised.
On mitmeid põhjuseid, miks Tai Chi peetakse tasakaalu parandamiseks kasulikuks. Arvatakse, et see tava mõjutab paljusid tegureid, mis on seotud posturaalse stabiilsuse säilitamisega, sealhulgas paindlikkust, tugevust ja liikumise ulatust. Samuti on öeldud, et tai chi aitab vältida kukkumisi, suurendades oma ruumilist teadlikkust.
Tai Chii tasakaalu uurimine: kas see aitab?
Kuigi praegusel hetkel puuduvad Tai Chi tervisemõju uurivad suuremahulised uuringud, näitab üha rohkem teadusuuringuid, et tai chi võib tasakaalu parandamisel olla kasulik.
2010. aasta geraatrilise füsioteraapia ajakirjanduses avaldatud teadmiseks uurisid teadlased 19 eelnevalt avaldatud uuringut, milles testiti tai chi toimet tasakaalustamise funktsioonile 60-aastastel ja vanematel täiskasvanutel. Enamik läbi vaadatud uuringutest hõlmas vähemalt 45 minutit kestev vähemalt nelja nädala pikkune Tai chi sessioon, mis kestis vähemalt 12 nädalat või kauem.
Analüüsides leidsid raporti autorid, et tai chi parandas selliseid tegureid nagu paindlikkus, kukkumismäär, liikumisulatus ja liigese tugevus. Aruandes jõuti järeldusele, et tai chi võib olla "majanduslik ja efektiivne harjutusprogramm tasakaalustatuse parandamiseks ja usalduse tasakaalustamiseks vanematele täiskasvanutele." Kuid raporti autorid märkisid, et "jõulised" õppetööst kasutavad liikmed tundusid sellest kasu rohkem kui tai chi (võrreldes nõrkade osalejatega )
On ka mõningaid tõendeid selle kohta, et tai chi võib aidata paranemist Parkinsoni tõvega inimestel, liikumishäirega, mis põhjustab tasakaaluhäireid. Need tõendid sisaldavad ajakirjas PLoS One 2014 avaldatud aruannet.
Selle raporti kohaselt said teadlased kümme kliinilist uuringut, milles osalesid inimesed, kellel oli kerge või mõõduka raskusega Parkinsoni tõbi. Nende seas, kes järgisid raviprogrammi, mis hõlmas nii ravimeid kui regulaarseid Tai Chi uuringuid, täheldasid teadlased paranemist sellistes tegurites nagu kukkumise vähendamine ja tervisega seotud elukvaliteet. Kokkuvõttes kinnitavad raporti autorid, et Tai Chi praktika ja ravimite kasutamine võib kaasa tuua "paljutõotavad kasumid liikuvuses ja tasakaalus".
Kuidas kasutada Tai Chi oma tasakaalu parandamiseks
Kuigi Tai Chi-d on võimalik õppida raamatutest või audio / video ressurssidest, võtab klassi võtmine või töötab Tai Chi õpetajaga, et tagada liikumiste õige teostamine.
Tai Chi peetakse üldiselt ohutuks, kuid mõnedel inimestel võib see põhjustada väikesi valusid. Terviseprobleemidega inimesed ja rasedad naised peaksid enne tai chi harjutamist oma tervishoiuteenuste osutajatega nõu pidama.
Kui soovite oma tasakaalu parandamiseks kasutada tai chi, pidage meeles, et mitmed tervise ja elustiili tegurid võivad teie vananemisega kaasnevat ohtu langetada. Näiteks võivad sellised probleemid nagu lihaste nõrkus, vererõhu kontrolli probleemid ja teatud ravimite kasutamine mõjutada teie tasakaalu. Turvaliseks hoidmiseks rääkige oma arstiga, kui teil on probleeme tasakaaluga ja küsige, kas tai chi võib olla teile abiks.
> Allikad:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi kui sekkumine soolise tasakaalu parandamiseks ja vanuritega täiskasvanutele: süstemaatiline ja metaanalüüsi ülevaade. Altern Ther Therm Med Med. 2011 Jan-Feb; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai chi kui tasakaalustatuse harjutus vanematele täiskasvanutele: süstemaatiline ülevaade. J Geriatr Phys Ther. 2010 Jul-Sep; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Taiji mõju keha tasakaalule eakatel inimestel - uuringute ülevaade 21. sajandist. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, jt Tai Chi võrdlusmõju, tasakaalu koolitus ja spetsiaalselt kavandatud joogaprogramm vanemate vanemate tasakaalule. Arch Phys Med Rehabil. 2014 september, 95 (9): 1620-1628 e.30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Taiji tõhusus ja ohutus Parkinsoni tõve jaoks: randomiseeritud kontrollitud uuringute süsteemne ülevaade ja metaanalüüs. PLoS Üks. 2014. aasta 13. juuni; 9 (6): e99377.
Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.