Tervisepiirangute ja kehalise võimsuse hindamine
Fitnesskatse, tuntud ka kui sobivuse hindamine, koosneb rida harjutusi, mis aitavad hinnata isiku tervist ja füüsilist seisundit.
Nende eksamide jaoks kasutatakse laialdasi standarditud katseid, millest mõnda kasutatakse meditsiiniliseks otstarbeks (tagamaks, et inimene suudab tegevust sallida) ja teised, mis määravad kindlaks, kas isikul on õigus osaleda (nt armee võitlusvalmiduse test ).
Üldise tervise ja sobivuse eesmärgil peetakse selliseid katseid asjakohase treeningprogrammi kavandamise aluseks. Nende eesmärgiks on tagada, et inimesel ei esine kahjulikke riske ega anna koolitajale teavet, mis on vajalik selgete ja tõhusate sobivuse eesmärkide saavutamiseks.
1 - terviseajaloo hindamine
Enne uue treeningprogrammi käivitamist on hea mõte jagada oma meditsiinilist ajalugu oma treeneriga ja saada oma arstilt vajalikke kinnitusi jätkamiseks.
Enamik koolitajaid ja spordispetsialisatsioone kasutavad kliendi algseisundi kindlakstegemiseks üht või mitut sõelumisvahendit. Nende hulka võivad kuuluda:
- Tähtsate märkide mõõtmised, sealhulgas kõrgus, kaal, südame löögisagedus (RHR) ja puhkevererõhk (RBP)
- PAR-Q (füüsilise aktiivsuse valmisoleku küsimustik) sisaldab seitset või enamat teie terviseajalugu puudutavat küsimust
2 - keha koostise katsetamine
Keha koostis kirjeldab erinevaid komponente (lihaseid, luu, rasva), mis moodustavad inimese kogu kehakaalu. Keha koostise hindamise kõige levinumad meetodid on järgmised:
- Kehamassiindeks (BMI) , kehakaalu arvutamine kõrguse ja kaalu järgi
- Skinfoldi mõõtmised viiakse läbi kellamehhanismidega, et hinnata, kui palju keha rasv on nahakokk, võrreldes tavalise elanikkonna tavapäraste väärtustega
- Bioelektrilise impedantsi analüüs (BIA) , milles elektrisignaal saadetakse metalli elektroodidest läbi jalgade jalgade ja kõhu, et hinnata keha koostist
3 - Kardiovaskulaarne vastupidavuse testimine
Kardiovaskulaarse vastupidavuse testimine mõõdab, kui tõhusalt töötab süda ja kopsud kehalise aktiivsuse tagamiseks hapnikku ja energiat kehasse. Kolm kõige tavalisemat vastupidavuse mõõtmise meetodit:
- 12-minutiline katsetamine, mis viiakse läbi jooksulint ja võrreldakse südame ja hingamise algväärtust harjutusjärgse südame ja hingamise määraga
- VO2 max testimine, mis viiakse läbi ka jooksulint ja kasutatakse hingamisseadet hapnikutarbimise maksimaalse kiiruse mõõtmiseks aktiivsuse ajal
- Harjutada stressitesti, mis viiakse läbi ka jooksulint ja hõlmab elektrokardiogrammi (EKG) ja vererõhu manseti kasutamist elutähtsate näitajate mõõtmiseks treeningu ajal
Tavaliselt kasutatakse ka jalgratast. Mõned koolitajad muudavad testid ja kasutavad harjutuste stressi taseme hindamiseks erinevaid harjutusi (sh sit-ups ja push-ups).
4 - Lihase tugevuse testimine
Lihaste tugevuse testimine mõõdab maksimaalset jõudu, mida lihasrühmad võivad korraga avaldada, samal ajal kui vastupidavuse katsetamisel mõõdetakse lihaste rühma enne lihasrõõmu kaotamise aega.
Tulemusi võrreldakse sama sugupoole ja sarnase vanusega inimestega. Võrdlus pakub treenerile lähtejoone, mille abil soovitada sobivate harjutuste algust.
Tavaliselt kasutatavad harjutused hõlmavad muu hulgas push-up-testi ja jõu tugevuse ja stabiilsuse testi .
5 - paindlikkuskatse
Mõnede liigeste paindlikkuse mõõtmine aitab hinnata lihase nõrkust, posturaalset tasakaalustamatust ja piiranguid liikumisulatuses. Paindlikkust mõõdetakse mitmel viisil, sealhulgas:
- Sit-and-reach-paindlikkuskatse, mida kasutatakse alaselja ja lihaste kokkutõmbumisvõime mõõtmiseks
- Õla paindlikkuse test, mis hindab õlaliigese paindlikkust ja liikuvust