Vital Signi mõõtmine aitab määrata algtaseme sobivust
Tähtsad märksõnad on organismi põhifunktsioonide mõõtmine. Klassikalisteks elulisteks näitajateks on vererõhk, südame löögisagedus, hingamissagedus ja -temperatuur, mida te arvate tervisekontrollist või meditsiinilisest hädaolukorrast. Fitnessi jälgimiseks on paar muud väärtust, mis ei muutu nii kiiresti, vaid on olulised näitajad, teie pikkus ja kaal.
Meditsiinitöötajate ja terviseuuringute ekspertide poolt kõige sagedasemate eluliste näitajate hulka kuuluvad järgmised:
Alaline kõrgus
Kõrgust mõõdetakse kõrgemal, kui kingad on välja lülitatud. Seda kasutatakse, et kindlaks teha, kas lapsed kasvavad piisavalt ja et kindlaks teha, kas vanemad inimesed töötavad luu kadu, mis on sageli seotud osteoporoosiga.
Kehakaal
Kehakaal kaalu või kilo kohta on lihtne mõõta, mis annab teada kogu oma kehakaalu. See mõõtmine ei pruugi olla vajalik keha koostise või keha rasva või teie sobivuse taseme määramiseks. Kaalu ja kõrgust koos saab kasutada isiku kehamassiindeksi (KMI) määramiseks . Kuigi BMI mõõtmisel on mõned piirangud, annab see hea hinnangu tervisele, mis võib olla seotud ülekaaluga.
Skaala parimaks kasutamiseks on aja jooksul jälgida kehamassi. Samuti on kasulik määratleda oma dehüdratsiooni tase pärast eriti karmi või pika koolitust.
Pidage meeles, et skaala ei erista lahja massi (lihaste ja luu) ja rasva vahel.
Südame löögisagedus
Restarting heart rate (RHR) - see arv kordi, kui inimese süda lööb minutis puhkuse ajal. Parim aeg puhata südame löögisageduse mõõtmiseks on hommikul pärast head ööd ja enne voodist väljumist.
Enamiku inimeste jaoks lööb süda 60-80 korda minutis. RHR-i kalduvus vanusega tõusta. Samuti on see kalduvus füüsiliselt sobivatele inimestele madalam, sest vastupidavuse treenimine muudab südame tugevamaks, nii et see suudab iga kontraktsiooni korral verd läbi organismi pumbata. Südamelöögisageduse muutused põhinevad keha hapnikuvajadusel, eriti treeningu ajal.
- Keskmine südame löögisagedus = 72 pööret minutis
- Normaalne südame löögisagedus = 50-100 löögi minutis
- Füsiotstarbeliselt sobib rahustav südame löögisagedus = 50 kuni 65 min / min
- Elite sportlane rahustav südame löögisagedus = 40 kuni 50 lööki minutis
Vererõhku puhkeb
Veri liigub keha läbi väikeste tõusudega iga kord, kui süda lööb. Vererõhk on vere jõud, mis surub vastu arteri seinu, kui see liigub läbi keha.
Süda on pump, ja kui see lööb, siis surutakse vereringesse arterisse. See pumpamine tagab arteri seintele kõige suurema rõhu. See on süstoolne vererõhk ja see registreeritakse vererõhu näidu peamise numbrina. Südamepektri vahel väheneb rõhk arterite seintes madalaimale punktile. See on diastoolne vererõhk ja see registreeritakse vererõhu näidu alumisse arvuna.
Kõrged vererõhu näitajad hoiatavad sageli südame-veresoonkonna haiguste riski suurenemisest.
Optimaalne vererõhk on umbes 120/80 mm Hg. Kui teil on vererõhk 140/90 või üle selle vähemalt kahe eraldi vererõhu mõõtmise aja jooksul, võib arst soovitada ravi, elustiili muutusi või ravimeid.
- Madal risk = 120/80 mm Hg või madalam
- Mõõdukas risk = 120/80 ja 140/90 vahel
- Suurenenud risk = 140/90 või rohkem rohkem kui ühel testil
Keha temperatuur
Normaalne kehatemperatuur varieerub üsna natuke inimeselt inimesele ja sõltub soost, hiljutisest tegevusest, toidu ja vedeliku tarbimisest, päevaajast ja hormoonidest. Ameerika meditsiiniliidu andmetel võib normaalne kehatemperatuur olla vahemikus 97,8 kraadi (36,5 ° C) kuni 99 kraadi (37,2 ° C).
Hüpotermia tõttu võib kehatemperatuur olla kõrge palavikuga või madal.
Allikad:
MedlinePlus, Vital Signs, 18.1.2007
American Heritage Stedmani arstlik sõnastik, 2002. Published by Houghton Mifflin Company.