Aeroobse taseme mõõtmine ja maksimaalne hapniku kogus
VO2 max või maksimaalne hapniku kogus on ühine mõõtmine, mis on seotud aeroobse vastupidavusega, mida paljud sportlased üldise sobivuse kindlaksmääramiseks kasutavad. VO2 max on hapniku maksimaalse hulga mõõtmine, mida üksikisik võib intensiivse või maksimaalse harjutuse ajal kasutada. Seda mõõdetakse hapniku milliliitrites, mida kasutatakse ühe minuti jooksul kehamassi kilogrammi kohta (ml / kg / min).
See on üks tegur, mis võib aidata kindlaks määrata sportlase võimet püsivat liikumist.
Sportlase füsioloogid võtavad sportlase VO2 max skoori kui sportlase kardiovaskulaarse vormi ja aeroobse vastupidavuse parimaid näitajaid üldiselt arvesse. Teoreetiliselt on rohkem hapnikku, mida saate kasutada kõrgtasemel treeningu ajal, seda rohkem adenosiintrifosfaadi (ATP) energiat, mida saate oma rakkudes toota. See on tihtipeale eliidi vastupidavusega sportlaste puhul, kellel on tavaliselt väga kõrge VO2 max väärtused.
VO2 maxi ei tohiks segi ajada laktaadi lävendiga (LT) või anaeroobse lävendiga (AT) , mis viitab täpsele, igakülgsele harjutusele, mille käigus laktaat harjeneb treenimise ajal lihastes. Nõuetekohase väljaõppega saavad sportlased tihtipeale oma AT-d oluliselt suurendada ja intensiivsemalt harjuda.
VO2 max erineb VO2 piigist, kuna VO2 tippkatse ajal annab subjekt maksimaalse jõupingutuse, kuid ei vasta VO2 max testi kriteeriumidele.
Kuidas mõõta VO2 Maxi?
VO2 max täpset mõõtmist tehakse spordi toimivuslaboris. Kõigi jõupingutuste tegemine toimub jooksulint või jalgratta alusel ranged protokollid. Need protokollid hõlmavad spetsiifilist kiiruse ja intensiivsuse kasutamist ning hapniku ja väljahingatava õhu koguse ja hapniku kontsentratsiooni kogumist ja mõõtmist.
See määrab, kui palju hapnikku sportlane kasutab.
Sportlase hapnikutarbimine suureneb lineaarse suhtega treeningu intensiivsusega kuni punktini. Hapniku tarbimine on isegi konkreetne, isegi kui intensiivsuse intensiivsus suureneb. See platoo tähistab VO2 max. VO2 max testimise käigus on valus punkt, kus sportlane liigub aeroobsetest ainevahetustest kuni anaeroobse ainevahetusega . Sealt pole liiga pikk, et lihaste väsimus sunnib sportlast harjutust lõpetama.
Katse kestab tavaliselt 10 kuni 15 minutit ja nõuab, et sportlane oleks täielikult puhanud ja motiveeritud kandma valu piisavalt kaua, et leida tõeline VO2 maks.
VO2 max saab hinnata ka mitmesuguste protokollidega, sealhulgas Bruce'i jooksulintestiga . Kuid ükski neist ei ole täpselt otsesed katsetused.
Kas saate oma VO2 maksimaalset parandada?
Uuringud näitavad, et kuigi VO2 maxil on geneetiline komponent, saab seda ka koolituse kaudu suurendada. Mõlemad meetodid VO2 max suurendamiseks hõlmavad nii koolituse mahu kui intensiivsuse suurenemist.
Uuringud näitavad ka seda, et mida vähem sobib, seda rohkem saate VO2 maxi koolitust suurendada. Tegelikult on algajate koolitajad suutnud korrektsel koolitusel suurendada VO2 maxi 20 protsenti.
Sportlastele sobib VO2 max suurenev aeg raskemaks, tõenäoliselt seetõttu, et nad on juba oma geneetilise potentsiaali lähedal.
Peale geneetiliste tegurite mõjul on VO2 max suur mõju ka kolmele muule komponendile:
- Vanus: kuigi see varieerub suuresti individuaalsete ja koolitusprogrammide järgi, on üldiselt VO2 max kõrgeim 20-aastaselt ja väheneb 65-aastaselt ligi 30 protsenti.
- Sugu : Paljudel eliitidel naissoost sportlastel on kõrgemad VO2 max väärtused kui enamikul meestest. Kuid tänu keha suuruse ja koostise, vere hulga ja hemoglobiinisisalduse erinevustele on naise VO2 max üldiselt umbes 20 protsenti madalam kui mees VO2 maks.
- Kõrgus : Kuna kõrgemal kõrgusel on vähem hapnikku, on sportlane üldiselt 5% langenud VO2 max tulemustes iga 5000 jalga kõrgusel.
Kõrgused ja lõpmatus
VO2 max tulemused erinevad suuresti. Istuv inimese keskmine väärtus on ligikaudu 35 ml / kg / min. Elitaarse vastupidavuse sportlased on sageli keskmiselt 70 ml / kg / min.
Üks kõrgeimaid registreeritud VO2 maksimaalseid tulemusi (90 ml / kg / min) oli murdmaasuusataja jaoks. Ringlussevõtja Lance Armstrongi VO2 max teatati 85 ml / kg / min ajal oma tippkontsentratsiooni ajal.
Kas High VO2 maksimaalne keskmine parem sportlik jõudlus?
Enim eliidi sportlastel on VO2 max väärtused üle 60 ml / kg / min, vaid see number ei taga eliidi jõudlust. Kõrge VO2 max võib näidata sportlase potentsiaali suurepärase aeroobse vastupidavuse saavutamiseks, kuid konkreetse võistluse võitja saab määrata ka paljud teised tegurid.
Mõned neist spordialase edu teguritest hõlmavad oskuste väljaõpet , psühholoogilist ettevalmistust, laktaatsoolade väljaõpet, puhke- ja taastumist ning toitumist .
VO2 maksimumväärtused
| Meeste VO2 maksimumnormid mõõdetakse ml / kg / min | ||||||
| Vanus | Väga halb | Vaene | Õiglane | Hea | Suurepärane | Superior |
| 13-19 | <35,0 | 35,0-38,3 | 38,4-45,1 | 45,2-50,9 | 51,0-55,9 | > 55,9 |
| 20-29 | <33,0 | 33,0-36,4 | 36,5-42,4 | 42,5-46,4 | 46,5-52,4 | > 52,4 |
| 30-39 | <31,5 | 31,5-35,4 | 35,5-40,9 | 41,0-44,9 | 45,0-49,4 | > 49,4 |
| 40-49 | <30,2 | 30,2-33,5 | 33,6-38,9 | 39,0-43,7 | 43,8-48,0 | > 48,0 |
| 50-59 | <26,1 | 26.1-30.9 | 31,0-35,7 | 35,8-40,9 | 41,0-45,3 | > 45,3 |
| 60+ | <20,5 | 20,5-26,0 | 26.1-32.2 | 32,3-36,4 | 36,5-44,2 | > 44,2 |
| Naiste VO2 maks Norms mõõdetuna ml / kg / min | ||||||
| Vanus | Väga halb | Vaene | Õiglane | Hea | Suurepärane | Superior |
| 13-19 | <25,0 | 25,0-30,9 | 31,0-34,9 | 35,0-38,9 | 39,0-41,9 | > 41,9 |
| 20-29 | <23,6 | 23.6-28.9 | 29,0-32,9 | 33,0-36,9 | 37,0-41,0 | > 41,0 |
| 30-39 | <22,8 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,6 | 35,7-40,0 | > 40,0 |
| 40-49 | <21,0 | 21,0-24,4 | 24,5-28,9 | 29,0-32,8 | 32,9-36,9 | > 36,9 |
| 50-59 | <20,2 | 20,2-22,7 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,7 | > 35,7 |
| 60+ | <17,5 | 17,5-20,1 | 20.2-24.4 | 24,5-30,2 | 30,3-31,4 | > 31,4 |
> Allikas:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Spordi füsioloogia ja harjutus . Champaign: Inimese kineetika; 2012