Hüdraaditud seisund on sportlikule jõudlusele kriitiline. Et sportlased jääksid hästi hüdreeritud , on soovitatav, et nad jooksevad treeningu ajal 1/2 kuni 3/4 tassi vedelikku iga 15-20 minuti järel. Kuid tavaline vesi ei ole alati piisav. Sel juhul pööravad sportlased tihtipeale kvaliteetset spordijooki.
Kui teete pikka aega, vastupidavustreeninguid või võistlusi rohkem kui ühe tunni jooksul, on kasulik kasutada sportlikku jooki, et kaotatud vedelikku täiendada, samuti naatriumi. Vee vahetamine võib põhjustada hüponatreemiat või madala naatriumisisalduse, mis võib olla ohtlik. Spordijoogid on mõeldud elektrolüütide või soolade asendamiseks. Paljud asendavad süsivesikuid ka suhkru kujul, nii et saaksite oma energiat täiendada.
Kui peaks sportlased asendama vedelikud?
Sportlased, kes harrastavad vähem kui tunni, võivad üldiselt asendada tühjad vedelikud tavalise veega, kuid spordijoogid võivad olla kasulikud sportlastele, kes harjutavad suhteliselt tugevat intensiivsust 60 minutit või kauem. Vedelikud on seedimisel lihtsamad kui tahked toidud ning jookid, mis sisaldavad 50-100 kalorit 8 untsi kohta, aitavad tagada kehalise energia jaoks õige koguse energiat. Seda saab anda ka energiageelide, baaride ja muude toiduainete abil, kuid paljudel sportlaste vedelikele on nende toitainete saamiseks kõige sobivam viis.
ACSM-i positsiooni asend vedeliku asendamiseks treeningu ajal sisaldab järgmisi soovitusi: 1) jookse 8-10 fl oz iga 10-15 min jooksul treeningu ajal ja 2) kui teed kauem kui 90 minutit, joomine 8-10 fl oz spordijook ( mitte rohkem kui 8 protsenti süsivesikuid) iga 15-30 minutit.
Süsihappegaaside sisaldus üle 8% ei ole soovitatav juua, sest see on seedimisele raskem ja see võib põhjustada maoärritust. Nii et hoiduge eemal suuresti suhkruvabas joogis, nagu sodas ja puhtad puuviljamahlad.
Siin on mõned turul kõige enam müüdavad sportjookide võimalused:
1 - Gatorade
Gatorade kalorid: 50 (8 fl oz)
Süsivesikud: 14g
Naatrium: 110 mg
Kaalium: 30 mg
Gatorade oli üks esimesi sportlikke jooke, mis loodi Florida Gatoride ülikoolis 1965. aastal ja on endiselt üks enimmüüdud. Leiad selle müügiks kogu maailmas. See oli mõeldud soola ja süsivesikute täiendamiseks. Seda saab osta juba vedelas vormis pudelites kõige rohkem toidupoed või mugavuse kauplustes või pulbristatud kujul, et segada oma veega. Lisaks algsele valemile, mis täiendab suhkrut ja naatriumi, on neil Gatorade Endurance-valem, millel on rohkem elektrolüüte. Neil on ka G2 Low Calorie Thirst Quencher neile, kes soovivad oma spordijoogis vähem suhkrut.
Veel
2 - tsütomeks
Cytomaxi kalorid: 100
Süsivesikud: 20 g
Naatrium: 80 mg
Kaalium: 150 mg
Cytomax sisaldab kompleksseid süsivesikuid ja elektrolüüte. Cytomax on pulbristatud, lisades selle veele, et see segada, selle asemel, et see kokku segada. Ma eelistan apelsini, sest see ei ole päris nii kibe, kui teised maitsed. Komplekssed süsivesikud on lisatud, et aineid metaboliseerida kauem, nii et teil ei ole suuri suhkrut, millele järgneb krahv. Alumine rida: see on trikk ja hoiab sind liigutades.
Veel
3 - kiirendus
Accelerade sisaldab 4 kuni 1 suhet süsivesikuid valguga, et kiirendada süsivesikute energia liikumist lihasesse ning lihtsate ja komplekssete süsivesikute ideaalse kombinatsiooni kiireks ja püsivaks energiaks. See on gluteenivaba . See on veel üks spordijook saadaval pulbristatud kujul, et lisada oma veepudelit. Valgete sportlike jookidega on toitlustatud ja neid võidakse pakkuda võistlustel, kuid neil on samuti kahtlejad, kes arvavad, et nad on parimad taastumisjoogid, mitte aga kestvuskäitumise ajal.
Veel
4 - enduroks
Endurox on mõeldud tulemuslikkuse / taastamise joogiks. Endurox®-i süsivesikute ja valkude suhe 4-1 on soovitatav kasutada pärast treeninguid. Endurox lisaks süsivesikutele ja valku pakub kõiki vitamiine, antioksüdante ja aminohappeid, mida teie keha peab taastuma. See sisaldab glutamiini , mis on üks lemmiktoidulisandeid lihasmassi säilitamiseks ja glükogeeni ladude täiendamiseks. See jook on saadaval pulbristatud kujul, segatakse see vett või mahla.
Veel
5 - Powerade
Powerade on veel üks suurejooneliselt turustatav spordijoogi kaubamärk, mida on võimalik eelnevalt segada toidupoed ja mugavuse kauplustes ning mis on saadaval ka pulbristatud kujul. See pakub elektrolüüte, samuti B-vitamiine ja suhkruid. Neil on ka Powerade Zero nullkaloritega neile, kes soovivad ainult elektrolüüte, mitte suhkrut. Powerade Zero Drops on teine võimalus lisada maitset ja elektrolüüte veest ilma suhkru lisamata.
Veel