Kas saate tõesti põletada 1000 kalorit tunnis?
Möödas on Billy Blanks'i Tae Bo kickboxing-inspireeritud treeningu päeva. Kuigi võite ikkagi leida mõne kardiokikkokeerimise klassi oma kohalikus spordikeskuses, on paljud neist klassidest asendatud rohkemate "hardcore" -pokkide ja kickboxing-spordisaalidega. Laias avatud aeroobika ruumide asemel on tõenäosus leida rasked kotid, poksiringid ja funktsionaalsed spordivahendid, nagu meditsiinipallid, hüppenöörid ja kettlebellid .
See tähendab, et paljud inimesed ei tunne ennast mugavas astudes traditsioonilise poksimisvõimaluse sisse. See on hirmutav, kui te ei tea, mida teete. Rääkimata kõndides rajatisse, kus amatöör võitlejad ründavad ühte nurka, ja lillkapsa treenerid, kes karjuvad poksijatel teises, ei ole täpselt kutsuv.
Sellepärast ilmuvad spordiüritused poksiklubidesse, sealhulgas Title Boxing Club. Need klubid ühendavad traditsiooniliste võitluste intensiivsuse ja füüsilisuse boutique-fitness-stuudio optimaalse ja kutsuva atmosfääriga.
Mul oli võimalus testida tiitli Boxing Club'i Power Hour boksi klassi oma Põhja-Austini, TX asukohta. Seda ma õppisin:
1. Pealkiri Boxing Club pakub puhast ja avatud teenust
Kui te astute pealkirja poksiklubisse, ootab teid lai sissepääs, mis avaneb suurele ruumile, mis on täidetud raskete kotidena ja poksiringiga. Seal on pingid, purskkaevud, vannitoad ja kapid, kõik saadaval kasutamiseks.
Töötajad on sõbralikud ja tervitatavad - pole viletsa ja higiga leotatud vaevatud poksijaid, kes ootavad teid esitama.
Kuna Title Boxing on frantsiis, võite eeldada, et kõik asukohad sarnanevad ja neid hallatakse samade üldpõhimõtete kohaselt, kuigi toonil ja atmosfääril võivad olla teatud variatsioonid, mis põhinevad konkreetsel omandil.
2. Töötajad on sõbralikud ja kasulikud
Power Houri klass on tõeline poksiklass. See tähendab, et peate pakkima kotte, kindaid ja juurdepääsu kottidele. Kui olete uus, ei pea te muretsema, et klubi töötajad aitavad teil pakitud ja kinnitada, pakkudes teile ligipääsu laenukindlatele ja paari ümbristega. Pidage meeles, et peate maksma nominaalmaksu, et osta mähkmeid, kuid usaldage mind, ei soovi te tegelikult kasutada keegi teine varem kantud mähiseid. See on väike hind nii sõnasõnaliselt kui ka metafooriliselt.
Põhja-Austini asukoha klubihaldur pakkis mulle käsi, andes mulle juhendi, kuidas see on tehtud. Siis valis ta mulle paar laenukindaid ja tegi ettepaneku, et ma "nõuaksin" õpetajale lähedast rasket kotti. Seejärel andis juht ja juhendaja mulle teada, mida tüüpiline klass hõlmab:
- 15 minutit soojenemist ja konditsioneerimist
- 8, 3-minutilised punktid (kokku 24 minutit)
- 15 minuti põhitöö
Kogu klass on mõeldud 54 minutiks ja suunab iga lihase pea pealt varba.
3. Klass soodustab meeskonna-sarnast atmosfääri
Ma oleksin varem võtnud 9 Kroonika kickboxing klassi, nii et ma arvasin, et ma teadsin, mida oodata. Mul oli ainult selline õigus.
Power Houri klass on peaaegu kaks korda pikem kui 9Round-ahel (mis on 30-minutilise treeningu), nii et kui nende vahel oli sarnasusi, siis oli neil suhteliselt palju erinevusi.
Esiteks, Power Hour on juhendaja juhitud grupi sobivusklass, samas kui 9Round on iseseisev ring. Power Houri kontseptuaalne meelelahutus pakuvad endast kõrgema klassi meelelahutust ja meeskonnatööd. Tegelikult hõlmasid paljud harjutused partnerite tööd, kus mõlemad partnerid said üheaegselt sama rasket kotti või läbisid ravimipalli edasi-tagasi. I klassis osales suhteliselt väike (umbes 10 osalejat) ja mul oli võimalus rääkida ja töötada koos mitme klassikaaslasega. Igaüks oli sõbralik, tervitatav ja julgustav.
Õppetundide juhitav formaat oli ka tore omadus. Õpetaja tegid koos meiega suurel hulgal klassi, nii et hõlpsasti tundus end õige vormi pärast oma juhtpositsiooni järgimist.
Ta tegi ka klassi ümberringi, korrigeerides vormi, pakkudes püsivat motivatsiooni ja tagades pideva jälgimise iga harjutuse järelejäänud aja kohta. Klubihaldur jõudis isegi tegevuseni, läbides klassi mööblisuurustega, kes töötavad iga osalejaga individuaalselt, et aidata neil paremini käe ja silma koordineerimist ja kiirust parandada.
4. Tugeva kotiga töötamine on karm
Kui te pole varem rasket kotti kasutanud, las ma ütlen teile, see on karm. Iga kord, kui sa viskaid löögi, sa oled täidetud raske koti jõuga, "lööb" sind tagasi. Tulemuseks on suure koormusega treenimine ülemise keha jaoks, mis tugevdab ja väljakutseid iga suurema lihasrühma jaoks. Pingutage oma südamikku nii, nagu te oma puusi ja rindu pöörata, painutate oma rindkere, õlgade ja selga nii, nagu te jälgi ja punch, ja toetate oma liikumist oma alakeha. Te töötate lihaseid, mida te ei teadnud, et teil oli selliseid viise, mida te ei teadnud, võimalik.
5. Täiendavad kliimaseadmete töötemperatuurid kalorite põletamiseks
Kogu rutiiniga vaheldumisi on südame- ja tugevusharjutused , näiteks hüpped, räpased , squats, lunges ja mägironijad. Te ei lakka kunagi liikumist, see tähendab, et maksimeerite klassi kalorite põletamist.
6. Sa tunned pärast seda
Tundi lõpus ma olin kulutanud. Ma ei töötanud oma ülemise kehaga, mis kõvasti kuude jooksul oli, ja olin valmis hingetõmbeks. Kuid vaatamata oma ammendumisele tundsin end ka suurepäraselt. Treening oli olnud karm, kuid samal ajal energiline.
Kaalutlused
Klassid loetakse "kõigil tasemel", kuid kui te pole mõnda aega harjutanud, soovitaksin kontrollida, kas teie kohalik klubi pakub rohkem algajale või sissejuhatavat klassi. Kuigi mu õpetaja tegid head tööd, et tuletada osalejatele meelde oma tempos käituda ja teha ainult selliseid liikumisi, mis tundusid mugavalt, siis grupi seades on tavaline, et inimesed suudavad oma võimekuse taset edasi tõmmata, avanedes vigastuste tekkeni. Lihtsustades oma teed ja keskendudes vormile, mitte hoides seda, saate oma trenni pikaajaliselt kinni pidada.
Sõna alguses
Oluline on meeles pidada, et trenni turundus on soola teraviljaga. Pealkiri Boxing Club väidab, et Power Houri tase võib aidata teil põletada kuni 1000 kalorit tunnis, võtmesõnad on kuni kuni. Kalorikulu on väga individuaalne, tuginedes sellisele teguritele nagu sugu, kõrgus, kaal, keha koostis ja kogu lihasmass. 6'5 ", 350-naeline inimene põletab tunni jooksul rohkem kaloreid kui 5'1", 110-naeline naine. Kuigi Power Houri klass on kindlasti karm treening, mis peab põletama palju kaloreid, ei võta automaatselt ette, et olete põgenenud 1000 kalorit iga klassi jooksul.