Laadimisvõimalused on muutunud äärmiselt populaarseks ja klassid avanevad paljudele kohalikele parkidele ja spordisaalidele. Neid on lihtne märkida - väikesed rühmad sprintivad, hüppavad ja teevad tõukefunktsioone sünkroonides sobiva drill sergeanti valvsa silma all. Noh, nad ei ole sõjaväelased kadetid ega keskkooli jalgpallikoondis; need on täiskasvanute spordijalatsid laagris osalejad, kes on maksnud tasu, mida isiklik treener lööb piki.
Fitness-boot laagrid asuvad paljudes traditsioonilistes harjutusklassides ja kuigi nad on suurepärane võimalus kiireks jõudmiseks, on mõned asjad, mida peaksite otsima fitness harjutuslaagri valimisel. Ja seal on mõned asjad, mis peaksid sa kasutama teistpidi.
Plussid
- Tõhus - sageli saate kogu tunde ja südame treeningut iga ühe tunni jooksul.
- Motiveeriv - Kui kasutate inimeste rühma, on sisseehitatud motivatsioon.
- Madalad tasud - kui jagate isiklikku treenerit, saate vähendatud maksumäära.
- Midagi erinevat - Boot laagri treening lõhkuda igavust ja monotoniat sama vana jõusaal või cardio treeningu .
- Haridus - Enamik käivituslaanade juhendajaid alustavad ja lõpetavad mõne kehalise võimekuse, tervise- või toitumisharjumusega harjutuse, et saaksite õppida rongi ajal.
- Kaasaskantav - harjutusi, mida saate käivitada laagri klassides, saab teha peaaegu kõikjal minimaalsete seadmetega, nii et saate õppida uusi viise, kuidas liikuda kõikjal.
- Interval Training Emphasis - Laadimislaagri olemus on suurepärane võimalus regulaarselt korraldada intervalltreeninguid .
Miinused
- Piiratud isiklik juhendamine - sõltuvalt sellest, kui palju on teie klassis, ei pruugi õpetaja anda teie vormi, tehnika ja vigastuste ennetamiseks piisavalt tagasisidet.
- Üks suurus sobib kõigile - boot laagris treening on loodud mõned põhilised harjutused, mis peaksid mahutama erinevaid fitness tasemed, kuid peate sageli kohandada oma treeningut, et see sobiks teie isikliku sobivuse taset ja eesmärke.
- Aeglane õppimismõõde - alglaadimise treeningu esimene nädal on tõenäoliselt veidi pettunud, kui õpiksite rutiine ja hakkate uut rutiini käivitama hakkama. Selleks, et need treeningud tulemuste saavutamiseks võtaksid, peate selle kuu või rohkem hoidma.
- Ajastamine - Enamik boot laagreid on planeeritud varahommikul või varajases õhtul.
- Varieeruvus juhendajatega - edukas alglaengutreening sõltub õpetaja teadmistest ja koolitusest ning entusiasmist ja isiksusest.
Hea Fitnessi laagri märgid
- Ohutus - veenduge, et teie käivituslaagri klass vajab tervislikkuse hindamist, enne kui nad annavad teile täieliku treeningu.
- Meditsiiniline kliirens - Teie õpetaja peaks küsima, kas teil on konkreetne terviseseisund, piirang või vigastus ning kohandage oma programm nende probleemidega. Kui nad ei ole rahul oma konkreetse seisundiga, peaksid nad pakkuma tööd oma arstiga või suunama teid kellelegi, kellel on rohkem teie seisundit.
- Haridus ja sertifitseerimine - Küsige õpetaja haridust, sertifitseerimist ja kogemusi jooksvate sobivate väljaõppeprogrammidega. Vähemalt. ta peaks omama kõrgharidust tervishoiu või spordi erialal või riiklikult tunnustatud sertifikaadil, nagu ACSM, ACE või NSCA, samuti CPR ja esmase põhiõppe koolitus.
- Proovige enne ostmist - kui võimalik, järgige klassi enne registreerumist, et veenduda, et tunnete ennast mugavalt programmi struktureerimisel ja käitamisel.
- Soojendage ja lahkuge - alglaagri klass peaks alati algama soojendusega ja lõpetama jahtuma.
- Harjutuse muutmine - jalgpallitreeningute treeningud sobivad paljudele sobivuse tasemetele, kui instruktor suudab pakkuda muudatusi, mis muudavad iga treeningu lihtsamaks või raskemaks sõltuvalt teie tasemest. Õpetaja peaks samuti suutma soovitada muudatuste tegemist algajatele, täiustatud treenijatele ja nendega, kellel on teatud piirangud, ja tervitada kõiki osalejaid.
Punased lipud
Võimalik, et soovite käivitada laagris treeningu mujal, kui teil on mõni järgmistest punastest lipudest:
- Juhendaja ei saa või ei vasta teie küsimustele.
- Õpetaja ütleb: "pole valu, kasu pole," või "harjutus võib kõik teie terviseprobleemid lahendada" või mõni neist teistest ühistest tervisemüüpidest.
- Juhendaja julgustab teid töötama valu või vigastuste kaudu.
- Õpetaja müüb ka mitmesuguseid vitamiine, toidulisandeid või taimseid tooteid. Kuigi mõnedes toidulisandites võib olla väärtus, peaksite enne nende võtmist kontrollima kõiki ravimeid ja koostisosi arsti või toitumisspetsialistiga.
- Õpetaja diagnoosib ja soovitab teie valu ja vigastust raviks, mitte soovitada arsti külastamist.