Paljud eliit sportlased peavad spordimassaaži oluliseks nende väljaõppe ja taastumise rutiiniks ning isegi mitte-sportlased leiavad massaažist kasu. Need sportlased teatavad, et spordimassaaž aitab neil tõhusamalt treenida, parandada jõudlust, vältida vigastusi ja kiiresti taastada.
Ajalooliselt on konkurentsivõimelised ja professionaalsed sportlased olnud spordimassaaži üks suurimaid kasutajaid.
Tänapäeval on üha rohkem massaažiteraapiaid pakkunud terapeutilist spordimassaaži ja paljud puhkealad sportlased saavad regulaarselt nautida spordimassaaži.
Kasutage
Terapeutiline spordimassaaž on selline massaažitehnika, mis on sarnane sügava koe massaažiga ja keskendub pehmete koevalude, valu ja vigastuste ravimiseks, mis on seotud puhketega. Massaaž vähendab südame löögisagedust ja vererõhku, vähendades lihaste jäikust ja parandades lõõgastust.
Efektiivsus
Kuigi paljud sportlased on veendunud, et massaaž on füüsiliselt kasulik, koguneb selle efektiivsuse uurimine. Massaaž hõlmab pehmete kudede mehaanilise rõhu rakendamist, see on seostatud paranenud lihaste paindlikkusega, lihaste lihaste vähenemisega, liigeste liikumise suurenemisega ja lihaste jäikuse vähenemisega.
McMasteri ülikooli teadlased teatasid, et sügav massaaz pärast intensiivset treeningut põhjustab tegelikult lihaseid uute mitokondrite laiendamiseks ja kasvatamiseks.
Mitokondria, meie rakkude jõujaamad, vastutab toitainete konverteerimise eest kasulikuks energiaks.
Selle uuringu jaoks olid teadlastel mehed võimelised liikumatu jalgrattaga ammenduma. Pärast treeningut said mehed 10-minutilise rohke sügavale kudede massaaži ühe jalaga. Lihased biopsiaid võeti ühelt neljaratõsise lihast enne ja pärast treeningut ning mõlemast lihast kohe pärast 10-minutilist massaaži ühe jalaga ja veel kaks ja pool tundi hiljem.
Süvapõletike massaaž suurendas uute mitokondrite arvu ja arvu rohkem kui ilma massaažita. Mitokondrite suurenemine võib parandada vastupidavust, suurendades kiirust, mida lihased saavad kasutada hapnikku.
Massaažirõhk võib massaaži ajal parandada verevoolu ja suurendada lihaste temperatuuri. Massaaž vähendab südame löögisagedust, vererõhku ja kortisooli taset. Enamik inimesi teatab sellest puhta lõõgastumise, ärevuse ja parema meeleolu tundest. Sportlased võivad tõepoolest leida psühholoogilist kasu.
Enamiku sportlaste jaoks on tavalise massaaži saamiseks piisavalt põhjust nautida vähem lihasjäikust ja parandada lõõgastumist ja heaolu. Kuid kuna teadusuuringud jätkavad massaaži tegelike füüsiliste eeliste suurenemist, kasutavad üha rohkem sportlasi selle "tunde hea" koolitusmeetodi ära.
Kuidas leida kvalifitseeritud massaažiteraapia
Massaažile kõige kasulikumaks ja naudinguks on oluline leida kvalifitseeritud ja volitatud massaaži terapeut. Küsige võimalikel terapeutidel nende volitusi, erikoolitust ja seda tüüpi massaaži tehnikaid, mida nad kõige sagedamini kasutavad.
Terapeudi leidmiseks oma piirkonnas saate otsida Therapeutic Massage & Bodywork'i (NCBTMB) riikliku sertifitseerimisnõukogu (National Certified Practitioner) andmebaasi või American Massage Therapy Association (AMTA) andmebaasi "Find a Massage Therapist".
AMTA soovitab küsida järgmisi küsimusi:
- Kas olete lõpetanud Massaažiteraapia akrediteerimise komisjoni poolt akrediteeritud programmi (COMTA)?
- Kas teil on selles riigis litsentseeritud või registreeritud massaaži terapeudina?
- Kas olete sertifitseerinud Riikliku Terapeutiliste Massaaži ja Kerega Sertifitseerimise Nõukogu?
- Kas teil on väljaõpe mis tahes konkreetse massaaži korral?
Allikad:
Science Translational Medicine, avaldatud veebis 2012. aasta veebruaris
Weerapong, Pornratshanee 1; Hume, Patria A 1; Kolt, Gregory S 2, massaaži mehhanismid ja efektid jõudluse, lihaste taastumise ja vigastuste vältimisele. Spordimeditsiin. 35 (3): 235-256, 2005.