1 - Kreeka jogurt
Täiusliku enneaegse toidu leidmine on keeruline. Tahad midagi, mis küpsetaks teie treeningut, kuid see peab olema ka piisavalt kerge, et see ei kaaluks sind. Ideaalne treeningu toit on kaloreid sisaldav toode, mis sisaldab kvaliteetseid süsivesikuid ja on valku väga kõrge. Pealegi peab see olema maitsev.
Rasvavaba tavaline kreeka jogurt on lõpmatu suupiste: tonni valku (kaks korda rohkem kui tavalist jogurtit), super täidisega, ilma et see oleks raskendatud, ja seda on kerge söömisega käia. Seal on palju kaubamärke, mis annavad ideaalselt 100-kalorrilised mahutid. Kui leiate, et tavalise Kreeka jogurte maitse pisut liiga tart, segage loodusliku kalorsusega magusaine (nagu Truvia) pakendis, mõned vaarikad ja mustikad või mõned madala suhkrusisaldusega konservid. Mõnede tervislike rasvade puhul, mis löövad teie treening suureks käigukastiks, lisage mõned mandlid! Isegi
2 - banaan
Üks täiuslik eeltundlik toit on otse emake loodusest: banaanist. Keskmise suurusega banaanil on umbes 100 kalorit, 27 g süsivesikuid ja peaaegu üldse rasva. See on lihtsalt piisavalt kaloreid, et vaikselt oma näljatut kõht treeningu ajaks ja piisavalt süsivesikuid, et hoida sind pingestatud. Plus, see on oma konteineris. Ei saa seda võita! (Ja mitte, banaanid ise ei anna kaalutõusu ).
3 - Delicious Style suupiste
Smoothies on kindlasti potentsiaalne toiteväärtuslik kerge suupiste, kuid sa peaksid olema nendega eriti ettevaatlikud - neid saab pakendada liiga palju magusat kaloreid. Parim panus on teha oma vähese kalorsusega sujuvaks . Säilitage magustamata vanilli mandlipiim (või teie lemmik kerge piim), magustamata külmutatud puuviljad, kalorsusega magusaine, rasvavaba Kreeka jogurt ja muud madala kalorsusega segistid. Eesmärk on 150 kalorit või vähem ja vältige lisatud suhkrut. Sellisel viisil silee toidab teid treeninguks, põhjustamata hiljem suhkrute purunemist.
4 - kaerajahu
Kaerahelbed on täis kvaliteetseid süsivesikuid ja see on nii rahuldav. See on eriti hea valik, kui soovite enne hommikueine treeningut süüa täiskasvanud hommikusööki. Populaarne viis kaerajahu valmistamiseks on kaunviljade valmistamine kahekastmelise vedeliku kahekordse pikkusega kaunviljade valmistamiseks. Tulemus? Ühe suurusega portsjon! Lihtsalt anna endale aega selle seedimiseks, enne kui oma pedaalide pitsid.
5 - proteiiniga suupistetega baarid
Kas vajate midagi kiiret, lihtsat ja riiulil püsivat? Suupisted on sinu jaoks. Kuid mitte nii kiiresti! Mitte kõik suupisteid ei ole võrdsed. Eeltundlikel eesmärkidel soovid valguriba alla 200 kalorit ja õiglast kogust valku. Ja olge rasv ja suhkur! Teatud snäkimisribad pakuvad nendes piirkondades üllatavalt kõrget statistikat.
6 - õun valge juustuga
Üks minu kõigi aegade lemmik suupisteid on Fuji apple, millel on Mini Babybeli juustu ratas, ja just nii juhtub, et see on ka täiuslik kütus kehalisele tegevusele. Õunal on piisavalt kaloreid ja süsivesikuid, et oma energiat hoida, ja Mini Babybeli juust lisab natuke valku ja ekstra maitset. See kõik lisab rahuldavat suupisteid alla 200 kalorit. Magus!
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!