Põlveliigese, õla, küünarnuki ja randmevigastuste ravi ja ennetamine
Kas teil on püst, õlg, küünarnukk või randmevigastus tennisis? Tennisevigastused on üldiselt määratletud kas kumulatiivsetena, mis tähendab, et nad tekivad trauma tagajärjel liigsest või akuutsest.
Liigse vigastuse tüübid
Suuremateks vigastusteks tekib aja jooksul lihaste, liigeste ja pehmete kudede stressi tõttu õige aeg paranemiseks. Nad hakkavad kui väike, näljuttu valu või valu ja nad võivad kasvada nõrgemaks, kui neid ei ravita varakult.
Sellesse kategooriasse kuuluvad vigastused on järgmised:
- Tennise küünarnukk (külgne epikondüliit)
- Küünarnukis bursiit
- Õlaärritushõre, bursiit ja põrutusseisundi sündroom
- Külmutatud õlg (kleepuv kapsiit)
- Randmutriiniit
- Achilleuse tendiniit
- Iliotiibiaalse bändi sündroom
- Põlveli osteoartriit
Traumaatiliste vigastuste tüübid
Äge või traumaatiline vigastus tekib äkilise jõu või mõju tõttu ja võib olla üsna dramaatiline. Tennisis levinumad traumaatilised vigastused on järgmised:
- Torn rotatsioon mansett. See õla pisar on tennises tavaline ja võib ulatuda kergest kuni raskeni.
- Õla eraldamine. See vigastus on tegelikult köha ja laba tera vaheliste sidemete venitamine või rebimine.
- Achilleuse kõõluse rebenemine. See pisar juhtub siis, kui Achilleuse kõõlused on venitatud liiga kaugele.
- Hamstring tõmbab või pisarad. Need esinevad reie tagant ja asuvad sageli äkki.
- Lihaspinged ja tüved. Need on ägedad vigastused, mis erinevad raskusastmelt, kuid tavaliselt põhjustavad seda valu, paistetust, verevalumit ja liigese liikumise ja kasutamise võime kadumist. Need võivad hõlmata mistahes ühist, kaasa arvatud randme, õlg, pahkluu või põlve.
- Põlvevigastused. Põlveliigese tervisekahjustused on spordis väga tavalised, mis nõuavad peatamist ja käivitamist või suundumuste kiiret muutmist. Need äärmuslikud jõud põlvel võivad põhjustada rebenenud sidemeid. Kõige sagedamini vigastatakse kõigepealt ka eesmist ristuvat sidet (ACL) ja medial-tagaluugi (MCL), kuid ka tagantpoolt paiknevat ristuvat sidet (PCL) ja külgmist tagaosa sidet (LCL) võib vigastada. Tõsised sidemehaigused ei põhjusta alati valu, vaid põhjustavad tavaliselt tugevat popimist. Enamik neist vigastustest on kinnitatud MRIga. Arthroscopic kirurgia on mõnikord parim viis leida osaline pisarat.
- Torn põlveliigese kõhre (meniska vigastused). Torn põlvekahvel on tavaliselt murtud menisk. Need väikesed, C-kujulised kõhreosad toimivad esiosa reieluu (reieluu) ja sääreluu (põõsaskoe) vahel. Seal on üks väljapoole (külgmine menisk) ja üks põlve sisepinnal (medial meniscus). Menistsi pisarad on sageli keerutamise, pöördumise, aeglustumise või ootamatu mõju tulemus. Need pisarad tuvastatakse mitmesuguste manuaalkatsete abil, mida arst võib teha purustatud kõhre avastamiseks.
- Chondromalakia. See termin tähendab põlvepea pehmendamist ja halvenemist. Noortel sportlastel on see tavaliselt trauma, liigse kasutamise, põlveliigese halva joondamise või lihaste tasakaalustamatuse vigastus. See põhjustab hõõrdumist ja hõõrumist põlveauku all, mis kahjustab kõhre pinda. Tundlikkus on pimedate kudede ümber või ala pimedas valu, mis halvendab trepist või mäest alla käimist, treppide ronimist või muud massi kandvat tegevust.
Mitmesugused tennisevalu ja vigastused
Teised väiksemad vigastused, mida saate tennist mängida, on järgmised:
- Blisterid. Need vedeliku täidetud kotid naha pinnal esinevad tavaliselt käte või jalgade jalatsitel või reketas hoidmisel.
- Viivitusega alanud lihasvalu. Seda nimetatakse ka DOMSiks, see lihasvalu , jäikus või valulikkus tekib 24-48 tundi pärast eriti intensiivset harjutust või uut programmi.
- Tasapinnaline fastsiit. See on kõhu kõige sagedasem valu põhjuseks ja tavaliselt määratletakse valu esimeste hommikuste sammude jooksul.
- Stressmurrud. Need jalgade luumurrud on sageli tingitud ülemäärastest või korduvatest mõjudest kõvale pinnale.
Suu põlvede, õlgade, randmete ja küünarnukite ravimine
Kui teie põlvedel, õlavarrel, randmel, pahkluudel või küünarnukitel esinevad liigesevalu, võite proovida kodus esinevaid ravimeid, sealhulgas:
- Puhata
- Jää või külm kompress tursed, eriti esimese 48 tunni jooksul
- Tihendamine elastse sidemega
- Kõrgus, kui see on sinu põlve või pahkluu, igal ajal, kui istute
- Tugevdamise harjutused
Kui teie valu on tõsine, kestab kaua ja / või see häirib teie igapäevast tegevust, pöörduge kindlasti oma arsti poole.
Kuidas vältida vigastusi
Paljud spordivigastused on tingitud liigkasutusest, nõuetekohase puhkevõime puudumisest, nõuetekohase soojendamise puudumisest või halvast olukorrast. Tennisevigastuste vältimiseks võite järgida neid ohutusnõudeid:
- Soojendage enne mängimist põhjalikult
- Lõpetage mängimine, kui olete mänginud
- Kandke õigeid tennisejalatsi koos libisemiskindlate talladega
- Kasutage head tehnikat ja mängige reeglitega
- Puhastage enne mängimist kohti ja kontrollige libe- või prahtkohtade olemasolu
- Kas teil on esmaabikomplekt käes
- Hangi piisav taastumine
- Hoidke hüdreeritud
- Hoidke harjutust
> Allikad:
> Mayo kliinik. Spreen: esmaabi. Uuendatud 28. septembril 2017.
> Ortho Info. Sprains, tüved ja muud pehmete kudede vigastused. Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia. Uuendatud juuli 2015.
> Spordivigatsioonikliinik. Rotator Cuff Tear.