1 - toidud, mis aitavad teil rasva kaotada
Tervislik toitumine on karm - me vajame kogu täiendavat motivatsiooni, mida saame saada. Söödavate suupistete lisamine rasvapõletuseks mõeldud toidule teeb kahekordse kohustuse: nad on terve täiendus iseenesest ja nad aitavad põletada kaloreid. Proovige järgmist:
2 - Berserk oad jaoks
Üks oa, kaks uba, punane uba, sinine uba. Ja kui ma ütlen "punane" ja "sinine", siis ma mõtlen "pinto" ja "merevägi". Ükskõik milline uba on teie isiklik lemmik, võite loota ühele asjale - eksperdid nõuavad, et see aitab teil oma kehas põletada rasva. Oad on kõikjal ringi hämmastav, sest need sisaldavad palju valke ja kiudaineid. Valgu söömine on üks parimaid viise, kuidas julgustada keha rasva põletama: see suurendab teie ainevahetust ja aitab teil end täielikult ja pingestatud tunda. Kust kiud sisenevad? Uuringud näitavad, et toiduvalkud aitavad reguleerida teie söögiisu ja aeglustavad seedimist, mis mõlemad sobivad kaalukontrolli jaoks. Peale nende mere- ja pinto oad, ladustatakse muudest rasva põlevad oad, nagu sojaubad, garbanzo oad, mustad oad, valge oad, aeduba ja lima oad.
Boonus: Oad on uskumatult eelarvega sõbralikud. Kes ei armasta seda?
3 - kala püüdmine
Aga mitte ainult kala! Kuigi enamik mereandide liike on targad valikud, ei ole nad kõik rasvapõletavad superstaarid nagu lõhe ja tuunikala. Sa oled ilmselt kuulnud, et lõhe ja tuunikala on suurepärased oomega-3 rasvhapete allikad. Miks sa peaksid hoolitsema? Sest nii, et mitte ainult omega-3-sid aitavad juuksed ja küüned kasvatada, stimuleerivad nad oma keha valgushormooni, mida nimetatakse leptiiniks, mis hakkab käima oma ainevahetust ja reguleerib söögiisu. Kes on sushi jaoks valmis?
4 - näljasegu terveteks teradeks
Kas sa oled kukk süsivesikute jaoks? Seejärel lubage mul tutvustada oma uusi parimaid sõpru: quinoa, pruun riis, kaer ja mais. Neid toite peetakse terveteks teradeks (neid ei tohi segi ajada rafineeritud valgete süsivesinikega, mis on põhimõtteliselt vastupidine rasvapõletavatele toiduainetele) ja nende küpsetamine toidab teie bodi vajalikke kiude ja kompleksseid süsivesikuid. See on "kompleksne" osa, mis aitab rasvade põletada: 1) komplekssed süsivesikud lagunevad aeglasemalt kui tavaline sort, mis tähendab, et teie energiatase ei häiriks; 2) nad hoiavad teie insuliini taset püsivalt, mis on hea, sest insuliini tüved julgustavad teie keha riputada rasva. Tõsta ja sära ja põletada rasva ühe meie peamine retseptid, kasvav kaerahelbed .
5 - Delicious Dairy
Kui quinoa on sinu uus parim sõber, peaks jogurt sulgema. Piimatooted sisaldavad nii valku kui ka kaltsiumi, mis aitavad hoida oma lihasmassi puutumata, soodustades kaalu kaotust. Teine väike uudis piimatööstuse kohta. Uuringud näitavad, et kahe madala kalorsusega dieediga osalejate rühmade grupp, kes oma toidus sisaldasid piimatooteid, kaotas kaalust rohkem kui piimarasvav rühm. Ja nagu piima vuntside kasvatamiseks on vaja rohkem põhjust, näitavad uuringud, et mõnedel kergetel piimatoodetest leiduvad probiootikumid võitlevad rasva.
Piima võib olla hirmutav, kuna see sisaldab tavaliselt rasva, kuid rasvavaba ja kergeid piima, jogurti ja juustu rasva ei ole raske jääda. Seal on nii palju maitsvaid võimalusi.
6 - valmis punaste viinamarjade (ja veini) jaoks
Justkui vajame punase veini juurutamiseks teist põhjust. Olen päästnud kõige paremini viimaseks: Hiljutine uuring näitab, et punane vein (teatud tüüpi punase viinamarja leidudes leiduvatest ekstraktidest) võib teie kehal võita rasva. Uuring näitas, et suure rasvasisaldusega dieedil söönud inimesed kogusid rasvamaks, kui nad võtsid ka Muscadine viinamarju. Vastupidi, rühmas, kes võtsid samuti sööma suure rasvasisaldusega toitu, kuid ei tarbinud punaseid viinamarju, kogunenud rasvade kogus, mis oleks oodatud nende toiduvalikutest. Tulemused tulenevad enamasti nn ellagiinhappest, Muscadine'i viinamarjadest leitud ühendist. Muscadine viinamarju kasvatatakse peamiselt Ameerika Ühendriikide kaguosas ja neid kasutatakse teatud Ameerika veinide valmistamiseks. Tervitused!
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!