Eine eeltöö hommikul?
Kui oled arukas sööja, siis valmistate tõenäoliselt ette toiteväärsed õhtusöögid, et säästa aega pärast tööd. Aga kuidas su hommikust sööki? Võite (ja peaksite!) Kasutama tervislikke hommikusööki valmistama, et muuta oma hommikud toitevamad ja vähem pinged.
Kui teie eesmärk on kehakaalu langus või kehakaalu säilitamine, siis aitab südamlik soe hommikusöök teie sihtmärki saavutada. See 300-kaloriline söögikord on nii lihtne kui ka rahuldav. Kui valmistate koostisosi ette, kulub hommikul valmis kümme minutit.
Tervislik hommikusöögi valmistamise menüü
- Segipaisatud Tex-Mexi munad
- Nutty terasest äädikas
- Sweet Green Smoothie
Mis teeb selle söögi nii eriliseks? See hommikusöök rahuldab teie magusat hambad, piirab teie süsivesikuid ja vähendab teie nälga soolase, maitseainega valku. Ja kui teil pole aega kõiki kolme söögikorda teha, tehke loendis üks üksus. Iga toidukorra osa sobib iseendale.
Hommikusöögi eelpakkumine
Selle tervisliku hommikusöögi ettevalmistamiseks vajate mõnda põhilist koostisosa. Leiad kõik oma naabruses olevas toidupoes, nii et pole vaja minna spetsiaalsesse poodi või kõrgema turuga. Siin on nimekiri ostutoodetest.
Tervislik hommikusöök Toiduainete ostukataloog
- Värsked munad või vedelad munavalged
- 2 küpset tomatit
- 1 kollane sibul
- 1 kotti spinat
- 2-3 õuna
- 2-3 banaani
- Köömnepulber
- Küüslaugupulber
- Kaerajahu
- Salsa
Kui valite salsa, otsige brändi kõige värskemate ja vähemate koostisosadega. Mõned kaubamärgid sisaldavad maitseainetega magusaineid. See lisab kaloreid ja tarbetut suhkrut.
Valmistage madala kalorsusega pisikestad munad
Munad on suurepärane valkude allikas. Valk võib aidata teil end täiel määral ja rahulikuks tunda. Kuid munakollased on suure rasvasisaldusega. Paljude jaoks ei pruugi munakollased probleemid olla. Kuid kui sa söödad mune iga päev ja kui proovite kaalust alla võtta, võib jämesoolte rasvasisaldus kokku tõusta. Kui te üritate kaloreid vähendada, võite teha ainult valgeid madala kalorsusega kammimuneid, seejärel lisage köögivilju ja maitseaineid.
Nende Tex-Mex stiilis marjas munade tegemiseks segage 2 spli hakitud sibulat ja 2 tl tükeldatud tomatit kastmetes. Seejärel lisage 1/2 tassi munavalget ja pühitsege köömne, küüslaugupulber, sool ja pipar peal. Sega munad segades kummist spaatliga. Seejärel pange munad ja asetage need värske salsaga kuhjaga lusikatäis.
Aegade kokkuhoidmise ettevalmistamise näpunäited: Mitte munakollaste jämeda munarakkude lahutamise teel igal hommikul osta vedelaid munavalgeid ja kasutada neid. Teie toidupoest külmikuosas leiate kaubamärgid nagu AllWhites . Lisaks pühkige nädala väärt sibulat ja tomatit ette. Hoidke neid oma külmkapis eraldi külmikus olevatesse konteineritesse ja küpsetage need vastavalt vajadusele küpsetamise ajal. Nende aja kokkuhoiu näpunäidete puhul peaksid munad valmistuma 5 minutit või vähem. Saate alati toitu öösel ette valmistada ja soojendada ka hommikul.
Ette valmistada kaerajahu
Järgmisena lisate oma plaadile 1/4 tassi keedetud kaerahelbed. Kaeratükid on teie vürtsiste sepistatud munade suurepärane saade. Terved terad kaerid aitavad teil hoida tunne täis kogu hommikul ja kiudaine annab südame terveks kasu.
Millised kaerahelbed on parim kaalulangus? Paljudel inimestel on terakestatud kaerakeste pehme tekstuur. Selle söögi ajal tasakaalustavad kaunviljad terasest (mõnikord nimetatakse Iirimaa kaerahelbed) maitsvaid Tex-Mexi mune. Kuid mõned dieedid eelistavad vanamoodatud kaetud kaeraga pehmemat tekstuuri. Regulaarsed kaetud kaerad pakuvad terasest lõigatud sordist sama toiteväärtust, mida on lihtsam valmistada.
Kas on ka mingeid kaerahelbed vältida? Dieedid võivad soovida vahele jätta maitsestatud või eelnevalt pakitud kaerahelbed. Need sisaldavad tavaliselt lisatud suhkruid ja rohkem kaloreid.
Aegade kokkuhoidmise ettevalmistamise tipp: tehke ette suur kaerahelbed. Seejärel kallake nädala väärtuseks 1/4 tassi portsjonit väikestesse konteineritesse ja hoidke neid külmikus. Hommikul tõmmake mikrolaineahjusse üks anum, nii et see samm võtab vähem kui minut.
Sega kiire hommikueine
Teie terve hommiku viimane osa on tervislik roheline silee. See retsept on värske ja magus, kuid ei ole nii raske, et kaalub sind. Suitsu valmistamiseks ühendage need koostisosad segistisse:
- 1/2 õuna (tükeldatud)
- 1/2 banaan
- 1 tass spinati lehti
- 1/2 tassi vett
* Päeval, mil vajate täiendavat proteiini võimendamist, lisage üks supilusikatäis vanilje valgu pulbrit.
Sega oma sujuvaks, kui oled munarakke ja kaer.
Aegade säästmise ettevalmistamise tipp: banaanid tuleb eelnevalt külmutada, nii et neid on lihtne haarata ja need on alati saadaval. Lihtsalt võta 6-8 küpset banaani, koor neid ja lõigake need pooleks. Paigaldage need küpsisalvetisse ja asetage külmikusse umbes tund. Kui nad külmunud, viskad need kotis kotis ja asetage need külmikusse tagasi. Nad ei jää kokku, ja kuna need on juba külmunud, aitavad nad oma valmisolekut külmkapis hoida.
Tervislik hommikusöögi ettevalmistus Toitumise faktid
Milline on selle südamliku ja tervisliku hommiku peamine ala? Kogu eine, mis koosneb tibude Tex-Mexi munadest, terasest kaunviljadest ja tervislikust rohelisest suupistedest, sisaldab vähem kui 250 kalorit ja vähem kui 2 grammi rasva. Sul on kasu ka kahe portsjoni puuvilja söömiseks, tervislikuks serveerimiseks on tumedad lehtköögiviljad, leiva valk ja terve terav teravili.
Need on tervisliku hommiku toitumise faktid:
Kalorid : 233, rasvad : 1,5 g, süsivesikud 38 g, valk 17,4 g, kiud 9 g
Toit sisaldab 30% valku, 65% süsivesikuid ja vaid 5% rasva.
Kas otsite tervislikke hommikusöögi ideid? Vaadake seda juhendit: Kuidas teha tervislikku hommikust kehakaalu