Vaagnad on treening, mis koosneb väga peentest seljaaju liigutustest, mis tugevdavad tugisurve lihaseid, eriti kõhu ümber. Need on head ettevalmistus madalama seljavalu leevendust otsivatele inimestele ja nad tunnevad end suurepäraselt, kuna nad annavad tagasi veidi massaaži. Neid saab teha lamades põrandal või seistes tagasi. Püsiv versioon on natuke keerulisem, kuid see on hea võimalus rasedatele naistele, kes ei ole oma seljaga mugavad või inimesed, kes ei saa põrandal lamada.
1 - supinepistiku telgid
1. Pane oma selga põlvedega painutatud ja jalgade tallad põrandale. See on teie neutraalne asend, kusjuures selgroo nimmepiirkonna loomulik kõver põhjustab põranda pisut kõrgemal asuvat seljaosa.
2. Hingeldage kergelt libisemist oma näo poole. Teie tagumik ei lahku tegelikult põrandast, aga te tunnete oma tagasihoidlikku survet põrandale. Te olete sisuliselt kõvera välja langenud tagasi selga.
Mõelge vaagile kui kaussi vette. Kui teete vaagnapidi, liigub vesi teie kõhu poole.
3. Mõne sekundi pärast sisse hingake ja naase oma neutraalsesse asendisse.
4. Korrake seda liigutust 5-10 korda.
2 - püstised kaelarattad
1. Lükake selja seinale ja painutage põlved pisut.
2. Väljahingamisel tõstke vaagen veidi püsti seina suunas, põhjustades seeläbi vajamineva seina tagasi.
3. Sisse hingates naasta neutraalasendisse.
4. Korrake seda liigutust 5-10 korda.