Mis paneb sind paanikaks? Avalik kõne Suletud ruumid? Rahvahulgad? Lennureisid? Eksamid? Presidendivalimised? Isegi kui te ei leia põhjust, on teil sümptomid teadlikud: meeleoluhäired, impulsside suurenemine, suu kuivus, hingamisraskus, iiveldus, nõrkus.
Kuigi paljusid paanikahäireid ravitakse retseptiravimite ja raviga, on kasulik ka teie arsenalis kasutada mõningaid toimetulekuid.
Asjad nagu sügav hingamine ja keha liigutamine võivad stimuleerida teie parasümpaatilist närvisüsteemi, mis aitab teie kehal ennast rahulikult leevendada.
1. Hingamine
Teie hingeõhk keskendub nii vaimsele kui füüsilisele tasemele. Täieliku, sügava hingamise ja väljahingamise võtmine, keskendudes ainult selle ülesande täitmisele, võib aidata leevendada ärevusest tingitud mõtteid. Kui me liigume paanikaamisrežiimi, muutub hingamine tavaliselt kiireks ja madalaks ning südamehoogudeks. Hingamise reguleerimiseks tehtavate teadlike jõupingutuste tagajärjel on rahumeelne mõju füüsilisele kehale, mis takistab ärevuse tekkimist.
Mida teha: hingake sisse ja välja läbi nina, täites oma kopsud täielikult iga sissehingamise ajal ja vabastage need iga väljahingamise korral. Keskenduge oma hinge jahtumisele oma ülemistel hingel sissehingamisel ja soojendusel väljaheites. Kui teete selle projektiga vallutamist ja tahab oma enesekehtestatud hullumeelsuseks tagasi pöörduda, püüdke seda oma hingeõhku tagasi suunata.
See on tegelikult meditatsiooni tava seeme. See muutub lihtsamaks, kui teete selle harjumuse, nii et regulaarselt mediteerimine võib teile väga kasu saada.
2. Mantra
Sõnade või fraaside kordamine iga hingamise korral võib aidata ka teie meelt oma ärevusest välja võtta. Mantra tehnikat tunnevad inimesed sagedasti hirmutatud, sest arvavad, et nad peavad kasutama sanskriti sõnu või mantrat, mis on kuidagi "ametlik". Kuigi see on võimalus, kui tead seda, võib mantra olla ükskõik milline sõna või fraas, mis hetkel hetkeks hüppab.
Mida teha? Kui kasutate ülaltoodud hingamistehnikat, on "lahe õhk" kena mantra. See lihtsalt kirjeldab inhaleerimise tunne rahustavana, neutraalsel viisil, mis hoiab teie tähelepanu praegusele hetkele. "Veel üks" (hingetõmmisena) on veel üks mantra, mida proovida. See aitab teil järk-järgult liikuda selle aja lõpuks, mille jooksul tunnete end paanikaga.
3. venib
Ärevus teeb teid lukustamiseks ja klenimiseks, hoides pinget kehas. Kui te võtate vastupidises suunas, kui saate paanika tekitava füüsilise reaktsiooni ära võtta, saate ka paanika ennast vabastada. Kui teil on olukord, kus saate liikuda, vabanevad mõned põhilised sirgjooned keha ja peatavad teid kallutamise.
Mida teha? See jooga seeria, mida saate oma laua taga teha, on suunatud peamistele kehapiirkondadele, mis hoiavad pinget, nagu näiteks kael ja õlad. Kui tunnete paanika kallistamist, saate mõnda nendest punktidest peaaegu kõikjal teha. Lihtsama lähenemisviisi korral pühkige kaela ümber ja oma õlad kõrvadele ja selja taga. Hüppenõelad ja Micheal Phelpsi stiilis käe kiiged on samuti head viisid, kuidas liigutada pingeid kehast välja.