7 sammu parima positsiooni jaoks iga kord, kui kõndite
Kuidas hoiate oma keha, on see oluline tegur sujuvalt ja kergesti kõndides. Hea kehahoonega saate hõlpsamini hingata ja vältida seljavalu. Suurepärane kõndimispositsioon muudab kaugemaks jalutamiseks ja kiiremaks liikumiseks .
Kui teil on olnud jalutuskäigu probleeme, sest tunnete pärast valusid, siis tuleb kõigepealt kontrollida oma seisundit ja seda, kuidas kannate oma pead ja õlad.
Boonuseks on hea jalgpära, mis muudab teid pikemaks, lühemamaks ja sobivamaks. See on instant image upgrade null kulu, vaid väike praktika ja tähelepanelikkus.
7 sammu hea jalutuskäigu jaoks
- Seisa sirgelt. Nägemus on pikk ja sirge, nagu puu. Ära kaoks oma selga.
- Ärge jälgi tahapoole ega tahapoole . Kallutamine paneb jalgade ajal selja lihaste otsa, ja te peaksite vältima kaldumist, välja arvatud mäel. Kahjuks on mõned treenerid õpetanud kiirelt käimisele tuginedes, kuid see pole vajalik ja sageli inimesed liiga kaugele edasi või tagasi.
- Silmad edasi : hoia oma silmad ettepoole, mitte vaadates alla. Selle asemel peaks teie tähelepanu olema umbes 20 jalga ees. Sel moel suudate näha oma teed ja kõik, mis sulle külgedelt tulevad.
- Tõmmake üles (paralleelselt maa- alaga ): teie lõua hoidmine vähendab teie kaela ja selga tüve. Kui te kõnnite oma lõua all, ei tee te oma kaela mis tahes soove. See võimaldab teil ka jalgadel pigem näha 20 jalga. Jalutuskäik pea alla on tavaline kõnnak viga.
- Õlad selja ja lõdvestunud: üks kord õlakeha ja lase oma õlad langeda ja lõõgastuda, oma õlad veidi tagasi. Sel viisil õlgade lahti laskimine aitab pingeid leevendada ja asetada jalgsi hästi kätt liikuma.
- Süstige kõhtu: teie peamised lihased aitavad teil säilitada hea kehahoia ja takistada kummardumist ja kallutamist. Kui hoiate oma kõhuga pisut (samal ajal sügavat, täielikku hingetõmmet), aitab see teil hoida kõndimisasendis hästi.
- Pöörake oma selja taga ja pöörake puusa ette veidi: see hoiab sind seljast ära. Teil ei tohiks jalgsi aset hoida, kui teie tuhk jääb välja.
Hea positsiooni säilitamine kõnni ajal
Enne jalutuskäigu alustamist on hea jalutamise õigeks seadmine, olete valmis kõndima. Kuid see on harva üks ja kõik tehtud ettepanek. Iga kord, kui jalakäigu ajal peatute, näiteks tänava ületamise ootel, tehke ennast enne uuesti alustamist. Kui teil on harjumusläbi oma kihistust, kontrollige oma kehahoia iga kord, kui te juua vett või korrapäraselt.
Kui avastate, et teil on samasugune kehahoiak probleem, siis pöörake seda regulaarselt tähelepanu pöörama. Näiteks võite olla meeles pidanud lõdvestunud õlgade säilitamist. Või võite sageli leida oma lõua alla. Tähelepanu silmas pidades võite teid hävitada nendest kehvatest poosharjumustest.
Teie mobiiltelefon aitab kaasa kõndimispositsiooni probleemidele
Vastan tungimisele, et kõnelda oma nutitelefoniga või lõpuks vaadates seda alla ja kaotada hea kehahoia. Pärast iga kord, kui vaatate oma telefoni või teisi kõndimisriistvara, pöörduge hoolikalt kõndimisasendi poole. Vastasel juhul võite langeda tagasi vaesele kehale, ilma et seda mõistaks.
Vältige telefoni manipuleerimist või vaatamist, helistades Bluetooth-kaablid või kõrvaklapid kõnede ja muude telefoniülesannete tegemiseks ja vastuvõtmiseks. Kahjuks on see Pokemon Go mängijatele halvad uudised ja see võib olla hea põhjus Pokemon Go Plus lisaseadme või Apple Watchi rakenduse saamiseks.
Praktiveerige iga jalutuskäigu korral kõndimispositsiooni
Kui hakkate vaatama mänguväljaku jalutuskäigu positsiooni jõusaalis või jalutajatel heategevuseks, märkate, kui laialt levinud vaene poos on. Kerge jalusega seansi esimese 15 sekundi kulu annab teile palju paremaid treeninguid.
Enne kõndimist jooksulint, pargi või lihtsalt koridori all, kontrollige oma asendit.
Isegi kui sa oled lihtsalt toolist välja ja jõudis saali alla, võta paar sekundit oma kehahoia kontrollimiseks. Varsti muutub see hea käimise harjumuseks.