Kuidas täis hingata
Kas olete pööranud tähelepanu kõndimise ajal hingamisele? Võite õppida hingamistehnikat, mis suurendab jalgsi. Võite jalgsi teha rohkem energiat ja parandada oma jõudlust. Võite hingata ka paremini, et muuta jalutuskäik stressi leevendavamaks ja isegi muuta selle vaimseks kogemuseks.
Sa oled hinganud valesti
Teil on olnud võimalik kõndida ja hingata samal ajal enamiku oma elust.
Kuid on tõenäoline, et te ei saavuta täielikku sügavat hingetõmmet. Te ei pruugi isegi teada, mida see tundub, kuni te seda praktiseerite. Esialgu võib see olla pisut veider, kuid näete, et see on kasulik.
Hingamistsükkel peaks algama kõht. Kõhuplaadi joonistamine toob diafragma ette, tõustes kopse. Seejärel laiendatakse ribi puuri, et tõmmata rohkem õhku. Lõpuks tõmmatakse õlad ja sääreluud (käärid) kokku, et viia lõpuks väike kopsu mahu tõus. Välja hingamiseks on see vastupidine.
Paljud inimesed hoiavad oma maod imemiseks ja tihedalt pidevalt, jättes seeläbi ilma igasuguse hingeõhu kõhutõmbava suurema osa. Selle tagajärjel hingeldab enamik inimesi väga madalalt, kasutades ainult õlad / sääreluukotid ja rinnakorvi sissehingamiseks ja väljahingamiseks.
Kuigi madalad "paradoksaalsed" hinged hoiavad teid elus, muutub see suures kahjumiks olukordades, kus teil on vaja rohkem hapnikku, näiteks kõndides mõõduka kiirusega .
Igat liiki sportlasi õpetatakse hingama oma kõhtutega, et saada täielik sissehingamine ja väljahingamine.
Täieliku hinge harjutamine
Siin on juhised, kuidas hingata õiges suunas, kõhtust läbi rinnakorvi ja kuni õladeni.
- Sööge oma kõhtu, tõmmates oma kõhutükki oma selgroo poole.
- Väljahingama
- Edasi laiendage oma kõhupunga väljapoole, tõmmates oma hinge kinni.
- Seejärel lubage oma ribidel avada
- Lõpuks tõmmake tagasi oma õlad ja sääreluu (käärid).
- Välja hingamiseks tõmmake esmalt välja rinnakorvi ülaosas olev õhk.
- Seejärel tõmmake ribi puuri.
- Lõpuks tõmmake kõhutükk tagasi selgroo poole.
- Korda iga päev mõni minut, et ennast uuesti normaalseks hingata.
Hingamine ja kõndimine
Hoolitsege mõne minuti jooksul mõne jalutuskäigu ajal hingamise kaudu. Kontsentreerige täielikult hingetõmmetega kõhutükilt rinnusesse, klavüketele ja tagasi. See meetod võib olla eriti kasulik mägi lahendamisel , andes oma kehale hapniku, mis vajab teie jõupingutusi.
Pärast nädala möödumist hingamistehnikast mõne minuti pikendamiseks järk-järgult pikendatakse teie käte ajal hingeldamist. Mõne minuti käimasoleva teadliku praktikaga leiad peagi, et kasutate hoogsat tehnikat rohkem oma treeningus, ilma et peaksite keskenduma.
Hea hingamine puhastab kopse, lubades verel hapnikku hõivata ja vabastada süsinikdioksiidi. Teie veri võib hapniku jõuda oma lihasesse, nii et teil on võimalik minna kaugemale ja kiiremini vähem väsimusega.
Kõik head asjad tulevad neile, kes hingavad hästi.
Hingamisraskuste parandamine
Nüüd, kui te teate, kuidas hingata, on hea aeg kõndimisasendist töötada. Puudulik positsioon kõndimise ajal ei võimalda teil oma rinda avada ja täielikult hingata. Teie lõug peab olema silmaga üles tõusnud ja vaadates horisondi poole maapinnaga paralleelselt. Teil peaks olema sirgjoon, mitte kaldu edasi või tagasi. See võib aidata mõelda teie peal olevale stringile, mis tõmbab su puusad otse üles.
Teie õlad peaksid olema lõdvestunud ja teie rind peab olema avatud. Võib juhtuda, et teil on vaja hõõruda, et tagada pinge vabastamine õlgadele.
Kui te seda ei tee, võib see pärssida hingeõhku. Kasutage kätt liikuma edasi-tagasi, vastupidi jalgade liikumisele, avades oma rinda iga sammuga.
Samuti peate silmas pidama kehahoia hoidmist ja kõhu hingamise tehnikat. Kui te olete oma südamikust tähelepanuta jätnud, on hea lisada rutiinile mõned kõhu harjutused.
Täieliku hinge peale
Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. ja Yogi Bhajan, Ph.D. õpetab erinevaid kõndimisviise koos hingamistehnoloogiaga. Nad kasutavad hingetõmbeid, et tekitada mitmesuguseid mõjusid, sealhulgas meeleoluhooldust, energiat, stressi leevendust, vaimset teravust ja seostumisvõimalusi.