Parema käe pööramise tehnika võib teie kõndimistreeninguid suurendada
Kui soovite kiiremini kõndida , võib õige käe liikumine muuta suureks vahet. Mõned treenerid ütlevad, et jalad liiguvad nii kiiresti kui teie käed. Kui te ei kasuta kõndimise ajal kätt, lihtsalt liigutades kätt liikumiseks võib oluliselt kiirendada oma kiiret jalgsi . Kui kasutate juba kätt, peate olema kindel, et kasutate õiget tehnikat.
Sa tahad jõulist, kuid sujuvat ja vedelikku kätt, mis ei ahvatle jõupingutusi.
Ebaharilik käsi liikumiseks
Esimene samm on unustada kõik piltidest, mida olete näinud võimukäijaga, kes libiseb oma käed suurte liblikatega, lööb õhku oma nägu ette. Või võib ta hoida käe liikumist rindkere tasemel, kuid lükata oma käsi edasi ja tagasi oma keha ette, küünarnukid on väljaulatuvad ja ohustavad möödujaid. Seda nimetatakse kana tiivaks. Suur osa sellest liikumisest läheb raisku ja ei aita tal kiirendada oma kõndimist.
Samuti võite märgata inimesi, kes käivad nende kätega otse nende külgedel. Mõnikord näete, et nad kõnnivad otsekohe küünarnukitega ja andsid oma kätega käsirulli. See võib meelde pingviinid. See on ka ebaefektiivne käsi liikumine.
See jõuab vaid jõusaali külla, et näha neid erinevaid jooni, mida turvavarjud kasutavad.
Võib märkida, et isegi need ebaefektiivsed käppade vormid on paremad kui käsipuude hoidmine .
Parem käe pöördetehnika kiireks jalutamiseks
Siin on, kuidas kasutada võimsat kätt, mis aitab teil kiiremini kõndida.
- Pange oma küünarnukid 90 kraadi. Sirged käed ei kiirenda teid.
- Sa ei taha käed kinni hoida ega neid hoida. Teie käed tuleb lõdvestuda oma sõrmedega osaliselt suletud lokke.
- Hoidke oma küünarnukid oma keha lähedusse. See aitab säästa energiat, mida raisatakse kana tiiva poolt.
- Nüüd keeruka osa jaoks - millal teie käsi tulevad? Kui sul just silmad sulged, hakkab keha seda õigesti tegema. Sinu käed töötavad jalgade vastas. Kui teie vasak jalg on edasi, on teie parem käsi ettepoole ja vastupidi. Jalgade tasakaalustamiseks oma keha samal käelüljel asetsev käsi liigub jalgsiigutusega vastassuunas tagasi edasi. Nüüd liigutage seda loomulikku liikumist natuke, nii et teie käsi ulatub selja taskusse (või kus on tasku).
- Nüüd liigub teie ettepoole suunatud jalg edasi ja käsi sellel poolel edasi. Soovite tagada, et see liikumine on otseses suunas. See on nagu koo-koo rongi käik või käsitsi laiendamine.
- Sa ei taha, et käe käsi ületaks oma keha keskpunkti. See võib veidi pisut diagonaalselt asetada, kuid mis tahes oluline diagonaalne liikumine on raiskamine.
- Hoidke oma ettepoole vähe. See ei tohiks tulla üles oma rinnumargi tasemele või sa raiskad jõupingutusi.
- Ärge liigutage ka oma käte tagurpidi liikumist. Pöörake selle selja taskusse, kuid ärge pingutage ennast nii, et see oleks kallutatud või painutatud.
Hea käega käitumise harjutamine
Enne jalutuskäigu alustamist peaksite seisma hea, sirge asendiga . Vabastage oma õlad, tehes paar õla rullu edasi ja tagasi. Ärge nihkutage ja kindlustage, et kaela ja õlad on lõdvestunud ja teie rind on avatud. See võimaldab teil kasutada loomulikku kätt.
Kui vajutate aeglasel kiirusel, võib olla raske kasutada kätt hästi. Teie keha ei ole kõndimisrütmil, mis võimaldab loomulikku kätt liikuda.
Kuid kui te kiirendate kiiret jalutuskäiku, peaks teie käsi liikumine hakkama tulema loomulikult, kui lubate.
Arm Motioni kasutamine kiiremini jalgsi
Leiad, et kiirendate, kui kasutate õiget kätt. Kui olete käsitsi liigutamise abil rahul, võite aidata oma jalga kiiremini liikuda, teadlikult keerates oma käed kiiremini. Teie jalad järgivad loomulikult seda eeskuju. See aitab teil kiirust vajaduse korral kiirendada.
Arm Motion kasutamise eelised
Olles võimeline kõndima kiiremini, on teil võimalik suurendada oma südame löögisagedust. See võib olla erinevus jalutuskäigu vahel, mida peetakse mõõduka intensiivsusega treeninguks ja seda mitte. Soovitatav on saavutada oma terviseriskide vähendamiseks 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega.
> Allikas:
> Ole aktiivne oma tee: täiskasvanute infoleht Haiguste ennetamise ja tervise edendamise büroo. https://health.gov/pagesidelines/factSheetAdults.aspx.