On kurb tõde, et paljud spordisaalid ja treeninguprogrammid tunduvad veidi poiste klubid. Valgust toodetud küpsised ja grimakesed ei loo naisi ennast teretulnud, ja jube tüdrukud, kes on valmis kaalutsooni põrandale püüdma, annavad piisavalt heebie-jeebies ka kõige kindlamatele naistele.
Kuid uudisflash: Creepy spordisaalid ei ole vabandus läbima treeningu. Elujõu tervise edendamisel on võtmeteguriks jõutreening, eriti funktsionaalne treeningutreening, mis on kavandatud igapäevaelus toimuvate liikumiste toetamiseks. Kui te ei soovi sportimisvõimaluste seansse veeta, vältides silmade kokkupuudet rahuloleva rambiga lähedal oleva sooviva Rambo juures, on parem lahendus: treeningprogrammid ja spordisaalid, mida juhivad naised ja naised.
1 - Boot Camp-Style Funktsionaalne koolitus loodud naiste naiste jaoks
Kaia FIT on üks sellist funktsionaalset sobivust ja elustiilikursust, kus on 59 asukohta viies riigis (Texas, California, Nevada, Idaho ja Colorado). Kaia FIT-i asutaja Kristen Loose sõnul on ettevõte "Loomine eeldusel, et kõik naised on sportlased. Kaia FIT annab osalejatele võimaluse elada oma parimat elu, andes neile vajalikud vahendid haritud ja inspireeritud otsuste tegemiseks kui tegemist on toitumise, sobivuse ja üldise heaoluga. "
Kõlab päris legit, eks? Kes ei taha elada oma parimat elu? Kuid see ei ole väga üksikasjalik kirjeldus, kuidas tegelikult töötavad Kaia FIT treeningud. Loos laiendas ka seda, et "Kaia FIT treeningud koosnevad lihaste segadusest ja funktsionaalsetest liigutustest , mis aitavad jätta osalejad plaatidest tabama, kui nad järgivad [fitness] eesmärke, suurendades samal ajal üldist suutlikkust tegeleda igapäevaste tegevustega. Kaia FIT pakub sisuliselt naistele isiklikku koolitust mis toimub grupi seades. "
Kui te ikkagi segadusse sellest, mida kõik need sõnad tähendavad, loos läks nii kaugele, et näidati lugejatele mõeldud Kaia FIT treeningut. Proovige mõnda oma lemmikvedu, et testida treeningut kodus.
2 - Plank kogu maailmast
Korrake 4 korda või hoidke iga plaati 20 sekundit korduvalt kaks korda
- Alustage kõrvast, hoidke oma tuum tihedalt ja puusad kinni kinni hoides.
- Kui liigutate oma kaalu oma vasakusse käesse ja jalale, libistage, kuni olete küljeplaadis ettepoole suunatud ja hoidke. Lisage väljakutse oma keskmisele joonele ülemise käe ja jalgade kaugusel.
- Nihutage oma kaalu, kuni oled lamekattega lamamisnõelaga, säilitades tiheda südamiku ja hoidke kinni. Sinu keha peaks moodustama sirgjoonest kontsadest peaga.
- Seejärel liigutage oma kaal paremal käel ja jalg, kuni oled teisel pool teisele küljele ja hoidke kinni.
- Pöörake kõrgele plaanile.
3 - Tricepsi pikendamine
Kaia FIT osalejad kasutavad kaalukaid ja kaunistatud liivakotid, mida armastavalt nimetatakse "käekottideks". Tehke oma enda jaoks või kasutage seda treeningut kasutades hantlit või kettlebelli.
Täitke 3 komplekti 15 kordust või lõpetage 4-minutilise Tabata 20 sekundi pikkune töö, 10 sekundit puhata kaheksal kogu voorul. Saate oma intervallide jälgimiseks oma telefoni alla laadida Tabata taimeri rakenduse.
- Või seiske oma jalgadega õlgade laiusega või kõrgel langevarjul (nagu näidatud). Veenduge, et tuum on pingul, kaitsed oma seljaosa, tõmmates oma kõhutükki lülisamba juurde ja pisut alla oma vaagna.
- Hoidke lihvimiskohta otse kätega, seejärel painutage käed tagasi, kuni olete jõudnud 90-kraadise nurga alla. Veenduge, et teie küünarnukid oleksid oma kõrva lähedal.
- Vajutage liivapuu pealetungi, hoides oma käsivarreid stabiilsena, kui kasutate oma tricepsi, et koti üles tõusta.
4 - sisse- ja väljapääsukellad
In-ja-väljas squats on suurepärane hoone tugevate gluteede ja lisades südameintervallide oma treeningut.
Viia kolm komplekti 15 või lõpetage 4-minutilise Tabata 20 sekundi pikkusega töö, 10 sekundi pikkune puhkeaeg kaheksa kokku vooru.
- Alustage lainuressurssi väikest harjutusega ja jõuate põrandani. Veenduge, et säilitate õige koormakujulise vormi, sirge seljaga, rindkerega üles ja libiseb tagasi. Hoidke oma tuum pingul, et kaitsta oma alaselja.
- Hüppa, tuues oma jalad kokku, siis püüdke põrandale jõuda. Jätkake hüpates edasi-tagasi laiale ja kitsale kükitusele.