Mida me tõesti räägime, kui räägime arenenud joogast? See võib tähendada suutlikkust teha keerulisemaid posesid, kuid see võib tähendada ka kogemuste saamist, et need ei kujuta endast sinu jaoks mitte. Olles füüsiliselt vilunud, ei tee te joogas paremaks. Mõned inimesed saavad oma jalgade taga oma esimeses joogaklassis asetada. Teised võivad aastaid praktiseerida ja seda kunagi ei saa.
Neil võib olla vaja rahul ideega vabastada nende seotus sellise paiga või mis tahes kujuga.
Kui me nõustume, et kujutised pole tähtsad, kas me kõik peaksime lihtsalt oma seljaga leerama ja sügavalt hingama, selle asemel, et jooga asana teha? See on täiesti kehtiva tava, kui see on see, mis teeb teid end hästi tundma, kuid palju kordi tunneb paremini liikumist. Me venitame stressi ja pingeid; me loome tugevuse ja paindlikkuse, et aidata meil püsida tervena ja vältida valu. Me kutsume oma organeid üles tegema asju, mis on keerulised, sest on hea väljakutse tõstatada. Kui me õnnestub, läheme järgmisele asjale, ja kui me ei suuda, selgitame välja, kuidas olla sellega korras, avastamaks, et protsess on sama väärtuslik kui toode. Me õpime hingama sügavalt, lamades meie selga ja seisame oma pead . See on arenenud asana praktika eesmärk.
Laiendatud poosid
Pikaaegne praktika on kõik isegi kõige elementaarsemate kujundite pidev rafineerimine.
Kui teie keha teadlikkus paraneb, siis läheneb joondamine teie proovikiviks. Kogenud joogina saate minna igasse klassi ja muuta see nii keeruliseks kui soovite, keerates oma keha sügavale sisemisele tasemele ja töötades iga poomi minutiandmetega.
Kui teete aja jooksul järjepidevalt, muutub tugevamaks ja paindlikumaks, muutub üha keerulisemaks kujuks veelgi kättesaadavamaks.
On lõbus teada saada, et keha suudab teha asju, mida pole kunagi mõelnud võimalik. Siiski on oluline, et see katse tulemuste järgi ei jääks joogaks. Te ei soovi leida, et teete oma eneseväärikust oma võimest kätekäepidemete tegemiseks või teiste reaktsioonidest teie võimele käsitseda.
Täiustatud seisundid hõlmavad intensiivseid tugibendreid (näiteks rattajäljed ), inversioone (nagu küünarvarre ) ja käsi tasakaalus , mida tihti kombineeritakse kompleksselt ( skorpion , keegi?). Segatud on ka püsivad tasakaal ja sidemed, näiteks paradiislinn . Kui olete valmis arenenud poside jaoks, on see väga erinev. See sõltub sellest, kui kaua ja kui regulaarselt olete harjutanud, aga ka selliseid asju nagu looduslik paindlikkus ja mitu aastat tantsukoolitust enne jooga alustamist.
Ashtanga joogas peate enne järgmisele käigule saamist omandama iga kujunenud väljakujunenud jada. See ei kehti enamiku teiste joogatüüpide kohta , seega ei ole ebatavaline, kui leida vahepealsetesse klassidesse raskusi. Kindlasti ei ole halb, kui hakkate töötama arenenud positsioonidega, kuid soovite veenduda, et teid ei lükata asju liiga kaugele ja vigastada , eriti mõnede riskantsemate positsioonidega .
Kui te juhtub, et satute spektri hüper-paindlikule küljele, on teil oma väljakutsed. Kuigi on ahvatlev võtta iga positsioon oma maksimaalsesse pikendamisse, on teil parem teenindamine, kui te ei jõua nii sügavale kui võimalik. Järjekindlalt venitamine on kahjulik, sest see põhjustab raskesti ravitavaid vigastusi. Idee on leida keskmine tee, tagades, et teie paindlikkust kontrollitakse igas positsioonis, nii et see ei muutuks vastutuseks.
Kodutöö arendamine
Täiskasvanud harjutusega on võimalus uurida joogat kodus sügavamal tasemel. Võite ka leida, et kodutegevus on kõige otstarbekam viis raskuste tekitamiseks.
Kuigi läbimurdeid saab ja saab klassis toimuda, ei saa te kunagi olla kindel, kas õpetaja lisab teie positsiooni, millega te töötate, või mitte. Edusammud toimuvad järjepidevate katsete abil, mida saate koduväljaannete abil lahendada.
Sellest hoolimata ei ole kodune praktika kõigile ning seda ei tohiks kasutada jooga paremuse märgiks. Stuudiopõhine praktika on jätkuvalt joogat tegema õigustatud , ükskõik kui kaua olete seda teinud. Kogukonna toetust, mis teil pikaajalistest suhetest joogatunduriga saadate, ei tohiks alahinnata. Paljud inimesed ühendavad kodu- ja stuudiokorralduse mõlema maailma parimaks.
Täiendavad järjestused kodupraktikal
Kodutarbimisega kokku puutumine on oskus, mis pakub kogemusi ja usaldades teie intuitiivseid liikumisi. Kui olete ummikus, alustage soojendusega venitamist ja peamist päikeseloojangut, et liikuda ise. Sealt proovige üht või mitut järgmistest toimingutest:
- Surya Namskar B
- Moon Salutation
- Püsivad poosid: klassikaline vool , sõdalaste järjestus ja püsivused
- Jõud tugevuse või paindlikkuse kohta
- Inversioonid
Jooga õpetaja saamine
Paljud arenenud jooga üliõpilased mõtlevad koolitusele, et saada jooga õpetajatele. Jooga õpetajate koolituse (YTT) kursuse läbiviimiseks on palju põhjusi, kuid ükski neist pole kiire tee kuulsuseks ja rikkuseks. Igaüks, kes õpib jooga õpetajana, teeb seda palju, kes tavaliselt õpetab mitmes kohas ja teeb oma klasside täitmiseks kõik võimalused. Vastavalt 2016. aasta jooga Ameerika uuringule väidavad ainult 29 protsenti jooga õpetajatest, et õpetamine on nende peamine sissetulekuallikas. Kuid YTT-l on palju põhjust, isegi kui teil pole huvi õpetamise vastu. See on suurepärane võimalus süvendada oma praktikat ja üks väheseid võimalusi jooga anatoomia ja filosoofia kohta rühma seadetes, mis annab teile lisavõimaluse ühendada teid teiste jooga armastajate kogukonnaga.
Meditatsioon
Võib-olla olete kuulnud seda, et jooga füüsiline tava oli algselt mõeldud keha avamiseks, et istuda pika meditatsioonide jaoks mugavamaks. Katsetage seda teooriat, alustades oma meditatsiooni praktikat. Jooga asana nimetatakse mõnikord liikuvaks meditatsiooniks. Keha keskendumine on suurepärane võimalus oma peast väljuda. Kui teile meeldib, mida see tundub, proovige sinna minna, hoides oma keha ikka veel.
Motiveeritud viibimine
Nagu iga tegevuse puhul, mida te kaua tegite, võib jooga entusiastlikkus aeg-ajalt liikuda. Mõnikord peate pausi võtma, olgu see siis vigastus, perekondlikud kohustused, töö või reisimine. See on täiesti normaalne ja pole põhjust arvata, et see on teie ja jooga jaoks igaveseks. Jooga on väga andestamatu praktika; see on endiselt seal, kui olete valmis tagasi tulema. Need näpunäited oma praktika taaskäivitamiseks aitavad teil tagasi saada.
Mis siis, kui sul pole jooga lõpetamise suuri põhjusi, kuid te tunnete end motiveerimata või igavana? Muutke oma rutiinne teistsuguse klassiga või proovige uut joogatundi, võib olla tohutu erinevus. Samuti võite soovida kontrollida, kas olete libiseda halva jooga harjumustest . Asjad nagu negatiivne eneseväljendamine ja võistlemine oma naabriga järgmisel mattel, võivad imeda kõik lõbus joogaga käia. Selliste käitumiste tundmine on esimene samm teie suhtumise ümberkujundamisel.
Jooga müüt
Mida rohkem teete joogat, seda rohkem olete arvatavasti mõistnud, et mõned asjad, mida jooga õpetajad ütlevad meie armastatud tava kohta, ei tähenda tegelikult mõtet. Näiteks müüt, et tänapäeva jooga asana on sarnane sellele, mida kutsuti joogaks 5000 aastat tagasi. Lisateavet jooga hiljutise ajaloo kohta , et selgemini mõista, kust me pärit läheme. Võite ka küsida, kus mõned kõige sagedamini korduvad maksimumid jooga füüsilise kasu kohta mõjutavad anatoomiliselt (lühike vastus, ei). Jooga anatoomiaekspert Amy Matthews tegi mõne anatoomilise müüdi , mis meid tühjendas.
Sõna alguses
Jooga ajakirjade katted ja jooga fotode rohkus sotsiaalmeedias toovad välja ühe versiooni sellest, kuidas väljaarendatav jooga välja näeb. Aga kui te räägite kellegi teisega, kes on seda rohkem kui paar aastat pidanud, siis ütlevad nad, et akrobaatiline kujutelg ei tähenda seda. Kõige arenenumad tavad võivad olla peaaegu postanaanid. Jooga on kõik, et vabastada ennast manustest, mis toovad sind alla. See hõlmab enamasti joogaga seotud sidemeid.
> Allikas:
> Jooga Teataja ja Jooga Liit. 2016 Jooga Ameerikas Uuring. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/