Kuigi joogat peetakse tihti õrnaks ja healoomuliseks, tekib peaaegu igas jooga tekitamisel kahju. Loomulikult võite ka ise end vigastada kõndides tänavalt, kuid teete seda ikkagi, sest see on teie jaoks kasulik ja viib teid punktist A punkti B. Sama kehtib ka jooga kohta: selle kasu saamine on väärt. See tähendab, et kasulik on teada, millised kujutised on samaväärsed maanteel liikluse vähendamisega, st palju suurem tõenäosus tekitada vigastusi. See ei tähenda, et te peaksite neid tervikuna vältima, kuid te peaksite olema teadlik ohtudest ja sellest, kuidas neid minimeerida, viies läbi ohutu jootmise , leida hea õpetaja ja õppides austama oma keha signaale selle kohta, millal peatus.
1 - Headstand (Salamba Sirsasana)
Headstandi paljusid hüvesid sageli joogaklassis tunnustatakse, kuid sellega kaasnevad mitmed riskid. See on eriti ohtlik kõigile, kellel on tundlik kael. Kui olete kaela kunagi vigastanud, on oluline enne oma repertuaari lisamist oma arstiga rääkida. Nagu kõik inversioonid, on ka glaukoomiga inimesed, kelle silmad ei suuda kohaneda täiendava rõhuga, kui nad on pööratud. Üheks peavõru suurimaks ohuks on halb ennast sügisel, nii et seda tuleks raseduse ajal vältida , välja arvatud väga kogenud joogid.
2 - käepide (Adho Mukha Vrksasana)
Käsikäsipuudus on õppimine kontrollida jõupingutusi, mida ta võtab, et lüüa, hoides oma kätt otse, sest see on panuse aluseks. Võib-olla olete näinud, et jalakad on mitmel korral olnud metsikud ja libisevad käed. Nagu joogaõppe üliõpilane, võite isegi kergendada hamstringi üleüldse katsega end sellesse tekitada. Kuna see kuju on veelgi stabiilne kui peapari, on kukkumisoht suurem. Sama keeld kehtib ka glaukoomiga inimestele.
3 - tuleb mõista (Salamba Sarvangasana)
Kas näed siin mustrit? Jah, see on kolmas inversioon nimekirja koostamiseks. Need kujutised on iseenesest ohtlikud, sest nad panevad keha ebastabiilseks, võõras asendis. Loomulikult on need samad põhjused, miks need väljapanekud on väärtuslikumad kogenud õpilastele. Mõistma ja kündma võib kaela väga haavatavas asendis asetada, kui liiga palju kehakaalu asetatakse selgroo ülaosale. Jalade puudulik joondamine suurendab ka pinget. Ja glaukoomiga patsientide risk on sama, mis ülalpool kirjeldatud.
4 - Neli libistunud töötajat (Chaturanga Dandasana)
Chaturanga ohutus on kumulatiivne, mis on tingitud sellest, et teete aja jooksul ebakorrektselt. Mõnes praktikas on seda tekitanud palju kordi igas klassis, mis muudab õrnade kulumise suureks kuluks, kui ei juhindu paigutusega. Veenduge, et teie õlad ei lange alla põlvede taseme.
Traditsiooniliselt on õpilastele õpetatud, et chaturanga ideaalne joondus on, et õlavarred oleksid paralleelsed põrandaga. See võib olla liiga madal inimestele, eriti algajatele. Sa ei taha oma kaalu oma õlgadele lõhkuda, seega proovige jääda veidi kõrgemaks kui 90 kraadi. Kui kasutate palju vinyasasega klassi ja tunned, et sa oled liiga väsinud, et teha turvalisi chaturangas, on parem asendada põlved, rind ja lõug või viniasasid vahele jätta. Hea õpetaja ei anna teile seda raskeks.
5 - Püsiv Forward Bend (Uttanasana)
Kõik paaritükkide pikkused kujutavad endast võimalust venitada liigselt vigastusi. See hõlmab põhilisi edasi- paindeid nagu uttanasana kuni arenenud posid nagu ahv pose (hanumanasana) . Hamstringiga seotud vigastused võivad olla tõsised ja kuluda kuude või isegi aastate jooksul paranemiseks, nii et nende vältimine on parim strateegia. Kuid kuna hamstrike avamine on väga kasulik, peavad jooga üliõpilased sõitma hästi.
Esiteks, kindel, et võite viisakalt keelduda õpetaja korrigeerimisest. Kui tunnete, et see on teie jaoks tundlik ala, võite enne klassi õpetajaga rääkida oma õpetajaga või lihtsalt öelda "mitte tänu", kui nad liiguvad, et süvendada oma postitust hamstritel. Teiseks kuulake alati oma keha ja austan oma serva. Suunaks oma tee sügavamale ettepoole painduma hakkab olema äärmiselt vastupidine.