Posti liik : edasi kallutada
Kasu : sirgendab ja pikendab hamstrike
Osana päikese tervendusejärjestusest on uttanasana tehtud palju vinyasa stiilis. See maksab veetma väikest lisaaega teie esimestel paari edasi-tagasi kõveradel, kuna teie keha vabaneb veelgi pikemat aega.
Tugeva selja (ardha uttanasana) ja esikülje vahel liikumine edasi- tagasi on ka tore viis selle positsiooni süvendamiseks.
Kasutage oma sissehingamist, et jõuda pika sirgjoonega oma kätele oma jalgadele. Hoiduge oma seljaosale nii kaua, kui edasi liigute oma jalgade peale. Mine tagasi paar korda.
Juhised
- Alates urdhvast hastaseanist , kui käed ulatuvad peaaegu, pühkige oma käed kummalgi pool oma keha, et jõuda ettepoole. Seda nimetatakse sageli luige sukeldumiseks.
- Veenduge, et teie voldik pärineb teie vaagist, süvendades puusarenguid, mitte selga. Tagaküljel olev klapp toob kaasa jalgade rippuvad kumerdatud selgroo. Selle asemel kujutage ette, et teie vaagen on vee kauss. Pöörake vaagnat ette, et vesi välja tõmmata esiküljest. Nüüd saate vankumatult turvaliselt asetada.
- Võtke oma käeotsad vastavalt varvastele. Kui võimalik, vajutage oma peopesad maja peal. Siin saab kasutada plokke kätes, kui nad ei jõua põrandale.
- Mikroorgani põlved nii, et need pole lukustatud.
- Pange oma reite nelinurksete lihaste sisse ja juhite siis üles. Mida rohkem te kasutate oma kvadraleid, seda rohkem avasid hamstrings (reied tagumised lihased).
- Pange oma kaal natuke ette oma jalgade pallidesse, nii et teie puusad jäävad pahkluude peale.
- Laske oma pea riputada.
Algajate näpunäited
- Jalad võivad puudutada või puusade kaugust, olenevalt sellest, kumb on mugavam.
- See on hea, kui põlvili kergelt painutada, kuid see muudab positsiooni mõjusid. Soovitan kasutada plokke oma käte asemel, kui te painutate oma põlvi palju, nii et poiss on endiselt hamstring venitus.
Täpsemad näpunäited
- Kui teil on hamstringsid väga avatud, proovige hoida oma suured varbad joogipuu lukus , painutades küünarnukk mõlemale poole. Võite ka seda sammu edasi teha, viies oma käed oma jalgade all palmikutega üles. Teie varvaste tulevad teie peopesad.
- Pöörake oma sõrmedega selja taga edasi, painutades. Joonista oma käed lae alla ja need ületavad. See tutvustab õlgiavaja ja tasakaalu.