Steel Mace treeningud pakuvad alternatiivset lähenemist tugevuskoolitusele
Kui te pole kuulnud terasest vutist, siis nimetatakse jõutreeningusseadmeteks ka nutsellu - te ei ole üksi. Need pikad metallist vardad, mis on kaetud kaalutud palliga, ei leidu tihti tavapärases jõusaalis või koolitusstuudios. Kuid see ei tähenda, et nad on midagi uut.
Tegelikult on Onniti sõnul terasmassi tootjad ja "esmase sobivuse" eelkäija eelkäijaid tuhandeid aastaid kasutatud relvade ja koolitusseadmeteks ning need olid tegelikult iidsete hindude sõdalaste lemmikriistad.
Mis erineb matsikoolitusest teistest "primaarsetest" sobivuse vormidest, nagu näiteks kettlebelli või terasklubi koolitus, on vuti kaal jaotus väga ebaühtlane. Pikk kitsas vardal on kaks eesmärki:
- Muutuva haarde valikud . Pikk varras muudab teie käepideme asendit treeningust liikumisel, mis muudab iga liikumise raskust. Näiteks liigub oma käed kaugemale varda kaalutud pallist, mis muudab algaja harjutuse kiireks liikumiseks, kuna pika ja ebaühtlase kaaluga varda kontrollimine muutub raskemaks.
- Lihtsustab liikumist, mis tegeleb tuumikuga . Pikem varras laiendab teie keha ja kaalutud palli vahemaad, muutes selle suurepäraseks tööriistaks, mis võimaldab keerata, keerata ja suruda harjutusi, kus põhiline kaasamine ja juhtimine on kriitilise tähtsusega. Mace'i väljaõpe on suurepärane võimalus võimsate ja funktsionaalsete harjutuste arendamiseks tuumikust tugevdama.
Macebelli koolituse eelised
Kui lisate regulaarselt tavapärase rutiiniga micebell koolituse, on teil tõenäoliselt järgmised eelised.
1. Parem käepideme tugevus.
Käepideme tugevus - käsitsi, sõrme ja käsivarre tugevuse kombinatsioon - on enamuse sobivuse programmide sageli tähelepanuta jäänud aspekt. Kuid kui te seda mõelda, on haaramise tugevus peaaegu kõiges, mida teete. Näiteks ei saa kivirõivastel tõusta välja keerulist marsruuti ilma muljetavaldava haaretugevusest, pesapallimängijad ei saa nahkhiirega efektiivselt kihutada, ilma et nad saaksid rippuda ja kontrollida nahkhiire trajektoori ja isegi põhilisi kaalutreeninguid, tõmbeid, lokke , tornid ja ridad - kõik vajavad haarde tugevust, et hoida vabal baari.
Kuna massiklubi massi ebaühtlane jaotus on liiga suur, tuleb see hõlpsalt kinni hoida. Korduv pööramine, eriti nädalate ja kuude jooksul, võib suurendada teie haarde tugevust selle funktsionaalse sobivuse aspekti parandamiseks.
2. Tugevad ja terved õlad.
Õlarihm on kogu kehas kõige vähem püsiv liiges, muutes selle vastuvõtlikuks vigastuste tekkeks. Ja igaüks, kes on kunagi kogenud õlavalu, võib tõendada, et treeningu tavapäraseks saamiseks satub see hävingusse. Isegi põhilised liikumised, nagu pushups, tilgad ja pull-up, muutuvad äärmiselt raskeks (või isegi võimatuks) õla vigastustega.
Kui liigute sobiva kujuga terasmassi läbi täieliku liikumise, saate suurendada õla liigeseid ümbritsevate lihaste ja sidekoe tugevust, samal ajal suurendades oma õla paindlikkust.
Võti siin on õige vorm . Hea mõte on töötada koos treeneriga, et juhtida liikumist enne rutiini käivitamist ise. Võimalik, et soovite alustada ka kerge vutiga, et veenduda, et te ei kasuta seda valesti või liiga palju stressi liigestele.
3. Kogu tugevus ja südame-veresoonkonna seisundid.
Kuigi terasest vuti kasutamise ilmselge kasu poolest on ülemine keha tugevus (sealhulgas haarde tugevus), võib vuti ka kogu keha konditsioneerimiseks kasutada.
Nagu kettlebell, harrastavad teatud rõngakärje harjutused, nagu ronija kobaras ja vahelduv lüliti edasi rütm. Samamoodi võivad pöörlevad liikumised, näiteks astmelise rehvi libisemine, võivad oluliselt suurendada südame löögisagedust suurepärase kardiovaskulaarse kasu saamiseks. Vaas mängib suurepäraselt intensiivse intervalliga treeningu treeninguid .
4. Rotational Core Tugevus.
Paljud närvipõlve harjutused, nagu näiteks terasmassi paddleboarding, nõuavad ristuvat keha pöörlevat liikumist, mis nõuab põhjalikku sidumist, eriti kaldenurka. Seda täiendavalt võimendab kaalumurdude ebaühtlane jaotumine terasmassi vahel, mis vajab suuremat tuumikut kontrolli saavutamiseks.
Tulemuseks on suurepärane tuum ja kaldus treening, mis parandab üldist tugevust.
Muuda oma Macebell Gripi
Lihtne kohandamine selle vastu, kuidas vuti käes hoiab, võib rasket tööd märkimisväärselt mõjutada. Kui võtate haarduvast metallvarda, nii et üks käsi on kaalutud silindri lähedale ja teine käepide on varda otsa lähedal, on harjutused lihtsamad, kuna vuti ebaühtlane kaal on teie kehas ühtlasemalt jaotunud .
Teisest küljest, kui sa haardid metallvarda mõlema käega tihedalt haarde riba otsa suunas, nii et teie käte ja kaalutud silindri vahel on oluline vahekaugus, muutub iga harjutus raskemaks. Selle põhjuseks on asjaolu, et vuti kaalude ebaühtlane jaotumine jääb tasakaalu, mis nõuab rohkem kontrolli ja üldist tugevust kui ühtlasemalt jaotunud kaal.