Ennetada ja ravida õlavigastusi
Õlgliiges (ja selle liiteliiges, kõõlustes ja sidemetes) on suurem liikumisvõime kui kõigil teistel liigtel. See võib lubada, et teie käsi liiguks edasi külje poole, edasi-tagasi, tehke tuulegeneraatorisse ringid ja pöörake oma kätt palmist kuni palmini alla. Ükski teine ühendus ei võimalda kõiki neid liikumisi.
Kuid kompleksne anatoomiline struktuur, mis võimaldab sellist liikumise paindlikkust, muudab ka õla liigutuse mõnevõrra vastuvõtlikuks vigastusele.
Selle lihast hõlbustavate lihaste klastrit ja ühendusi nimetatakse rotaatorliigendiks. Rotoraatori manseti lihased on:
- Teres väike
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Need lihased juhivad õlavöö ja selle liikumist. Vigastus võib tekkida siis, kui lihased on pingelised, rebenenud või kahjustuse tagajärjel tekkinud põletik.
Rotora manseti vigastused
Rotatuuri manseti vigastamine tekitab tihti valu, kui käsi tõstetakse väljapoole või õhuliini, piiratud ulatusega liikumine ja õlg võib olla pehme ja puudulikud. Põletik on rotatoorse manseti vigastuse vähemtõsine vorm, samal ajal kui lihase pisar võib olla tõsisem ja isegi piisav kirurgia, kui see on piisavalt tõsine. Sarnane haigusseisund, mida saab kindlaks määrata ainult meditsiinilises diagnoosimisel, on "külmutatud õlg". Mõlemad seisundid võivad olla valulikud, liikumise piiramiseks ja parandamiseks võtta mitu kuud, ja isegi siis võib liigutuste liikumine õlaliiges olla piiratud võrreldes eelmise kahjustamata õlaga.
Õelaga vigastused on haruldased. Harjutusi, mis suurendavad roteeruva manseti rõhku, tuleks vältida või vähemalt teha kergemate kaaludega, kui teate, et teie õla on vastuvõtlik vigastuse tekkimisele või kui vigastus on juba olemas. Vältige neid ja sarnaseid harjutusi:
- Külgmised tõste - tõstekaalud (hanteletid, ketipulgad) küljele
- Eesmine tõus - tõstekaalud ees
- Pealekraan - see harjutus ei ole tõenäoliselt nii stressirohke kui eelmine kaks
- Bench press - tehtud ülemäärase liikumisega. Ärge langetage põlved paralleelselt allapoole; teeselda, et olete lamedal pinnal.
Rotator-manseti vigastuse ravi
Rotatsiooni manseti vigastused on tavalised töö-, puhke- ja sporditegevuses. Sa ei pea liiga palju arvama; valu ja piiratud liikumine tavaliselt annab teada, et teil on õla vigastus. Siin on, mida teha:
- Hankige nõu arstiga diagnoosimise ja ravi kohta.
- Ole kannatlik. Sageli on rotatoori mansett / külmutatud õlavigastused paranenud kuude jooksul, kui seda korralikult juhtida, seni, kuni pole tõsist pisarat.
- Füsioterapeut võib soovitada harjutusi taastamise ajal.
Soovitatav on kasutada isomeetrilisi pöörutusharjutusi.
Harjutused rotatsiooni manseti lihaste tugevdamiseks
Kuigi te peaksite pöörleva manseti vigastuse raviks pöörduma arsti poole, võite kaitsta tervet õlgade eest, kui teete harjutusi, mis tugevdavad roteeruva manseti . Peamised neist on:
- Väline ja sisemine külgmine pöörlemine, kasutades kaableid või venitusribasid. Kui käsi on küünarnukis painutatud, pöörake seda väljapoole (pöörlemine), seejärel pöörake pöördenurka sissepoole. Kandke kaablit või riba selliselt, et rakendataks mõnda valguse takistust.
- Tühjendage kanistrit. Hoidke esiküljel väga kerge hantlit (ettepoole tõsta) ja keerake käer sissepoole (mediali), et simuleerida kanistri valamisvedelikku.
Kokkuvõte
Võimalik, et mõni aeg kannatab roteeruva manseti või kapsli õlapõrvast. Nagu me vanust, näeme, et sellised vigastused on sagedasemad, mõnikord esinevad puuduvaid põhjuseid. Nagu nii ebamugav kui võimalik, ärge paanitsege, ole kannatlik ja pöörduge esimeste märkide juures arsti poole. Mõõdukad pöörleva manseti vigastused on ebamugavad ja mõnikord valulikud ja puudega, kuid harva ilma paranduseta.