1 - Toit mõtetele
Me teame, et lugejatel on palju küsimusi, mida toitu süüa, milliseid toitu tuleb jälgida ja milliseid toitaineid see eest vastutab.
Vestlused toitumise kohta ei tohiks tunduda nii keerulised. Me kavatseme seda lihtsustada - siin on see, mida sa pead teadma.
2 - Fad dieedid ei tööta pikemas perspektiivis
Fad dieedid kaotavad kogu toidurühmade või on väga ranged reeglid. Võite algusest peale kaotada mõnevõrra kaalu (kui te saate seda seista), kuid enamik dietoreid saavad kaalu tagasi pärast toitumise lõpetamist. Sobiv tasakaalustatud toit koos õige kalorikogusega on parim kaal kaaluda.
- Miks on kehvad toidud halvad?
- Kuidas järgida madala kalorsusega dieeti
- Kümme põhjust, kuidas süüa tervislikku tasakaalustatud toitu
- Kui palju kaloreid ma vajan?
3 - tõenäoliselt vajate rohkem fiber
Vastavalt Ameerika Ühendriikide toitumisjuhistele, 2015-2020, ei saa keskmine inimene piisavalt kiudaineid. Teil on vaja kiu tervisliku seedesüsteemi funktsiooni jaoks ja teatud tüüpi kiud aitavad reguleerida kolesterooli. Suurendage oma kiu tarbimist tervete, kaunviljade, puuviljade ja köögiviljade söömise teel.
4 - tõenäoliselt vajate rohkem puuvilju ja köögivilju
See läheb hästi koos kiududega. Vähesed inimesed söövad korrapäraselt piisavas koguses puuvilju ja köögivilju, mis on kurb, kuna neil on vähe kaloreid, kõrge kiudaineid ja väga kõrgeid erinevaid vitamiine, mineraale ja fütokeemikaale. Lisage oma toitumiseks rohkem puu-ja köögivilju, sööge rohkem salateid (vaata kõrge kalorsusega apretiga), värskete puuviljade suupisteid ja laastude asemel toorest köögivilju.
- Rohkem puuvilju ja köögivilju oma toidus
- 4 uut ideid puuvilja serveerimiseks
- Suuruste suurus 18 viljade ja köögiviljade jaoks
- Kui palju topsi tassi vajab päevas?
5 - toidu pakendi märgised võivad eksitada
Kõigil töödeldud ja pakendatud toitudel peab olema Toitumisalase teabega märgised, mis aitavad teil otsustada, kas soovite toodet osta. Etiketid kirjeldavad kalorite arvu ja toiteväärtust ühe toidupartii kohta, kuid peate olema ettevaatlikud, kui märkida serveerimismõõdud - võite võtta ühes või teises istumisel kaks või kolm portsjonit. Samuti peate olema ettevaatlik nõudega, mis võivad olla pakendi esiküljel. Neid väiteid kasutatakse toote turustamiseks ja kui need on tehniliselt täpsed, võivad need petta.
- Kuidas lugeda toitumisalaseid fakte sildid
- Ärge lubage keerulisi toidumärke tuhmida
- Mahetoidu ja märgistamise nõuded
- Kuidas vähendada osade suurust
6 - peate olema ettevaatlik toidulisanditega
Toidulisandid võivad tunduda kahjutu, sest saate neid osta peaaegu igas poes. Ja üldiselt on need ohutud seni, kuni järgite märgistuse juhiseid, kuid kuna need ei ole reguleeritud tihedalt või standardiseeritud, siis ei pruugi sa saada soovitud annust. Mõned toidulisandid, nagu raua, A-vitamiin ja vitamiin B-6, võivad põhjustada probleeme, kui te võtate liiga palju. Enne kui võtate mis tahes toidulisandeid peale lihtsate mitmete vitamiinide, proovige seda ohutult rääkida oma tervishoiuteenuse pakkujaga.
- 5 nõuannet toidulisandite ostmiseks
- Toidulisandi ohutus, reguleerimine ja standardimine
- Toidulisandite eelised ja ohud
- 5 asjad, mida tuleb teada laste toidulisandite kohta
Allikad:
> American Heart Association. "No-Fadi dieedi näpunäited". Uuendatud 11. juuli 2015.a. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
Riiklikud tervishoiuasutused, toidulisandite büroo. "Toidulisandid." Uuendatud 24. juuni 2011.a. http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietearySupplements-HealthProfessional.
Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium ja Ameerika tervishoiu ja inimressursside osakond. "Ameeriklaste toiduseeskirjad, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
Ameerika Ühendriikide toidu- ja ravimiamet. "Toidu märgistamise juhend." Uuendatud 1. juuli 2016. a http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.