Dieettoidulisandid on kõikjal - leiad need toidupoes, narkootikumide kauplustes, kaubamajades ja suurte kastide kauplustes. Ja seal on palju neid. Multivitamiinid, üksiktoitained, kiudained, mineraalid, rasvhapped, antioksüdandid, ekstraktid, kaalulangus - isegi energiajoogid ja valgupulbrid klassifitseeritakse toidulisanditena.
Niisiis, kuidas sa tead, millised need osta?
See ei ole lihtne. Kuigi Ameerika Ühendriikide Toidu- ja Ravimiamet juhib teatud määral toidulisandeid, on ohutute toodete tarnimiseks täiustajad. FDA enamasti astub samme pärast probleemi tuvastamist.
Ole arukas poeskäija. Siin on minu viie viie vihje, kuidas valida toidulisandeid.
1. Tea, miks - või kui - neid vajate.
Dieettoidulisandeid on kõige parem kasutada, et tagada piisav kogus teatud toitaineid - need on mõned mitmed vitamiinid, mis teevad tööd kenasti. Kuid on ka selliseid kordi, kui spetsiifilisi toidulisandeid kasutatakse spetsiifiliste terviseprobleemide lahendamiseks - näiteks kaltsiumi ja D-vitamiini võtmine osteoporoosi või aneemia raua jaoks. Sellistel juhtudel on teie tervishoiuteenuse osutaja ilmselt juba selgitanud, kui palju te peaksite võtma ja võib-olla pakutakse konkreetsete kaubamärkide kohta soovitusi.
Kui arvate, et teil võib olla tervislikel põhjustel konkreetseid toidulisandeid, peate oma tervishoiuteenuse osutajaga rääkima.
Ärge diagnoosige end ennast abistava raamatu alusel või langege imetavast ravist, mida võite veebisaidil leida.
Ja lõpuks, kui teie eesmärk võtta täiendusi on haiguse ennetamine, siis võiksite kaaluda oma plaani - teadusuuringud ei leia, et sellised täiendused oleksid abiks. Ka need tõenäoliselt ei kahjusta, kuid toidud, mida sööd (või ei söö), mõjutavad tõenäoliselt teie terviseriske.
2. Pange oma etiketi lugemisoskused üles.
Etiketid on kujundatud silma peal, et saaksite toodet osta. Kuigi täiendajate tootjad peavad järgima konkreetseid tervisealaste väidete eeskirju, võite otsida toodet, mis ütleb, et saab teha rohkem kui võimalik.
Ära usu seda - kui tegemist on toidulisandite ja tervisealaste väidetega, kui see tundub liiga hea, et olla tõsi, siis on see ilmselt. Parimal juhul raiskad oma raha ja halvimal juhul jõuavad sa midagi ohtu.
Vaadake etiketi esiküljel olevaid väiteid läbi ja vaadake lisateabe skeemi ja koostisosade ülevaate, mis annab teile ülevaate pudelis olevast ja sellest, kui palju võite võtta. Samuti peaksite leidma tootja nime ja kontaktteabe.
3. Hoidke see lihtne - vältige mega annuseid ja ekstra koostisosi.
Nii et oletame, et soovite osta C-vitamiini pudeli. Sa lähed poodi ja näete ühte C-vitamiini pudelit, muud C-vitamiini pudelit immuunsust toetavate ürtidega ja C-vitamiini pudelit seda ja mõni muu asi. Kas täiendavad asjad on kasulikud?
Need ekstrakomponendid võivad tunduda hea mõte, kuid mida rohkem koostisosi, seda suurem on soovimatu kõrvaltoime tekkimise tõenäosus.
Alustage ainult vitamiinide või mineraalidega, mille olete huvitatud. Ära osta rohkem kui vaja.
Järgige ka etiketil olevaid annustamisjuhiseid. Kuigi toidulisandid on üldiselt ohutu, võib liiga palju olla teie jaoks halb. Ma tean, et mõned inimesed kinnitavad toidulisandite mitmesuguseid tervislikel põhjustel, kuid palun ärge.
4. Valige austatud bränd.
Teate, et mõnda vitamiine on juba aastaid näinud - need on olnud juba pikka aega, seega on nad tõenäoliselt korralikud tooted. Kui te ostate ravimipoodis või tervisliku toidupoest, peaksite olema võimalik küsida kelleltki nõu.
Kuid kui te lähete toidupoest või suurte kastide kauplusesse, siis oled sa omal käel.
Sellisel juhul otsige tooteid, mis on sertifitseeritud ConsumerLabs, USA Pharmacopeial Convention või NSF International. Need organisatsioonid ei garanteeri, et toode on ohutu või tõhus, kuid näitavad, et see on läbinud kvaliteedikontrolli.
5. Internetist ostmine? Hinnake saidi!
Täiendavate veebide otsimine toob kaasa igat liiki veebisaite, alates ametlikest täiendavatest ettevõtte saitidest kuni odavate veebisaitide levitamiseni, veebisaitideni, kus müüakse väärtusetuid või halvemaid tooteid. Ärge jätke tooteid, mis lubavad ravida haigusi, tohutu kehakaalu langust või um, muljetavaldav seksuaalset jõudu.
Otsige saite, mis pakuvad praegust heliinfot (koos viidetega), hõlbustades hõlpsat juurdepääsu kontaktandmetele. Meditsiini raamatukogude riiklikul võrgustikul on näpunäiteid tervise veebisaitide hindamiseks.
Lõpuks - rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui:
- Olete rase või toidate last rinnaga
- Teil on operatsioon
- Teil on mõni tervislik seisund
- Te võtate retseptiravimeid
Allikad:
Ameerika vähiliit. "Toidulisandite valimine ja kasutamine." Ligipääs 12. veebruaril 2016. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsagesideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-coosing- safe.
Komplementaarse ja alternatiivse meditsiini riiklik keskus. "Toidulisandite tarvitamine targalt." Juurdepääs 12. veebruaril 2016. http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
Rahvuslikud toidulisandite tervishoiuasutused. "Toidulisandid: mida peate teadma." Juurdepääs 12. veebruaril 2016. http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
USA Toidu- ja Ravimiamet. "Nõuanded toidulisandi kasutajatele", juurdepääs 12. veebruaril 2016. a http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.