"Mõnedel pikematel käikudel on mul olnud kõhulahtisus. Kas on midagi, mida ma sellega võin teha? Mis siis, kui see juhtub võistluse ajal?"
Pikemas perspektiivis ei ole võistlejatele ebatavaline kogemus seedetrakti häirete või kõhulahtisuse, mida tuntakse ka kui "jooksja vägesid". Põhjus võib olla toitumisharjumuses või vereringe puudumise tõttu seedimise ajal (kuna veri tõmmatakse teie lihasesse).
Pöörake tähelepanu sellele, mida ja kuidas sööte
See probleem on algajate jooksjatel tavalisem, nii et see võib kaotada, kui muutute sobivamaks. Püüdke vältida söömist vähemalt kaks tundi enne treeningut - toidu esinemine maos muudab asjad halvemaks või aitab kaasa probleemile. See aitab vältida kõrge jooki sisaldavate toitude (puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, terveid teraviljatooteid) ja kohvi / tee enne välja töötamist, hüdreeritud vedelikku ja tarbida sportlikku jooki (nt Gatorade ) pikkade jookide ajal, et säilitada elektrolüütide taset. Enne sõitmist, eriti pikkade jookseb, püüdke hoida siduvaid toite, näiteks valge riisi või banaane.
Võib-olla soovite kaaluda oma piimatoodete tarbimise piiramist. Piimatoodetes leiduv valk kulub seedimiseks pikka aega. Kui teil on kunagi olnud probleeme laktoositalumatusega või kui teil on kõhulahtisus, vältige piimatooteid üldiselt kahe päeva jooksul, mis viib pika aja või rassi.
Olge teadlik oma sooleharjumustest ja proovige oma treeninguid pärast selliseid liikumisajaid proovida. Kui töötate hommikul, anna endale piisavalt aega, enne kui hakkate tööle asuma.
Peaksite kaaluma ka ärritatud soole sündroomi meditsiinilist kontrolli ja pidage oma tervishoiuteenuse osutajaga oma probleemi arutamiseks avatud.
Kui probleem püsib, isegi kui olete kogenud kogenud jooksjaga, rääkige oma arstiga võimalike põhjuste ja parandusmeetmete kohta.
Planeerige oma jooksutee vannitoaga
See on lohutav, et teada saada, kus saate oma jooksu ajal teha pit stopp. Püüa planeerida oma pikki voolu mööda marsruute, kus teate, et vannitoad on ligipääsetavad. Samuti ei tekita haiget, et hädaolukorras kannaks teie taskusse mõni vaba tualettpaber või töötab rihm. Ja kui teil on vaja ratsapäeva pidurdada, ärge muretsege. Alguses ja mööda võistlussõitu leiate palju porta-johneseid . Neid märgitakse kursuse kaardil ja saate hõlpsalt näha (ja võib-olla lõhna!) Neid ka muidugi. Enamikul juhtudel võite neid leida veepiikide läheduses.
Sulgevad mõtted
Kui olete proovinud mitmesuguseid strateegiaid ilma õnne, võite proovida ennetavast kõhulahtisusevastast toodet, näiteks Imodiumit. Treenimisega indutseeritud kõhulahtisuseks võib kasutada ohutult, kuid te ei tohiks seda harjumust kasutada. Salvestage see võistlustele või spetsiaalsetele üritustele, kus teate, et pole olemas ühtegi sadamakohta.