Kui soovite tugevust suurendada, ei ole parem treening kui poks või kickboxing rutiin. Spordisaalide klassid nagu 9Round ja Title Boxing Club on väljakutseid ja motiveerivad, kuid pole mingit põhjust, miks sa ei saa oma kodust välja lüüa. Lihtsalt veenduge, et teie käik üleks "tugevuse" testi - see peaks olema niiskuse tõrjumine, hõlpsasti liikuv ja atraktiivne, et see saaks käivitada.
1 - alustage suurepäraseid poksikindaid ja mähkmeid
Loomulikult pole see lihtsalt rõivastus, mida vajate tähtkuju jaoks. Tõelise poksikogemuse jaoks peate käivitama tööpaberi kindad, mähised ja raske koti. Alustage ennekõike oma kindel komplektiga, nagu sooliselt neutraalsed 12-untse pro-stiilis Everlasti kindad.
Randmepaelad ei ole vajalikud, kuid nad aitavad tagada randmete stabiilsuse kogu selle suure mõjuga mulgustamisega. Plus, nad ei ole kõik kallid ja neid saab masinas pesemiseks, miks mitte paari tõsta? Everlasti mustad mähised maksavad vähem kui 10 dollarit.
2 - hõõruge kõrgekvaliteedilise kangaga
Teie raskekott on koht, kus kõneldav kumm tabab teed. Sa tahad kotti, mis on piisavalt tugev, et võta palli ja ideaaljuhul võimaldab seda teha peavõtete ja keha kaadritega. 160-kilo Aqua Bruiser Bag on üks väga hea variant, kuna see on kujundatud inimese vastasega koos pea ja kehaga ning see on veetud tühjaks, mis tähendab, et seda on lihtsam riputada ja liikuda. Kui olete selle üles riputanud, täitke see lihtsalt veega ja pääsege tööle.
3 - Kasuta suurt matt maatööks
Boxing treeningu ei hõlma ainult mulgustamiseks ja löömiseks harjutusi - need hõlmavad kogu keha konditsioneerimine programmeerimine, sealhulgas ab töö, burpees, mägironijad ja palju muud. On oluline, et teil oleks kõrgekvaliteetne matt käeulatuses, mis aitaks teil läbi nende maapealsete harjutuste läbi käte või põlvedest lahti murda. Mõelge WellnessMats MobileMatile kui ühe näite. See viie jalaga matt on keskel ja käepidemed on kergesti ladustamiseks ja transportimiseks ning see on projekteeritud pool-tollise paksuse varjatud materjaliga, mis pakub täiendavat pehmendust ja toed. Peale selle jääb see püsti ja ei libise ümber intensiivse tegevuse ajal.
4 - Konditsioneerimistöödeks on kiik, viska ja hoia
Rääkides kogu keha konditsioneerimise töö, peate vaja teatud tüüpi kaalud, et maksimeerida oma jõupingutusi, samas teed madalam keha, ülemine keha ja ab harjutusi. Kuigi peaaegu iga kaal teeb, on Sandbells nagu Onniti Primal Steelbells suurepärane võimalus. Need terasest täispuhutud kettad saab keerata nagu kettsuuli, kergesti haaratav ühes või kahes käes või visatakse nagu ravimipall. Lisaks sellele ei pääse need siis, kui need need viskad, või ei liiguta neid ümber, nii et saate neid kergesti üles võtta ja visata uuesti. Tugeva väljaõppega paar käes on lihtne viis oma rutiini järgmise taseme saamiseks.
5 - kasutage täiendava kardioga hüppelauana
Kiirstarmide valmistamine on poksijatele kõige paremini ettevalmistusvahend, nii et laske käia ja võta kergekaaluline köis, et oma rutiinile lisada ekstra südame. Nagu hüppenöör paremaks muutub, paranevad teie poksiga seotud oskused, nagu agility, koordineerimine ja kiirus. Haara kiirköis nagu Dicki sporditarbed saadaval Harbinger X4.
6 - Funktsionaalne treenimine naistele
Tüdrukud, sa oled lööb ja kuded läbi karmi ja suurel määral pealetuvat keha treeningut - peate riideid, mis jäävad sinu treeningusse paika panema ja töötama. "Kaasas palju naisi läheb armas välja varustus fitness," ütleb Alexandra Allred, endine riiklik kickboxing sportlane ja isiklik treener. "See võib töötada jooksulint, kuid see ei lendu kickboxis." Ta soovitab kanda kõrgekvaliteedilisi joogapüksteid, sest nad jäävad panema ja ei sõida, ja spordi rinnahoidja, mis hoiab kõik kinni. Lõpuks peaks teie riietus viimistlema ka niiskuse, hingava tee või mahutiga.
Kui olete huvitatud funktsioonist ja moest, pidage meeles järgmist rida:
- KEEPTIGHT Fighter Tank - see armas paak sobib ideaalselt oma sisemise võitleja kasutamiseks
- Lululemon Ta Ta Tamer III Spordirõivad - kvaliteetne rinnahoidja nagu Ta Ta Tamer on loodud selleks, et teha suurt treeningut mugavaks, isegi hästi varustatud
- Mira Rae Kali Vest - viska vest üle oma spordi rinnahoidja pärast treeningut, et käivitada errands
- Mira Rae Mandala Legging - Sa ei võitle ride-up, kui kannate kvaliteetseid paari joogapüksid
7 - Funktsionaalne treenimine rõivas meestele
Poisid ei pruugi muretseda nende ta-tasi, kes hüppavad ümber, kuid ikkagi peavad kickboxing ja poks treeningu ajal liikumist ja mugavust esmatähtsaks tegema. Kvaliteetne, hingav sportlik rõivad on tee minna. Mõelge kõrgekvaliteedilistele sportlikele lühikestele pükstele, wicking-tee või paagi tipule ja pärast klassi viskamist püstolist. Siin on paar suurepäraseid valikuid:
- Nike Flexi koolituskleidid - need on teie kõigi aktiivsete harrastuste jaoks ideaalne paar põhitreeninguid
- Lululemoni luba rongkuppel rongile - sa ilmselt ei taha oma hoodiega rongi treenida, kuid see klassikaline tükk sobib enne ja pärast treeningut
- Ibex Essential T - See võib tunduda põhiline t-särk, kuid Merino villa ja siidi kombinatsioon annab ülima kergekaalulise pealmise koorega kõige mugavamalt koos kõrgefektiivsete funktsioonidega
8 - Järgige poksi treeninguid, et sa motiveeriksid
Kogu varustus on hea ja hea, kuid kui sa ei tunne ennast kindlalt koti mulgustamiseks, siis ei jõua sa palju oma kodu-poksi treeningut. Õnneks on olemas palju ressursse, mis aitavad teil oma käigust juhtida. Võite alustada nende tasuta, spetsiaalselt välja töötatud treeningu abil järgmisest:
- MMA treening, mida saate kodus teha
- Boxing treeningut saate teha kõikjal
- Lisage poks oma treeningule ilma tõkiskoti pakendita
Sõna alguses
Tõde on, kui hakkate kodus poksist või kickboxist käivitama, ei vaja teid palju varustust. Kuigi kõige raskemate treeningute hulka kuuluvad raskekott, kindad ja mähised, pole põhjust, miks te ei saa alustada kehakaalu harjutustega ja varjualuste poksiga. Oluline on liikuda ja näha, kas teile meeldib see tegevus. Online-tellimusteenused, nagu näiteks Grokker , pakuvad mitut juhendaja juhitud klassi, et anda teile kickboxing kogemuse maitse.