Keerake oma näljahädad ilma õhtusöögi riknemiseta
Runners sageli tundub end näljane vahel sööki, kuid paljud tahavad piirata oma kaloreid. Kui kavatsete enne sööki joosta, on teie näljahäired veelgi suurem mure. Teil on vaja kütust, et jõuaksite treeningu läbi. Võti nälja piiramiseks ja selleks vajaliku energiatarbimise saavutamiseks on valida terve, kuid rahuldav suupiste, milleks on ainult 100 kalorit.
Pärast treeningut saate neid kasutada ka taastootmise suupistetena. Need suupisted ei lase teie toitu või rikkaid teie õhtusööki.
100-kalorikka süsivesiku suupisted jooksjatele
Need suupisted on enamasti süsivesikud, mis aitavad kütta oma jooksu.
- Külmutatud viinamarjad : umbes 28 viinamarjadest on 100 kalorit. Pange need külmutusseadmesse vähemalt kaks tundi ja see on toitev ja värskendav suupiste kuumal päeval.
- Küpsetatud õun: Core üks väike õun ja täitke 1 tl pruuni suhkrut ja puista kaneeliga. Küpseta temperatuuril 350 F 15 minutit, kuni suhkur hakkab karamellima ja õun on õrn.
- Köögivilja supp : proovige 1 tassi madala rasvasisaldusega madala naatriumköögiviljamahuga suppi. See on ka suurepärane pärast külmkäivitust väljapoole.
- Maasikad ja koor: maitsestama 15 maasikat 5 supilusikatäit rasvavaba jooga, mis on magus ja värskendav.
- Chips ja Salsa: Kui soovite midagi krõmpsuvat ja soolast, proovige küpsetatud tortilla kiipe 1/4 tassi salsaga.
- Kuldkala kreekerid: umbes 40 Cheddari kuldkala kreekerid on 100 kalorit. Kui eelistate teisi maitset, kontrollige pakendit, et määrata kalorsuse kogused.
100-kalorikast suupisted proteiiniga
Need suupisted sisaldavad valku ja sobivad enne või pärast teie jooksu.
- Madala rasvasisaldusega külmutatud jogurt: 100-kalorikast suupistest proovige vähese rasvaga külmutatud jogurtit. See võib olla tervislik suupiste nii kaua, kui te ei lähe üle parda.
- Šokolaadipiim: lisaks magusate hammaste rahuldamisele on 6 untsi šokolaadil olevat lõssipiimat hea jooki pärast jooki .
- Chocolate Pudding: 4-unts pakend rasvavaba šokolaadipuding sisaldab 100 kalorit.
- Mustikad ja kohupiim : segage 1/4 tassi mustikat 1/2 tassi kohest juustust.
- Wasabi herned: Kui teile meeldib suupiste, mis on mõne krõbe ja natuke käega, siis 1/4 tass isabi hernest annab teile 100 kalorit.
- Porgand ja Hummus: süüa 13 baby porgandit ja 2 supilusikatäit hummu võib kindlasti võtta ette oma nälga.
- Naha lehma rasvavaba täpikeba: need ribad on ainult 100 kalorit ja värskendavad ja naudivad.
- Maapähklivõi ja seller: topelt keskmise selleriga vars ja 1 tl maapähklivõi krõmpsu ja koorekasvana.
- Edamame (rohelised sojaoad): ligikaudu 45 aurutatud edamamist võrdub 100 kalorit. Piserdage vähese soola ja pipraga maitse lisamiseks.
- Pistaatsiapähklid : 25 kuiv röstitud, soolata pistaatsiapähklist koosnev kotiga on suurepärane suupiste, kui nälga tabab kätt. Valguga pakitud aed aitavad teil end täielikumalt tunda. Valige koorega pistaatsiapähklid, sest teil on vähem tõenäoline, et nad söövad liiga palju, kui teil on nende jaoks vaja.
- Chocolate-Dusted Mandlid : Emerald toodab 100-kalorikke kakao-röstitud mandleid, mis on suurepärased, kui saate näljahäda.
- Red Pepper ja Hummus: väikeste punaste paprikate viilud 2 supilusikatäis hummusest maitsvatest suupisteid.
- Õun ja juust: paar 1 tassi viilutatud õunat 1 untsi terava juustuga.
- Punane pipar ja kitsejuust: kui te ei ole suur hummu fänn, paari oma väikest punast pipart koos 2 supilusikatäis pehme kitsejuustuga.
- Raskesti keedetud muna : küpsetage soola, pipart ja paprika kõvaks keedetud muna jaoks rahuldava 100-kalorise suupistega.
Ettevaatusabinõud võistlejatele
Kui suupisteid valite, pidage silmas toiduhäireid. Kui te olete laktoositalumatu, peate enne treenimist vältima piimatooteid nagu piima või koort.
Kuigi hummus on suurepärane valgusallikas, võib see kaasa tuua ka gaasi ja isegi rondi trotside . Võite soovida päästa neid suupisteid pärast oma jooksu.