Kuigi poed riiulid võivad olla pakitud igasuguste spordi taaskasutamise joogid, võib ideaalne pärast jooki jook võib olla see, mida olete nautida, sest olete laps.
Šokolaadipiim on üks parimaid taastuvatest joogidest seal, sest see sisaldab suures koguses valku ja süsivesikuid, seega aitab see glükogeeni taastamisel ja vähendab lihaste lagunemist. Erinevalt tavalisest piimast sisaldab see ideaalseid süsivesikuid valgu suhteks (3 grammi süsivesikuid kuni 1 grammi proteiini), mida soovitatakse pikaajaliselt taastuda .
Selle kõrge veesisaldus aitab samuti asendada hingamise ajal kadunud vett. Šokolaadipiim sisaldab ka B-vitamiine ja mineraalaineid, nagu kaltsium, mis toetab luu ainevahetust. Lisaks sellele leiavad mõned võistlejad, et pika aja jooksul on nende šokolaadipiima nende seedesüsteemis lihtsam. Paljud leiavad, et nad ei saa pika aja jooksul korralikult toitu, kuid šokolaadipiim väheneb.
Uuringus toetatakse šokolaadipiima, mis on kasulik võistlejate taastumisele
Uuringud on näidanud, et šokolaadipiim eelistab võistlejaid. Ühes uuringus leiti, et võistlejad, kes joovad rasvavaba šokolaadipiima kolme tunni jooksul pärast jooksu, olid paranenud lihasvalkude parandamise markerid võrreldes nendega, kes jõi süsivesikujoogi.
Teises uuringus leiti, et šokolaadipiim aitab kaasa glükogeeni ladustamist lihasesse, mis on kütuseallikas pikaajalise väljaõppe ajal. Lihase glükogeeni taset jooksjatel testiti 30 minutit ja 60 minutit pärast rasva-vaba šokolaadipiima või süsivesikute joogi allaneelamist.
Mõlema mõõtmise ajal on šokolaadipiima jootjate jaoks lihaste glükogeeni sisaldus suurem.
Šokolaadipiil on palju muid eeliseid: see võib olla suhteliselt odav võrreldes taaskasutamise spordi jookidega ja seda on kerge teha kodus või leida poest pärast jooksu. Ja muidugi ma arvan, et enamik inimesi nõustub, et külm šokolaadipiima maitseb suurepäraselt ja värskendavana.
Allikas: "Chocolate Milk võib aidata parandada lihaseid, taastada glükogeeni pärast harjutust", American College of Sports Medicine pressiteates, 6/3/10
> Muth, Natalie, MD Spordieelne tervishoiutöötajate jaoks, 2015