Huvitavad kaalud ja harjutused
Sa ei pea olema suured, et olla tugev
Tugevuskoolitus hõlmab lihaste ja närvisüsteemi koolitamist - koos teevad nad seda, mida nimetatakse neuromuskulaarseks süsteemiks. Suurte lihaste olemasolu ei taga, et te oleksite tugevam kui keegi, kellel on väiksemad lihased, kes rongid jõu jaoks. See sõltub loomulikult sellest, kuidas te rongi - ja looduslikke võimeid.
Näiteks 2003. aastal 40-aastaselt asus Soome Raija Koskinen naiste kokkusurumisele 97-sendisel (44 kg) kehakaalu klassis. Ta torgas 377 naela (171 kilo).
Kulturistid rõhutavad rohkem kordusi kergemate kaaludega, samas kui jõutreeningute sportlased tõstavad raskemad raskused vähemate kordustega .
Vabad kaalud aktiveerivad rohkem lihaseid kui masina kaal
Vaba massi jaoks on üldiselt vaja lihaseid, mis ei ole sihtmärgi lihasgruppides, kaalumist selle liikumisel stabiliseerima. Masinatega on massirada piiratud ja kontrollitud masinstruktuuris ning tõstmise, tõmbe või tõukejõu ajal on vaja täiendavaid lihaseid.
Isegi nii, masina kaalud teevad hea väljakutse lihastele. Saad erinevaid ja tulemusi, kui teete nii vaba massi kui ka masina kaalu.
Steroidide kuritarvitamine võib tihti kahandada, meeste rinnavähki tõhustada ja kliitori suurendada
Anaboolseid steroide kasutatakse lihaskoe kasvu suurendamiseks ja nende võimet treenida raskemalt ja taastuda kiiresti füüsilise koormusega seotud stressi korral.
Neid kasutatakse laialdaselt mittekonkureerivates tegevustes keha suuruse ja tugevuse suurendamiseks. Enamik spordialasid on teinud anaboolsete steroidide kasutamise ebaseaduslikuks.
Kuna anaboolsed steroidid toimivad nagu meessuguhormooni testosteroon, vähendab keha selle ja teiste oluliste suguhormoonide looduslikku tootmist, kui neid tarnitakse välistest steroididest.
Hormonaalse häire kõrvalnähud võivad hõlmata munandite atroofiat ja rindade suurenemist meestel (günekomastia). Naistel võib tekkida kliitori laienemine, rindade suuruse vähenemine, liigeste keha ja menstruaaltsükli häired.
Ekstsentriline treening teeb teid valusaks
Kui hõõruge oma käsivarre hantele tõsta, on teie poolt võetav tegevus kontsentriline. See juhtub siis, kui liignurk väheneb ja sihtmärk lihas, biceps, lühendab. Kui hüppate tagasi algpositsioonile, sirutad lihased ja pikendate lihaseid nn ekstsentrilise liikumisega.
Tavaliselt põhjustab ekstsentriline treenimine lihaste kahjustusi ja valulikkust kui kontsentriline liikumine. Mõned kaaluröörid rõhutavad ekstsentrilisi harjutusi, sest nad usuvad, et see suurendab lihaseid kiiremini. Mõlemal juhul lähege lihtsalt ekstsentrilise treeningu juurde.
Lihaskude rasvade kaotamise raskustes on raske
Ma ei ütle, et see on võimatu, kuid on ebatõenäoline, et võite kaotada keha rasva ja suurendada lihaseid samal ajal. Keha ei tegele hästi vastuoluliste ainevahetusetappidega - sellisel juhul kaotavad ja saavad samal ajal. Parim, mida võib kindlasti loota, on lihaste säilitamine rasva kaotamise ajal.
Kogenud kulturistid teevad seda kahes etapis.
Esiteks loovad nad keha lahtiselt, sealhulgas mõned rasvad, üleöö ja kaalutreeningu . Teises faasis lõigatakse rasv ja hoiavad lihaseid hoolikalt konstrueeritud toiduga , jätkates samal ajal oma lihaste arenguprogrammi.
Kaalu langetamise programmis on teie parim võimalus tagada, et jätkaksite rütmi kaalu kaalu kaotuse ajal ja pärast oma kehakaalu stabiliseerumist, et säilitada lihaseid optimaalsel tasemel.
Kaal ja aerobraaž mõjutavad südant erineval viisil
Võib-olla olete kuulnud väljendit "laienenud süda", mis viitab ebasoodsale terviseseisundile, milles südame lihaseid, sealhulgas südamekambriid, suurendatakse.
See südame laieneb ebanormaalselt seetõttu, et südame lihaseid nõrgestab haigus (südamehaigus); süda laieneb, et osaliselt kompenseerida haiguse tagajärjel südame nõrgenenud pumpamistegevust.
Seevastu sportlastel on sageli suurenenud südameid stressi tõttu, mida nad asetavad südamepumpamise nõuetesse, et küpsetada nende väljaõpet ja konkureerida. Nii et mõned sportlaste südame laienemise määrad on harilikult tavaline reaktsioon harjutamisele. See ei ole ebatervislik ja võib isegi olla kasulik. Kestvuslikele sportlastele, nagu maratonijatele, on suuremate kambri suurused, kuid tugevate sportlaste, nagu powerlifters, kipuvad olema paksemad lihaseinad.
Parim tulemus võib olla mõlema harjutuse kombinatsioon: kaal ja aerobika.
Enamik uustulnukatest on kinni valesti
Tõstukiga saab teha hantele või barbellidele. Kuid nõrkade juhiste või piiratud paindlikkuse tõttu võivad paljud kaalurõistjad kükitada liiga palju rõhku jalgadele ja jalgade esiküljele. Allapoole liikumise juhtpõhimõte on piirata põlvede laienemist üle varvaste ja tagada, et kontsad jäävad põrandale tasaseks.
Keha kuju ja paindlikkuse probleemid mõjutavad suutlikkust saavutada see ideaalne vorm.
Sellise esiletõstmise tagajärg on rõhk põlvedele ja nõgestõmbede lihaste nõrk aktiveerimine reie tagumises osas, mis võib põhjustada reielu esiosa kudede lihasjõu tasakaalustamist ja tagaosa suunasid.
Kõige suuremad, pikimad, tugevamad, väikseimad ja laiema keha lihased on ...
- Suurim - tuharaliigese gluteus maximus. See on suur suuremahuline lihastik.
- Pikimad - Sartorius, mis tuuleb põlve jalgu jala sisepõlvest
- Tugevam - tõenäoliselt lõualuu masseter. Teised ütlevad, et reie reko-femoris on reie või gluteus maximus. Seda on raske mõõta.
- Väikseim - sisekõrva stapedium. Viisaja sajandikku tolli (1,27 millimeetrit) abil aitab see lihas läbi helirõhku.
- Kõige laiem - alaselja latissimus dorsi on kõige välise lihaspiirkonnaga.
Tricepsi lihas on suurem kui biceps
Kui näete hiiglasliku lihaseline kulturistikku oma käe painutamisel, siis arvatavasti arvate, et biceps peab olema suurim armilõks kõigile. Kus võiks suurem lihas olemas olla? Vastus on tagaküljel - triipeps. Tricepsil on kolm kinnituspunkti, mida nimetatakse pea, samas kui bicepsil on ainult kaks.
Kokkuvõttes on triceps - suurem lihas, mis aitab oluliselt kaasa suurte lihastega käte nägemist, kuigi bicepsid asuvad alati keskpunktis.
Kõige ohtlikum kaalutreeningu harjutus on ...
Pingutusväljak. Igal aastal sureb USA mõni inimene, kui nad rinda löövad ja rämpsuhkuvad. Tõstuki pink press on tõenäoliselt kõige ohtlikum kasutada ühiseid treeningu harjutusi. Rasked raskused on kõikides tõstukites ohtlikud, kuid rööbastelt või kaelast pingutuspressi kukutamise tagajärjed on sügavamad. Lihtsad reeglid kehtivad.
- Kasutage tõstuki ohutuse jälgimiseks alati mõnda valikut.
- Ärge oma koolitusprogrammi liiga vara liiga kaugele ületage.