Enamik inimesi ei saa piisavalt puuvilju, eriti värsket puu . Keedetud, konserveeritud või kuivatatud puuviljade puhul pole midagi valesti, kuid värsked puuviljad on palju atraktiivsemad. Keskmine täiskasvanu vajab vähemalt ühte tassi puuvilju päevas koos kahe või enama köögivilja tassiga. Me arvame, et esimene samm teie värske puuvilja tarbimise suurendamiseks on kohe kohe kogu teie köögis olevate kommid, küpsised ja jäätis. Kutsu oma magusat maitset koos maitsvate värskete puuviljadega.
Siin on neli lihtsat viisi, mis aitavad teil ja teie pereliikmetel süüa rohkem värskeid puuvilju. Lugege lähemalt üle slaidiseanssi.
1 - puu-salat
Puuviljasalatid on suviste piknikega võistlejad. Nad võivad olla kerged ja värskendavad või võivad olla täis ekstra suhkrut ja rasvu ning kaloreid on suurem kui võite arvata. Kuidas sa saad öelda? Kui puuviljad on vahukoorega kaetud vahukoorega või pehme suhkrulisandiga, siis on see arvatavasti suhkrulisest suures koguses kaloreid. Madala kalorsusega puuviljasalatil on lihtsalt kerge riietus, mis ei kahjusta puuvilja maitset. Samuti võite puuvilju lisada traditsioonilisele aasa salatale.
Tee lihtsaks madala kalorsusega puuviljasalatiks, ühendades värsked melonikübid, ananassikoogid, viinamarjad ja maasikad. Saate otsida rohkem pidulikke puuviljasalat retsepte; lihtsalt eemale koostisosadest, mis lisavad liiga palju kaloreid või tuginevad raskeid siirupeid konserveeritud puuviljadele.
2 - hoia puu loenduril
Vaateväli on meeleheitlik, nii et ärge peita kõik oma puuviljad külmikusse, pidage oma köögi loendurile mõne päeva värske puuvilja väärtust. Sellisel moel on teil kiusatus võtta candy barist asemel õuna, apelsini või pirn. Nektariinid ja banaanid säilivad ka mõne päeva jooksul toatemperatuuril, kui koorid on veel terved. Pidage meeles, et hoiavad õunu banaanidest eemal, kui te ei soovi, et need kiiresti küpsetaks.
3 - Tee puuviljamaitse
Nautige värskeid puuvilju kokakunstis . Põhiline suupisteks on banaani lõigatud tükid, tass marjadest, nabaga tavaline jogurt ja tass piima või mahla. Pange kõik segistisse vähemalt üks minut ja teenige. Kui teil on raskeveokite segisti, võite lisada ka jääkube, mis on mõeldud piimhaketi-sarnasele tekstuurile. Kui teil on see lihtne retsept, võite uurida rohkem suksiivretseene.
4 - magustoidu värsked puuviljad
Tee lihtsa ja maitsva magustoidu, serveerides maasikate ja mustikate kaussi koos vähese vahukoore vahukoorega, millele lisanduvad pähklite pritsimine. Kui soovite eemaldada vahustatud koore küllastunud rasv, saate selle asemel kasutada lihtsat jogurtit (kreeka jogurtil on imeliselt sile ja kreemjas tekstuur). Kui otsite puuviljade ja marjade jaoks magustoidu retsepte, pidage meeles, et otsite retsepte, mis ei lisa liiga palju suhkrut või rasva.