Viimastel aastatel on Ameerika kaaluprobleemist palju tehtud ja palju arutelu selle üle, miks me oleme nii rasvased. Üks selge põhjus on see, et me ei liiguta piisavalt ja võin seda uskuda, arvestades seda, kui palju juhatuse aega ma regulaarselt panen. Mõned võivad kutsuda meid laiskaks, kuid ma mõtlen, kas see selgitus on liiga lihtne. Lõppude lõpuks on mõned kõige kogenud ja inimestele, keda ma tean, ka inimesed, kes regulaarselt ei kasuta.
Ma ei nimetaks neid laiskaks, kuid ma pakun, et see on üks asi, mida nad ise ütlevad.
Kas me oleme tõesti laiskad?
Kuigi ma olen kindel, et mõned meist on mõnikord laiskad, olen veendunud, et üks põhjus, miks me ei kasuta, ei ole laiskus, vaid harjumustunne harjutustes. Füüsiline koormus võib olla hirmutav, kui te pole seda kaua aega teinud ja mõne inimese jaoks on keha liigutamisel suurenenud südame löögisagedus, raske hingamine ja liigne higistamine võib tunduda võõraste kui lendavate sigade puhul.
Mida te siis kardate? Võite proovida oma uut viktoriini, kas te kardate harjutust? ja sirvige allpool olevat nimekirja, et näha, kas kell on helin. Kui nii, siis võite leida mõningaid lahendusi oma harjumuse harjutusele:
1. Kahjuhahtus
Kui te ei ole väga palju harjutanud, ei pruugi teil olla võimalik eristada ebamugavust, mida tunnete esimest korda (nt lihaste põletamine või raske hingamine) ja valu.
Tegelikult võib algaja tunda nii palju tweaks ja tuhandeid, võib tunduda, nagu kõik tõmbab, rebeneb või laguneb.
Attitude Adjustment . See on vältimatu, et teil on tunne midagi, kui te harjutate, kuid on oluline eraldada tõeline valu tavalistest aistingutest. Kui olete mures, lugege läbi selle hoiatussiltide nimekiri, et lõpetada harjutus ja olla teadlik sellest, kuidas tunnete kogu treeningu ajal.
Võimaliku vigastuse vähendamiseks võite teha ka mõned põhilised asjad:
- Hangi paremad kingad . 10 aastat tagasi ostetud jalatsite kandmine pole ilmselt hea idee ja võib põhjustada igasuguseid probleeme. Investage kvaliteedipaari kingadesse, et anda oma kehale vajalikku abi.
- Õpi õiget vormi . Kui teete raskusi, on esimene võimalus ennast haiget tekitada, tõstes liiga palju raskust ja / või kasutades harjutuste ajal halbat vormi / asendi. Kui te ei tea, kuidas harjutusi teha, palgata isiklikku treenerit , külastada oma treeningukeskust, et leida treeninguid ja kirjeldusi / harjutuste pilte või saada jõusaali töötaja, et näidata teile, kuidas masinad töötavad ja annavad teile mõned põhialused.
- Soojendage enne treeningut . Kuigi võite näha inimesi enne treenimist venitada, on minu arvamus selle kohta vahele jätta. Teil on parem teha konkreetsemat soojenemist. Kui te kõnnite, alustad mõõdukast jalutuskäigust. Kui töötate, siis alusta kohe jalutuskäiguga. Kui teete tõsteid, tee kõigepealt natuke südame või proovige iga kehalise harjutuse soojenemist kerge kaaluga. Hüppamine oma treeningusse ilma soojendamata võib põhjustada vigastusi ja valu.
- Töötage oma sobivuse tasemel . Paljud vigastused juhtuvad liiga vara liiga palju. Alusta valgusprogrammiga ja teed tugevamaks ja sagedamini treeninguks. Näiteks kui saate kõndida vaid 10 minutit, siis alustage seal ja suurendage oma aega igal nädalal.
2. Hirm, et nägema iidot .
Ma olen langetanud jooksulint. Ma olen näinud, et teised inimesed langevad jooksulint. Ma olen näinud inimesi reisist treppimüüjatele, libistades oma jalgadele humalaid ja hävitades nende CD-mängijaid, juhuslikult neid läbi kogu ruumi. Võib juhtuda, kui te harjutate, eriti kui võtate palju higist inimesi ja panete need koos liikuvate osadega masinatega. Samuti on võimalik tunda nagu idioot, kui te ei saa aru, kuidas masin töötab või pole kindel, kas teete treeningut õigesti.
Attitude Adjustment . Kui sa masinast maha kukud, lasete kaalust välja või tee midagi muud, mis paneb sind indeksima löögimurdja all ja surra, on siin ainult üks võimalus: naerda ... kui sa ise ennast ise ei tee ja siis peate helistama.
Kui te ei saa aru, kuidas masinaid kasutada, ärge kartke abi paluda. Keegi meist ei ole sündinud, teades, kuidas masinaid ja kaalusid kasutada ... me kõik peame kuskil alustama. Küsige jõusaali töötajalt või treenerilt abi või küsige kolleegidest treenijaid (kui ta seab seeriaid puhata). Enamik inimesi on hea meelega abiks.
3. Hirm valu .
Olen alati vihkasin valu ja läinud mu teel, et vältida nii palju kui võimalik. See on ilmselt tõsi enamiku inimeste jaoks, mistõttu mõned väldivad treeningut, kardades, et nende jaoks pole midagi muud kui valu.
Attitude Adjustment . Korda pärast mind: harjutus ei tohi haiget teha. Nüüd, kui ma ütlen haiget, räägin ma PAIN-st, ma ei räägi muutustest, mida keha läbib, kui see hakkab liikuma kiiremini (nt suurenenud hingamine, higistamine ja südame löögisagedus).
Harjutus ei tohiks olla valus ja kui see nii on, siis peaksite kas aeglustuma või peatuma. Kui te ei saa hingata südame treeningu ajal, teete liiga kõvasti tööd (kui te ei kavatse intervalltreeninguid tahtlikult teha).
Kui teil esineb põselihaseid, külgmised õmblused või muud harjutusprogrammi alguses esinevad sagedased kõrvaltoimed (vt vigastusi ja sümptomeid, mis aitavad kindlaks teha, mis toimub), peate võib-olla peatama, probleemi hoolitsema ja homme uuesti käivituma.
On tavaline, et tunnete mõningaid tweaks, kui keha kohaneda treeningutega. Kaalude tõstmisel on normaalne, et tunnete oma lihastes veidi põletust.
Kui jõuate tugevamaks, siis hakkate harjutama oma keha vastust ja suutma end raskemate kaaludega välja tõrjuda. Kui teil on liigeste jämedad valud, rebendid lihastes või sidudes või midagi muud, mis ei tunne end normaalselt, siis peate arst lõpetama ja arsti vaatama, kui see ei tundu olevat paranemas.
4. Hirm tänaseni .
Ma ei saa öelda, mitu korda klient küsis minult, kui palju higi on "normaalne". Mul on kliente ka vabandanud higistamise eest, vabandama higistamist ("Mees, kas see on siin kuum, või mida?") Ja tahtmatult püüan higi eemaldada ilma, et ma märkasin.
Ma higi palju ja ei ole kunagi tegelikult palju mures selle pärast, kuid ma tean, et mõned inimesed närvivad selle pärast, kui palju nad higi lähevad ja mõned inimesed tegelikult ei kasuta seda selle tõttu.
Attitude Adjustment . Hingamisel ei ole tõesti "normaalset". Higistamine on lihtsalt teie keha võimalus jahutada teid ja mõned meist higi rohkem kui teised.
Kui olete mures higistamise ja / või keha lõhna pärast, on teil mõned põhilised sammud, mida võite võtta, näiteks hõõguvate rõivaste kandmisel (nii et higi jätab teie keha vabamalt) ja vältides toidu (küüslauk, sibul ja alkohol) ), mis võib põhjustada tugevamaid lõhnu.
5. Hirm ebaõnnestumise vastu .
Ma olen kindel, et ma ei pea seda selgitama, eks? Enamik meist kardab ebaõnnestuda ja kui on tegemist harjutamisega, siis võib see ebaõnnestumine tekkida mitmel viisil - kaalulangus, treeningu läbiviimine, treeningprogrammi täitmine, õige asi tegemine , jne.
Attitude Adjustment . Selle hirmuga tegelemise lihtsaim viis on seada eesmärk, mida teate, et jõuate. Tore on pikaajalisi eesmärke töötada, kuid just nüüd peate tegema seda, mida saate hakkama saada. Kui määrate riba liiga kõrge, seate ka ennast ebaõnnestumiseks ja see võib saada vabanduseks üldse loobuda.
Iga kord, kui teete midagi oma mugavuse tsoonist, võtate riski. Kuid just riski võtmise toiming võib olla kõik edu, mida peate teid jätkama.
Vaadake lisateavet harjutamiseks õige tee suutmatusest ja seejärel määrake, kas te olete täiuslikkus . Kui olete, siis on see midagi, mis peaks olema teadlik ja töötama.
Kas soovite rohkem teada oma hirmudest? Võta viktoriin, kas te kardate harjutust? ja saan käepide oma sobivuse hirmudele.