4 Motiveerivad näpunäited oma tavapäraseks tagasitulekuks
Seal on põhjus, miks jõusaalid registreeruvad pärast jõule ja vahetult enne suvepuhkust. Inimesed mõistavad, et nad on ülepaisutanud ja mõnikord paanikas otsustavad kuju tagasi pöörduda .
Kuid kuude või isegi nädalate jooksul jagatakse kolmekordse nädala jõusaaliteenuse külastused kaheks, üheks ja siis ainult juhuslikeks külastuseks. Muud asjad hakkavad eelistama ja juba varem imestavad inimesed, et nad ei suuda kunagi õige treeningu aega leida.
Kuid kas see on tõesti nii? Mõtle selle üle. Kas kolm kuni neli tundi nädalas lähevad, et teha või murda suutlikkust pidada kinni kõikidest muudest toimingutest, mida tuleb teha 168 nädala jooksul? Me võime ennast ütlema, et oleme liiga hõivatud, liiga väsinud või liiga häiritud, kuid tegelik põhjus on lihtne: me ei võta endale kohustust kasutada .
Kui sa tõesti tahad end ennast tugevamaks, tervislikumaks ja sobivamaks, peate ületama tõkked, mis hoiavad sind tagasi. Siin on järgmine:
1 - pühenduma rutiinile
Olgem ausad, tänapäeva maailm on hõivatud. Me paneme nii palju energiat meie igapäevaelu, et tundub, et päeva lõpuks pole midagi jäänud.
Kuid kas see on tõesti nii? Kui hakkate lugema tunde, mida kulutate oma seisakuid vaadates, televiisorit mängides või lihtsalt maja ümber lamades, hakkate nägema, et olete loksutades tunde, mida võiks kulutada tugevamaks ja energiale aitavad teil oma päeva läbi viia.
Lõpptulemus on see, et inimestel, kellel pole harjutust, pole enam või vähem aega kui inimestel, kes seda ei tee. Ainus erinevus on see, et need ajavad välja. Nad teevad selle välja töötamise oluliseks.
Niisiis, kuidas sa alustad? Proovi seda:
- Lihtsus rutiiniks. Korraldage kaks kuni kolm päeva nädalas 15 kuni 20 minutit. Sealt tuuakse välja plaan oma nädala treeningu nädalal pidevalt suurendada. Nelja nädala jumpstart programm on suurepärane koht alustamiseks.
- Pane see oma kalendrisse. Treeningu aegade blokeerimine, nagu ka ükskõik milline muu kohtumine.
- Valmistage öö ette varem. Võtke oma jõusaali kott valmis ja asetage see esiukse kõrval.
- Tooge ennast. Kui te kulutate 20 minutit harjutamiseks, anna endale 20 minutit, et teha kõike muud kui soovite. Seda tehes saate teadlikumalt, kuidas te oma seisakuid kulutate ja saate neid tunde tõhusamalt hallata.
2 - ärge ületage seda
Inimesed, kellel sageli kiirustatakse treeningplaani, millel on parimad kavatsused, on ainult paar kuud kuni aastani põletavad.
Enamasti on see, et nad suruvad end sammu jooksul, mida ei saa mõistlikult püsida. Nad hakkavad liiga vara liiga palju tegema või panustama nii palju aega selle ärakasutamiseks.
Kui teete treeningplaani, peate leidma midagi, mis sobib teie elu mugavalt, ilma et see muutuks ajuküljeks. Tehke seda:
- Alusta aeglane Sa ei ole siin, et mängida järelejõudmist. Alustage kolm päeva mõõduka südameatakkusega 10 kuni 30 minutit ja üks kuni kaks päeva tavalisest kogu keha treeningust . Proovige liikuda kuni 30-päevase kiireks alustamiseks .
- Kuula oma keha. Kuigi pärast treeningut on normaalne natuke valus, siis teate, et liigutate liiga tugevasti, kui teil tekib äärmuslik valu või jäikus. Vabasta pisut ja vältige oma piiride ületamist. Kui sa teed, sa ennast ainult haiget teha.
- Katse. Anna endale aeg selle välja selgitada, milline programm on teie jaoks õige. Sa tahad leida midagi, mis on kasulik, kuid ei tekita pettumust. Õnneks on mitmesuguseid programme, mida saate pöörduda, sealhulgas ringkoolitus ja intervall koolitus . Tutvuge isikliku treeneriga, kui vajate juhiseid.
3 - muuda asju üles
Inimesed teevad tihti treeningut, sest nad teavad, et see on midagi, mida nad "peavad" tegema, nagu minema hambaarsti juurde. Selline mõtteviis peidab peaaegu kindlasti teid ebaõnnestumiseks.
Kuigi oleks ebareaalne mõelda, et treeningud on oma olemuselt "lõbusad", oleks ekslik ära hoida oma elule kasu, nimelt teie tundmine ja parem välja nägemine.
Kui leiate, et teie rutiin on igav, äravoolu, maksustamise või tüütu, ei loobu. Selle asemel muutke see üles. Nii toimige järgmiselt.
- Ära tee seda, mida sa vihkad. Ärge unustage, mida te peate "eeldatavalt" tegema ja leidma programmi, mis toob sulle meeldivuse taseme, täites oma sobivuse eesmärgid.
- Hoidke avatud meelt. Sageli on meil kindel idee, mida tähendab "nõuetekohane" rutiin (kolm komplekti kahekümnest repsist) ja langevad kiiresti välja. Parim viis uue inspiratsiooni leidmiseks on vanade harjumuste kaotamine.
- Kogu kõik. Samuti kaldume end ise keeruliseks ja saame pettunud, kui meil on kunagi "halb" treening. Sellist asja pole. Asjaolu, mida te seal viibite, tähendab seda, et olete ajaga panustanud. Isegi kui te kulutate 20-minutilist jooksulint ja nimetate seda päevaks, saate sellest ikkagi rohkem kasu kui istudes diivanil. Andke endale puhkus ja võtke aega oma rutiini kohandamiseks, et leida uut inspiratsiooni.
4 - leidke motiveerimise tööriistad
Kui ootate, kuni te "tunnete seda", siis ilmselt ootate kaua aega. Nagu või mitte, ei ole motivatsioon midagi just võluväelt.
Asi on selles, et motivatsiooni leidmine treeningu alguses võib kuluda peaaegu sama palju energiat kui treening ise. Mõnikord on see motivatsioon ja mõnikord see pole nii.
Mõlemal juhul ei saa te lasta neid tundeid juhtida teie tavapärasel viisil. Kui lähened treeningule, peate siin tegema järgmist:
- Eemale oma viisist. Mõista, et sa ei pea ennast tegema seda tegema. Selle asemel, et jääksite iseendaga argumendiks, kas peaksite jõusaali minema või mitte, lihtsalt pange oma trenni riided ja minema. Järjepidevus on võtmetegur.
- Loo oma enda motivatsioon. Selle asemel, et mõelda, kuidas tunnete end, lähtuge intellektuaalsest lähenemisviisist ja keskenduge oma treeningu eesmärkidele, olgu see siis teie kardiovaskulaarse tervise parandamine või kehakaalu langus .
- Tugineda muudele tööriistadele, et motiveerida ennast. Oma treeningutest ülevaate ja inspiratsiooni saamiseks leidke sobivuse sõpru, et toetada teid või spordijalatsid . Sageli on see töö väljaarendamine, mis võimaldab meil oma peades kinni jääda. Tehke kõikvõimalikke kogemusi väliselt. Liitu klassiga, osalege terviseprobleemides või registreeruge grupiküsimuseks.
Lõppkokkuvõttes tähendab harjutus oma elu tervikuna parandamist. Kui te arvate seda oma eluviisina, on teil paremad võimalused, et seda praktikat järgida aastaid, ja seda paremini.