Alustades paindlikust südamest ja südame rutiinist
Teate, et kui soovite kaalust alla võtta, peate kasutama. Toit võib aidata, kuid sellest ei piisa. Loomulikult on probleem see, et harjutusprogrammi leidmine ei ole alati lihtne. Sageli on teil kõik gung-ho uut tervisetreeniplaani kohta, mis peaks välja laskma kuus kuud hiljem, sest tempo lihtsalt ei olnud jätkusuutlik.
Samal ajal ei ole mingit mõtet käia läbi rutiini, mis ei riku teid füüsiliselt.
Sellisel juhul rikub see teid mis tahes kasu eest, mida võite saavutada, ja mitte ainult ei lase sul pettuma, vaid sulle igav. Milline on see motivatsioon?
Uue plaani käivitamine
Niisiis, nüüd on aeg unustada, mida olete varem teinud ja keskenduma kolme kõige olulisemale tegeliku harjutuse aspektile, mis on:
- Näita üles
- Programmi leidmine, mis vastab teie sobivuse eesmärkidele
- Tegelikult meeldib treeningule
See ei ole nii raske, nagu see kõlab. Alusta, unustamata skaalat vähemalt praegu. Selle asemel võtke endale ülesandeks kasutada treeningplaani, mis tunneb end hästi nii teie keha kui meele järele.
See lihtne, nelja nädala jumpstart programm pakub just seda. See paindlik süsteem võimaldab kohandada rutiini oma elustiiliga ja seada konkreetsed eesmärgid nelja nädala jooksul. Nende kahe asjana saavutades saate oma tegevuses integreerida oma elus toimiv ja jätkusuutlik viis.
Programm
Nelja-nädalane programm sisaldab südame-ja südamest harjutusi, mis muutuvad igal nädalal järk-järgult keerukamaks.
Kava põhimõtted on lihtsad:
- Sa keskendad treeningutele, mitte kaalulangusesse . Lõpptulemus on see, et te ei saa alati ennustada, kui palju kaotatakse kaalu, isegi kui järgite kõiki reegleid. Mida saate kontrollida, kui palju aega te rakendate, mis aja jooksul kasu toob.
- Olete oma ajakava määranud. Selles programmis pakutakse välja soovitatavad treeningud, mille abil saate oma aegu ja rutiine määrata.
- Ei ole jõutreeningut. Järk-järgulise faasi puhul keskendute ainult südame ja tuumaga, mitte midagi muud. Eesmärk on alustada treeningharjumuse loomist programmiga, mis ei jäta teid haavata. Kui sa suudad hakkama käima jumpstart-ga ja hakkate jõudma jõutreeningutesse, siis on see hiilgav.
Alustamine
Päevade 1, 3 ja 5 jaoks saate valida kahe kuni kolme soovitatud treeningu loendist (või valida mõne muu sellise nagu jooksu, ujumine või jalgrattasõit). Päevad 2 ja 6 keskenduvad põhitegevusele, samal ajal kui päevad 4 ja 7 on teie puhkepäevad.
Treeningu intensiivsus peaks olema mõõdukas. See on umbes tajutava jõu (RPE) skaalal viie tase. Te peaksite lihtsalt oma mugavustsoonist välja jääma, kuid võite ikkagi rääkida. Võite kasutada ka südame löögisageduse monitori, et tagada, et olete oma südame löögisageduse tsooni .
Kui midagi programmist ei vasta teie vajadustele, saate teada, mis ei tööta ja muudaks seda järgmisel nädalal. Programmi eesmärk on avastada, mis teile sobib, ja alustada pikaajalisi, produktiivseid suhteid harjutustega.