Kas saaksite jalutada 20 miili päevas?
Kui kaugele tervislik ja sobiv inimene võiks kaheksa tunni jooksul pidevalt kõndida, on küsimus seiklusmatkadest planeerimisel. Või võite küsida, mida võite hädaolukorras teha.
Isegi algajad saavad kergesti 6-miilist jalutuskäiku kergesti kahe tunni jooksul
Sellele küsimusele vastus on sarnane " Kuidas kaugele võib tervislik inimene ilma koolita käia?"
"Paljud inimesed, kes külastavad kõndivat volksporti, sõidavad koos AVA-ga, kutsuvad harjutamata sõpru ja pereliikmeid kõndima 6-miil / 10-kilomeetrise volksmärraga, kõndima kerge tempoga. Need kõnnivad tavaliselt umbes kaks tundi. Kõik need jäävad ellu, kuigi paljud avastavad neid vaja paremaid jalgsi .
Blisterid, kui kõnnite kõrgematel miilidel
Jalgsi 10 miili (üle kolme tunni) on isegi väljakutse korral isegi 6-kilomeetrine jalutuskäik. Seda saate teha, kuid enamikul inimestel on uutes kohtades tekkivad villid . Kahe tunni jooksul hästi töödeldud kingad ja vahendid ei pruugi olla ideaalsed neli tundi. Blisterkäpad on varvaste, kontsad ja palli suu näidata, kus teie kingad ja sokid hõõruda sind valesti. Võite ka areneda nõgestust, rindade all ja jalgejalgsena, kuna higi moodustab rasvade soolade kristallid. Määrdeaine kasutamine aitab kaitsta nahka, samal ajal kui jalgade kestvust pikendades saate oma jalgade karmistamist parandada.
Võite soovida kontrollida miilide, kilomeetrite ja tüüpiliste aegade diagrammi, et kõndida seda distantsi .
Raudtee ehitamise väljaõpe
Te peaksite oma pallide püsivaks üles ehitama, mitte hüppa, ilma jalutuskäigust nelja tunni jooksul kõndima. 13,1 miili poolmaratoni või 26-miilise maratoni väljaõppel käib iga nädal pikk päev ja suurendab seda läbisõitu ühe nädala või kahe miili võrra iga kahe nädala tagant.
Sellel on hämmastav koolitus efekt. Kaksteist miili võisid esimest korda sellesse kauguseni jõudmisel tunduda väga rasked. Kuid kuus nädalat hiljem, kui te sõidate 18 miili päevaga, on esimesed 12 miili lihtsad ja üldse mingit pinget.
Tervislik inimene saab päevas 20-30 minutit
Kuid kui kaugele võiks see sobida, koolitatud isik kõndima kaheksa tunni jooksul? Paljud koolitatud jalakäijad teevad 26,2 miili Portland Maratoni umbes seitsme tunni jooksul ilma pausi. Kui jalutaja võtab pausi ja sööki, siis on hästi koolitatud jalakäija jaoks 20 miili päev mõistlik. Kui nad ei võta vaheaegu ja lähevad kiiresti, võivad nad katta 30 miili. Camino de Santiago jalutuskäikudel sõidetakse tavaliselt 12-20 kilomeetrit päevas maapinnal, kus on palju mägesid.
Walking 20 Miles või rohkem päev pärast päeva
Kas kavatsete päevast päeva jalutada kaheksa tundi, näiteks jalutada kogu kontinendil või Camino de Santiago käimist? Need, kes seda teinud on, on esimesed paar nädalat mullid hägustanud , kuid siis katkestavad või katavad iga päev umbes 20 miili või rohkem. Lääne teerajajad kaeti üldjuhul vagunirongidega umbes 20 miili päevas, enamik neist käisid pigem kui ratsutamist.
Neid kindlasti klassifitseeritakse väljaõppinud jalakäijatena.
Kui te plaanite suurt trekki, peate esimesel paaril päeval treenima enne kui lähete või võtate blistereid, trühvendeid, lihasevalu ja isegi stressirike. Ärge kuulake veteranide Camino jalakäijaid, kes ütlevad algajatele, et nad lihtsalt minna ja lasksid Camino rongil neid koolitada. See on kõige ebameeldivam asi, mida nad võiksid soovitada, põhiliselt tagades, et uus palverändur läheb viletsuses ja isegi peatus vigastuste tõttu.
Pikk ootamatu kõndimine
See on täiesti erinev pallimäng, kui peate pika jalutuskäigu tegema, kui seda ei eeldanud, näiteks katastroofipiirkonnast väljapääsu.
Te peate võtma samme, mis hõlmavad järgmist:
- Kingad, sokid ja mullide ennetamine : valige oma kõige mugavamad tossud või ebameeldiva ilmaga parimad jalgpalli kingad või mugavad saapad. Ärge proovige midagi uut oma esimese pika jalutuskäigu jaoks. Kuna te pole kõndinud palju, peate valmistama jalgu blisterravi vältimiseks. Kasutage oma sokkides maisitärklist, et hoida oma jalad kuivaks. Pisut vaseliini ja kreeni vaseliini võib ka vältida villide tekkimist. Valige sünteetilised või villased sokid, mitte puuvillased sokid - nad aitavad higist ära ja aitavad vältida villide tekkimist.
- Kihiline riietus . Nagu matkajad teevad, peate võimaluse korral valmistama pika jalutuskäigu läbi oma riideid. Vali hõõguv sisemine polüestri kiht, mitte puuvill. Kui temperatuur on lahe, vali isoleerkiht, nagu näiteks villane särk, polüesterfliisist vest või särk, või alla vest. Tuulekindla välimise kihi toomine. Need kolm kihti näevad teid enamikus tingimustes kas mäestikus või linna džunglis. Sa tahad, et saaksite kihti lisada või eemaldada, kui soojenete või jahutate. Mõelge ka muudele olulistele vajadustele, nagu müts, hea pakend, veepudel, päikesekaitsekreem ja huulte kaitsevahendid.
- Teie sööda kandmine : kotis või kohver häirib teie kehahoia, kui kannate seda rohkem kui paar minutit. Kõigi vahemaade käigu jaoks otsige seljakotti, mis võimaldab teil oma asju kindlalt hoida, säilitades samal ajal hea kõndimisasendi. Kummilindiga seljakott jagab raskuskeskme koormust, kus loodus seda soovib. Kui teil on ainult mõni eseme kandmine, pange see fanny-pakendisse või oma jope või pükste taskutesse.
- Hüdratsioon : laske suur klaas vett 90 minutit enne jalutamist. See annab teie kehale hea alghüdratatsiooni ja aja, et kõrvaldada mis tahes ekstra. Jalutage, veetake iga poole tunni jooksul tassi vett. Kui oled oma jalgsi lõpetanud, on veel üks suur klaas vett.
- Söömine : Enne jalutuskäiku pange väike tasakaalustatud valk ja süsivesikud. Kui olete laktoositundlik, vältige enne jalutuskäiku piimatooteid. Sa ei taha hakata tühjaks, kuid sa ei taha liiga kõvasti sööma kõndides magu. Kui teil on väga pikk jalutuskäik, mine kaks tundi pärast suupistet.
- Walking in the Dark : teie vastumeelsed jalutuskäigud võivad ulatuda suvel kuni daamini. Sa tahad kandma peegeldavat riietust ja eelistatavalt kandma heledat riietust. Võtke ettevaatusabinõusid, kuna sõidukid ei näe teid tõenäolisemalt. Pange väike taskulamp.