8 alused koolitusplatvormi ületamiseks
Ükskõik, kas olete harjutanud raskusi maratoni jaoks või üritavad teie treeninguprobleemi kõige paremini ära kasutada, on teatud põhialused, mis aitavad teil oma eesmärke kiiremini saavutada. Kuigi iseenesest ei ole "saladusi", on inimestel palju vigu, mis võivad kahjustada isegi kõige paremini soovitud eesmärke.
Siin on kaheksa asja, mida peate kaaluma, kui soovite tõesti kiiremini sobitada:
- Hankige isiklik treener
Mõnikord, et oma koolitusprogrammi kõige paremini ära kasutada, peate professionaalselt küsima objektiivset nõu. Nagu üksikisikud, kipuvad me saama oma teed, mis võib olla järjepidevuse huvides. Siiski on raske teha edusammu ülespoole, kui teete sama asja nädala pärast nädalat, aasta-aastalt. Keegi keegi võib keegi teine teile pakkuda väljakutseid, mida muidu võiksite vältida ja parandada koolitusvigu, mis võiksid teil tagasi hoida. - Tugevus rong
Tugevuskoolitus on üks kiiremaid viise tulemuslikkuse parandamiseks ja treenimiseks. Kuigi te võite kulutada tunde jooksu, jalgrattasõidu või spordi mängides, võib vähe tegevusi lihaseid, jõudu ja jõudu ning kaalu väljaõpet luua. Kui sa tõesti soovid näha nähtavaid tulemusi kiirelt, peate kaalutlusi võtma paralleelselt struktuurse vastupanu koolituse programmiga. - Puhkus ja taastamine
See on sageli tähelepanuta jäetud tõhusa koolituse osa. Kui te ei puhata ega ajata taastumispäevi , piirates oma keha võimet suurendada lihasmassi ja vastupidavust. Teie keha muutub pärast treeningut tugevamaks, nii et kudede taastamiseks on vaja stressi all kannatavate lihaste seisakuid. Seevastu on üleelanemine vaenlane. Te võite arvata, et vajutate maksimaalsele tasemele, kuid mida te tegelikult teete, on maksimaalne.
- Hästi süüa
Õige toitumine ja efektiivne treenimine lähevad käsikäes. Lõppkokkuvõttes määrab söömine, mis on teie käsutuses, kui tegelete pingelise tegevusega. See tähendab, et tagada, et te jääte korralikult hüdreeritud , ei joo liiga palju ega liiga vähe enne treeningu, rassi või spordiürituse ajal või pärast seda.
- Kuula oma keha
Efektiivne väljaõpe eeldab, et järgite mänguplaani, kuid teil on piisavalt paindlikkust, et muuta kava sõltuvalt sellest, kuidas tunnete. Kui olete väsinud, haige, stressi saanud, vigastatud või teate, et teie südame löögisagedus on kõrgem, peate neid märke tähelepanu pöörama. Tegevuse aeglustamine, puhkamine või ümberpaigutamine on kõik asjakohased vastused. Vastupidi, surumine võib lõpuks seada teid tagasi või vigastada. - Teiste poolt Sidetrackedist eemaldamise vältimine
Tihti on suurepärane, et teie koolitusel oleks üks või mitu koolituspartnerit. Kuid oluline on ka, et järgite oma koolitusplaani. Kui teete koos teistega, ärge imetage koolitusse nende intensiivsuse või kestusega, kui see on teie jaoks väiksem. Teisest küljest, kui olete kavandanud kerge päeva, kuid teie sõber otsustab haamerit, peate loobuma ja järgima oma plaani. Kõigi liiga tihti julgustavad koolitust pakkuvad partnerid meid kas tegutsema madalamalt või rongi üle meie piiridest. Tehke seda, mida peate oma isikliku olukorra saavutamiseks saavutama. - Ristmik
Alternatiivsed treenimisstrateegiad on suurepärane võimalus jõuda oma sobivuse eesmärgid kiiremini. Väljaõpe mitte ainult aitab teil arendada üldist lihaste konditsioneerimist, see annab teie lihastele võimaluse toibuda ilma tooni kadumiseta. See aitab ka vältida põlemist, pidevalt muutmas mängukava ja vältides fikseeritud rutiini monotoniat.
- Interval Train
Intervalltreening hõlmab vahelduvaid lühikesi, kiireid treeninguprogramme koos aeglase ja lihtsa tegevusega. See töötab nii aeroobsete kui anaeroobsete süsteemide puhul, mis viib südame-veresoonkonna funktsiooni kiire paranemisele. Veelgi enam, inimesed, kes vahetavad rongi, kipuvad korduvalt pingestatud vigastuste vältimiseks, mis on põhjustatud sama harjutuse tegemisel ikka ja jälle.