Erinevad vastumeetmete koolitused pakuvad tervisega seotud hüvesid
Vastupanu koolitus on harjutusvorm, mis parandab lihasjõudu ja vastupidavust. Vastupanuvõtu treeningu ajal liigute oma jäsemete vastu oma kehakaalu, raskusjõu, lindide, kaalutud baaride või rätikute jäikust. Mõningaid treenimismasinaid saab kasutada ka resistentsuse väljaõppeks.
Tuntud ka kui: jõutreening , kaalutõstmine
Vastupanuõppe mõiste ja tüübid
Mis tahes harjutust, kus liigute keha resistentsuse vastu, võib pidada resistentsuse või jõutreeninguks . Selle koolitusvormi vastupanu määratlus on samuti lihtne. Vastupanu on jõud, mis muudab liikumise raskemaks.
Vastupidavust saab anda lihtsalt liigutades keha raskusjõu eest või lisades kaalutud hantlid. Võite lisada vastupanu, kasutades jõusaalis olevaid masinaid või kasutades selliseid seadmeid nagu kaalutud baarid, lindid või kettlebellid. Seda koolitusvormi võib nimetada ka raskuste tõstmiseks või kaalutreeninguks.
Resistentsusõppe eelised on olulised. Kui alustate kaalukoolitusprogrammi, võite oodata, et keha muutub tugevamaks, tihedamaks ja kergemaks . Selles koolitusvormis osalevatel inimestel on tavalisest lihtsam aeg liikuda igapäevaelu (ADL) kaudu, sest nende lihased liiguvad tõhusamalt.
Vastupanu koolituse KKK
Seal on mõned müüdid resistentsuse väljaõppest, mis võivad jätta teid programmi käivitamata. Need on kõige sagedasemad küsimused, mida uued treenerid küsivad jõutreeningu kohta.
- Kas kaalu tõstmine muudab mind suuremaks? Enamik naisi ei koorma üles, kui nad hakkavad tegema vastupanuõppusi. Kuid mõlemad mehed ja naised võivad märke rasvade tõstmisel märganud rohkem lihaste määratlust . Kuid see harjutus aitab lihastel otsida jäigemaid ja rohkem skulptuure, mitte rasva. Nähtav lihase määratluse hulk sõltub lihase katmiseks vajaliku rasva kogusest.
- Kuidas vastupanu koolitus mõjutab minu kaalu? Kaalukoolitus võib teie kehakaalu veidi suurendada. Kuid lihasmass kaalub rohkem kui rasvasisaldus . Nii et isegi kui teie kehamass võib suureneda, võib teie keha suurus väheneda. Lisaks aitab lihas teil säilitada tervislikku ainevahetust . Lihased põlevad rohkem kaloreid kui rasv, nii et kui teete lihaseid ja vähendate rasva , põletate kogu kala kogu päeva.
- Kas ma saan iga päev tõestustreenimist koolitada? Iga päev võite kaalu tõsta, kuid te ei tohiks iga päev rongi sama lihaseid treenida. Lihased vajavad aega parandamiseks ja taastamiseks. Paljud treenijad teevad igal päeval tugevat väljaõpet, kuid vahelduvad kehaosad. Näiteks võivad nad teha ülaosa keha harjutusi ühel päeval ja keha harjub järgmisena.
- Kas ma peaksin võtma toidulisandeid või valgu pulbrit, kui alustan vastupanu koolitust? Enamik treenimisjuhtidest ei vaja valgu pulbreid ega toidulisandeid, et oma vastupanu koolitusprogrammi kõige paremini kasutada. Tegelikult võivad mõned toidulisandid põhjustada rohkem kahju kui hea. Võite saada valku ja toitaineid, mida vajate tervisliku ja toitva dieedi söömisel.
- Mis on vastupidavuse koolituse parim vorm? Puudub igasugune jõutreening, mis on tingimata parem kui teised. Sellepärast kombineerivad paljud arukad käsitsejad erinevaid meetodeid, et neist kasu saada. Näiteks võivad nad massi tõstmiseks ühel päeval kasutada järgmisi treeningmasinaid. Või võivad nad ühe päevaga teha kehamassi harjutusi ja võtta klassi, mis sisaldab vastupanuvõimalusi teisel päeval.
- Kas ma pean kuulutama jõusaali, et teha vastupanuõpetust? Ei, täiesti mitte! Tegelikult sisaldab mõningaid parimaid jõutreeninguid eelkõige kehamassi harjutusi . Need on liikumised vastupanu, mida pakuvad teie enda kehakaal ja gravitatsioon. Näiteks on push-up kehakaalu treenimine. Lunges ja squats on ka kehamassi harjutused. Parim osa kehamassi sooritamisel on see, et see ei vaja seadmeid, seega pole jõusaali liikmeks saamine vajalik.
Kuidas alustada vastupanu koolitust
Vastupanuõppeprogrammi käivitamiseks on erinevaid viise. Võite liituda jõusaali ja palgata treenerit või võite alustada oma programmi kodus.
Mõlemal juhul tuleb kindlasti alustada aeglaselt, et vältida põlvestumist ja vigastust . Võib-olla soovite ka sõpradega ühendust võtta, kes soovib teiega koos töötada ja aitama teid vastutusele võtta.
Alustage väiksema kaalu tõstmisega (paljud treenerid alustavad 2-3 kilo kaaluga) ja keskenduge heale vormile. See tähendab, et õpid iga liikumise läbi täieliku liikumise ulatuse ja ilma, et kahjustataks hea asendit või joondust . Programmi saate teha 2-3 päeva nädalas ainult 15-20 minutit, et hakata eeliseid nägema.
Sõna on
Igasugune füüsiline tegevus võib teie tervist parandada. Aga kui te olete tõesti tõsiselt sobivuse saavutamisel ja elukvaliteedi parandamisel vanusel, siis alustad vastupanu koolituse programmi. Pärast mõne nädala möödumist järjepidevatest treeningutest hakkate märkama, et teie keha liigub mugavamalt ja te saate hõlpsamini liikuda igapäevase tegevuse kaudu. Vastupanuvõime aitab samuti parandada ühist stabiilsust ja aitab teil vigastusi vältida. Anna sellele proovile ja vaata, kuidas see teie keha tunneb.