Lihase tugevus viitab jõu suurusele, mida lihased saavad toota ühe maksimaalse jõupingutusega. Lihase kontraktsiooni ajal mõõdetakse lihaste tugevust. Teie lihaskiudude suurus ja närvide võimekus lihaskiude aktiveerimiseks on seotud lihaste tugevusega.
Lisaks lihaste tugevuse määratluse mõistmisele on oluline mõista tugevate lihaste eeliseid.
Ehituse lihaste tugevus aitab keha joondamist, muudab igapäevaste toimingute lihtsamaks, suurendab ainevahetust ja leevendab stressi.
Mis on lihasjõud
Võib arvata, et lihaste tugevus on lihtsalt see, kui tugev te olete. Näiteks kui palju võite kaaluda, kui palju kilo võite jõusaalis tõsta või kui palju vajutada saate treeningu ajal. Kuid tõeline lihasjõu määratlus on natuke keerulisem kui see.
Vastavalt American Council of Exercise (ACE), lihaste tugevus on maksimaalne jõud, mida lihased või lihasrühmad võivad avaldada kokkutõmbumise ajal. Lihase tugevust mõõdetakse tavaliselt ühekordse maksimaalse (1-RM) testiga. 1-RM-i ajal teostab treenija korduvat treeningut, et näha, kui palju kaalu ta võib tõsta.
Kuid on ka teisi tegureid, mis mõjutavad teie tugevust ja seda, kui palju te peate igapäevaseid tööülesandeid täitma.
ACE pakub nende mõistete määratlusi, mis on seotud lihaste tugevusega:
- Lihaspinge vastupidavus . Teie lihaste võime avaldada jõudu vastupanuvõimele pikema aja jooksul.
- Lihase jõud . Lihase jõu ja liikumise kiiruse kombinatsioon
Näiteks sõltub ükskõik millise push-upi arv ühe minuti jooksul osaliselt teie lihasjõule, aga ka teie lihasjõule ja lihaspingele.
Kuidas parandada lihaste määratlemist ja lihasjõudu
Parim viis lihasjõu ülesehitamiseks on osaleda vastupanuõppe programmis . Mõned inimesed nimetavad seda jõutreeninguks või "treeninguks". Kuid teil ei ole raskuste tõstmiseks oma lihaseid parandada . Võite teha lihtsaid kehakaaluõppeid kodus, et ehitada lihaseid ja ehitada tugevust.
Tugevuskoolitus parandab nii teie lihaskiude suurust kui ka parandab teie närvide suutlikkust lihastega suhelda. Kuna teie lihased suurenevad vastupanuvõimega (lihaste hüpertroofia), muutuvad nad ka kooskõlastatumaks ja suudavad paremini liikuda, mis vajavad tugevust.
Nii kaua, kui kaua kulub lihasjõu ülesehitamiseks? Pärast 2-3-nädalast vastupanuvõtu koolitust või tugevuskoolitust näete tõenäoliselt, et teie lihased tugevnema saavad. Lisaks võite märgata suuremat lihase määratlust. See tähendab, et teie lihased muutuvad "kindlaksmääratud" ja kergemini nägemiseks teie kehas.
Kuid lihaste määratlemine sõltub ka teie keha rasva tasemest . Kui teie lihased suurenevad, kuid teil on ikkagi liiga palju rasvu, ei pruugi teie kehal näha lihaseid. Et parandada nii lihaste määratlust kui ka lihasjõudu, peate ühendama tervisliku toitumise, et kaotada rasva, kasutades vastupidavuse koolitusprogrammi lihaste ülesehitamiseks.
Lihase tugevuse suurendamise eelised
Kui parandate lihasjõudu ja lihaste määratlust, naudite mitmesuguseid eeliseid, eriti kui proovite kaalust alla võtta. Ja te ei pea olema ekspert kehaehitaja, kes neid ära kasutab. Tugevuskoolitus pakub kasu kõigi tasandite treenijatele.
Kui lisate oma treeningprogrammi jõutreeninguid, siis teete lihasmassi ja parandate ainevahetust. Suuremad lihased aitavad teil liikuda läbi oma igapäevaste tegevuste ja põletada rohkem kaloreid kergemini . Ja lihased aitavad teie keha välimust parandada.
Tugevam, kitsam kere paistab igas suuruses paremaks.
Sõna on
Igasugune harjutus on oluline hea tervise ja tervisliku kehakaalu säilitamiseks . Aga kui teed tugevuse või vastupanu koolituse 2-3 korda nädalas, siis teete tugevaid lihaseid kõrgemaks , põlema rohkem kaloreid ja parandate oma igapäevase tegevuse ja liikumise kvaliteeti. Enne alustamist rääkige oma tervishoiuteenuse pakkujalt, et veenduda, et seal ei ole piiranguid ega muudatusi, mida peaksite ohutult hoidma. Ja paluge abi, kui olete koolitusel uus. Mõned kvalifitseeritud treeneriga toimuvad istungid võivad aidata teil oma programmi püsivate tulemuste jaoks kindlalt alustada.