Kaalukoolituse tervis ja kehaline kasu

Get Fit, kaalust alla, ehitada suurepärane keha ja ennetada haigusi

Kasu, mida paljud meist saavad kaalukoolitusest, on mitmekesised, kuid neid saab üldiselt paigutada ühte kahest sobivalt määratletud kategooriast:

1. Ilu, enesehinnang ja meeleorgani fusioon
2. Vigastuste kõrvaldamine ja leevendamine või kroonilised tervislikud seisundid

Heaolu ja meelehea kehasõbraliku kehakaalu väljaõpe

Esimene kategooria on haiguste ennetamine, füüsilise ja vaimse puhtuse püsimine, pikaealisus, hea kehakaalu kujundamine, spordi tegemine, suhtlemine ja lõbus, kus me nüüd täna keskendume.

Selle loendi kõigist eelistest toetab mõni tervise- või tervisetöötajatele mõeldud teaduslik uurimus või aastakümnete pikkune praktiline kogemus või on see lihtsalt ilmselge. Selles kategoorias on põhikontseptsioonid ennetav tervis ja tervislike eluviiside ja keha kujutise säilitamine.

Kulturism, kujundamine, skulptuur ja võistlused

Mõned inimesed saavad sellist enesehinnangut ja kindlustunnet kulturismisest, kujundamisest ja toonimisest ning võimeliftist, et paljud teised hüved on nende jaoks peaaegu sekundaarsed. See muutub elulaadiks ja rahuldavaks sellel. Proovige neid 10 parimat harjutust .

Kaalu juhtimine

Sa tead seda. Iga päev 30-60 minutit kasutamine aitab kontrollida kaalu, eriti kui see on ühendatud terve ja energiat mittepiirava dieediga. Kaalukoolitus on segu oluline osa, suurendades lihasjõudu, tooni ja lahtisi osakesi, aidates samal ajal kaasa tõhusale ainevahetusele.

Tugevus ja tasakaal

Kui jõu, liigeste ja lihaste tugevnemine toimib tõhusamalt koos, et suurendada oma üldist funktsionaalsust sellistes valdkondades nagu tasakaal, paindlikkus, vastupidavus ja vigastuste ärahoidmine. Kaalukoolitus on kuulutanud revolutsiooni funktsionaalsuse säilitamisel vanemale vanusele; lihaste massi langus ja vananemisega kaasnev ebakindlus ei pruugi olla sama vältimatu kui mõelnud.

Luu tugevus ja tihedus

Kas teadsite, et kaalulangus ainult kalorite piirangutega võib põhjustada luumassi ja tiheduse langust? Kaalukoolitus on ideaalne kaaslane igasuguse kehakaalu langetamise programmi jaoks, kuna see aitab säilitada luutihedust, kui te liigne rasv langeb. Lihaste ülesehitamine ja löökide kasutamine tugevdab luu, kui lihased ja kõõlused interakteeruvad luudega kinnituspunktides, stimuleerides kasvu.

Heaolu, immuunsuse ja une puhastamine

See tundub liiga hea, et olla tõsi, kas pole seda, parandades kõiki neid asju kehakaalu treenimisega? Kuid mõtle sellele. Regulaarne treenimine parandab une mustreid; see pole ilmutus. Mõõdukas treenimine ja hea uni suurendavad immuunsüsteemi. Pane see kõik koos kaalukoolitusega ja teil on äärmiselt tõhus tervise edendaja kõigil neil omavahel ühendatud aladel.

"Ilu" on hea tervisliku seisundi väljendus, mis on sobiv, energiline ja haigustele vastupidav. Treeningu eetika osana võib regulaarne ja järkjärguline kehakaalu alane koolitus parandada teie enesehinnangut, usaldust ja võib aidata ennetada või isegi depressiooni parandada.

Kas soovite õppida kroonilise tervisliku seisundi kaalutreeningu kasuks?

Kindlasti tutvuge krooniliste tervisetingimuste kaalukoolituse eelistega .

_Allikad:

_{Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Randomiseeritud kontrollitud uuring, mis käsitleb treeningu mõju magamusele. Magada . 1997 Veebruar, 20 (2): 95-101.
McCartney N. Südamehaiguste vastupanuõppe roll. Med Sci Sports Exerc . Oct. 1998; 30 (10 Suppl): S396-402. Läbivaatamine}

_{Quist M, Rorth M, Zacho M, et al. Suure intensiivsusega resistentsus ja kardiovaskulaarne väljaõpe parandavad keemiaravi saavate vähivastastel patsientidel füüsilist võimekust. Scand J Med Sci Sports . 2006 Oct; 16 (5): 349-57.}

_{Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, et al. Randomiseeritud kontrollitud uuring kõrgema ja madala intensiivsusega kehakaalu koolitusega võrreldes üldarstidega vanematele täiskasvanutele kliinilise depressiooni korral. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 juuni, 60 (6): 768-76.}

_{Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, jt. Randomiseeritud kontrollitud uuring resistentsuse kasutamise kohta glükomeetrilise kontrolli parandamiseks 2. tüübi diabeediga vanuritel. Diabeedihooldus . 2002 dets. 25 (12): 2335-41.}

_{Layne JE, Nelson ME. Progressiivse resistentsuse koolituse mõju luude tihedusele: ülevaade. Med Sci Sports Exerc . 1999 Jan; 31 (1): 25-30. Läbivaatamine}

_{Panton LB, Kuld J, Broeder CE jt. Kroonilise obstruktiivse kopsuhaigusega patsientide resistentsuskoefitsientide mõju funktsionaalsetele tulemustele. Eur J Appl Physiol . 2004 Apr; 91 (4): 443-9.}

_{Dibble LE, Hale TF, Marcus RL jt Suure intensiivsusega vastupanu koolitus võimendab Parkinsoni tõvega inimestel lihaste hüpertroofiat ja funktsionaalset kasu. Muusika häire . 2006 september, 21 (9): 1444-52.}

_{Kettunen JA, Kujala UM. Reumatoidartriidiga ja osteoartriidiga inimestele teostatav teraapia. Scand J Med Sci Sports . 2004 juuni, 14 (3): 138-42. Läbivaatamine}

_{Lakka TA, Laaksonen DE. Füüsiline aktiivsus metaboolse sündroomi ennetamisel ja ravimisel. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 Veebruar, 32 (1): 76-88. Läbivaatamine}