Kaalutreeningu tempo on rütm, mille juures te liigute kaalu, sealhulgas lifti ülaosas olev puhkeaeg ja alustamisasendisse naasmine. Näiteks võib mõni koolitus hõlmata kiiret kiirelt lõhkeainete tõstmist , samas kui teistel võib olla aeglasem tempo.
Kui olete uus kaalukoolitus, näete hästi välja töötatud programmi tulemusi suhteliselt lihtne, kui olete järjepidev ja järgige seda.
Kui mõnda aega olete mõnda aega koolitanud, muutub teie kasum vähem nähtavaks ja võid isegi tulemuste nägemise lõpetada. Seda nimetatakse sageli "platooks". See on kaalutreeningu tavapärane osa ja üks lahendusi võib leida tempos. Kohandamise tempo võimaldab teil muuta oma koolitust paremate tulemuste saavutamiseks.
Tempo erinevused
Tõstmine kiiremini kiirendab kiirust, tugevust ja võimsust, kuid tekitab üldiselt vähem lihaspingeid, nii et teie lihase suurus ei suurene dramaatiliselt. Lühemal tempos on lihases suurem pinge, mis on võti suurema lihase suuruse ( hüpertroofia ) ülesehitamiseks.
Tempel on konkreetne numbriline skeem erinevate faaside kirjeldamiseks. Näiteks 3011 tähendaks:
- Esimene number "3" on aeg sekundites, et kaalu langetada pärast seda, kui olete jõudnud lifti ülaossa. See on ekstsentriline või negatiivne faas (langetamine), mis on lihaste kokkutõmbumise suunas vastupidine.
- Teine number "0" on pausi vahel ekstsentriline ja kontsentriline faasid. Lukustuseks on see siis, kui kaalu on langetatud asendis.
- Kolmas number on kelguse kontsentrilise (tõste tõstmine) või kokkutõmbamisfaasi aeg sekundites. Näites tähendab "1" plahvatusohtlikku lifti, mis on mõnikord ka tähistatud "X." Hõbenurga korral oleks see näiteks hantele tõstetud.
- Neljas number "1" on pausi kestvus lifti ülaosas või kui olete küünarnuki painutanud ja tõsteti tõstekang kõrgeima kehaosa poole. See number on mõnikord välja jäetud. Sõltuvalt treenimisest on see paus oluline lihaste ehitamisel, sest pausi ajal on pinge. Näiteks külgsuunalise tõstmise korral on deltoidlihased selles punktis täiesti konstrueeritud, nii et pikema pinge hoidmine võib anda paranenud hüpertroofseid tulemusi.
Võimalik on palju skeeme, sõltuvalt teie kasutatavast kaalutreeningu erilisest brändist. Näiteks võib näiteks aeglase kiirusega treenimine kasutada pigem kolme sekundi pikkust tõstmist kui lõhkeaine tõstmist.
Algaja ja üldise spordivõistluse jaoks võiksite kasutada 3331 või isegi 3631. Pidage meeles, et esimene number on ekstsentriline liikumine, mis tagab kaalule algasendi, samal ajal pikendades lihaseid ja suurendades liignurka.