Külma ilmaga sportlik toitumine - millised on talviste sportlaste jaoks parimad toidud?
Külma ilmaga harjutused toovad välja unikaalseid väljakutseid talispordialadel osalevatele sportlastele. Igaüks, kes harrastab külma ilmaga, peab võtma paar ettevaatusabinõusid, et jääda mugavaks, ohutuks ja optimaalsel tasemel, kui temperatuur langeb.
Külma ilmaga sportlaste ja harjutuste peamised probleemid on järgmised:
- Frostbite ja hüpotermia vältimine
- Kastmine külma ilmaga
Kuid mida sa sööd ja joob enne ja ajal külma ilmaga, võib ka aidata teil teha oma parima, püsida mugavalt ja turvaliselt. Õige toitumine aitab reguleerida oma tuumatemperatuuri, hoiab oma keha sooja ja tagab teie tööle lihaste jaoks piisavalt kütust. Sooja ilmaga on lihtne higi reguleerida oma temperatuuri ja eemaldada üleliigset kuumust, kuid külma ilmaga peate soojaks hoidma rohkem soojust.
Külma ilmaga langeb teie kehatemperatuur tavaliselt. Teie ainevahetus suureneb, et soojendada ja niisutada õhku, mida hingate, ja te põletate veidi rohkem kaloreid, et püsida soojas. Külma ja kuiva õhu hingamine sunnib keha seda õhku soojenema ja niisutama ning iga väljahingamise korral kaotate märkimisväärses koguses vett. Talvised sportlased peavad teadlikult jooge rohkem vedelikke, et asendada hingamisel kaduma läinud vesi.
Lisage see vähenenud soovi juua (joodemehhanism on külmades tingimustes vähenenud) ja saate aru, miks üks suurimatest toitumisvajadustest talveperioodil asendab kaotatud vedelikke ja õiget vedelikku . Dehüdratsioon on üks peamistest külma toimivuse põhjustest.
Kui tegemist on söögiga külma ilmaga, on sooja toidud ideaalsed, kuid mitte väga praktilised. Külmade toitude ja vedelike probleemiks on see, et nad saavad keha külmutada. Suvel on see jahutus efekt treeningu ajal abiks, kuid talvel on kuumad toidud parem valik.
Ideaalsed toidud on keerulised süsivesikud, mida tarbitakse 2 tundi enne treeningut. Hea valik on supid, tšilli, leib, raiblaste, tomatikastme pasta, küpsetatud kartul, teravili, maapähklivõi, tailiha ja madala rasvasisaldusega juust.
Samuti on oluline pidevalt süüa, et asendada süsivesikute kaupa, mida kasutatakse harjutuste ja soojendamiseks. Kui te ei asenda seda energiat, siis tunnete end tõenäolisemalt väsimust ja jahtuvat. Lapsed saavad näljased sagedamini ja väsimus kiiremini. See on lastele eriti oluline. Kavandage ette ja tooge energiaribad, šokolaadibaarid, raja segud, banaanid, võileivad või midagi, mis sulle meeldib ja sööte.
Loe rohkem:
- Spordi toitumise põhialused: koolitusest konkurentsini
- Süsivesikud - sportlase peamine kütuseallikas
- Kuidas rasva annab energiat harjutamiseks
- Kõrge kõrgusega haiguse tuvastamine, ennetamine ja ravimine (AMS)
Soovitused külma ilmaga toitumise kohta
- Joo palju vett
- Sööge mitmesuguseid kõrge süsivesikute toiduaineid
- Planeerige väikseid suupisteid iga 30-45 minuti järel (100-200 kalorit)
- Võimaluse korral sööge sooja või kuuma toitu
- Vähendage kofeiini tarbimist
- Ärge joomake alkoholi. Alkohol laieneb veresoontele ja suurendab soojakaod.
Ja lõpuks on talvistele sportlastele oluline, et neil oleks erakordne toiduallikas. See on väljaspool seda, mida kavatsete süüa. Peidake lisabenergiplaati kusagil lihtsalt nii.