Metabolism on kombinatsioon biokeemilistest protsessidest, mida keha kasutab toitu energiaks teisendamiseks. Need ainevahetusprotsessid hõlmavad toidu hingamist, söömist ja seedimist, toitainete edastamist oma rakkudesse läbi vere, energia kasutamist teie lihastes, närvides ja rakkudes ning lõpuks jäätmete kõrvaldamist oma kehalt.
Metabolismi mõiste
Kui dieedid räägivad ainevahetusest, ei räägi nad sageli füüsiliste ja keemiliste protsesside pikast loendist.
Me kasutame sageli sõna "ainevahetus", et kirjeldada, kui palju meie keha söövad kaloreid. See on kiirus, millega teie keha teisendab toitu energiaks (kaloreid) ja seejärel kasutab energiat oluliste ja mitteoluliste igapäevaste funktsioonide täitmiseks. Kiirus, millega me põletame kaloreid või põletame energiat, nimetatakse ainevahetuse kiiruseks.
Teie ainevahetuskiirus võib päevast päeva muutuda sõltuvalt teie aktiivsuse tasemest, kuid teie põhiline ainevahetuse kiirus jääb suhteliselt stabiilseks. Teie põhiline ainevahetuse kiirus on kalorite arv, mis on vajalikud teie keha oluliste funktsioonide, nagu hingamine ja ringleva veri, kütmiseks. Ainevahetuskiirus on teie kogu ainevahetuse määra kõige olulisem komponent.
Mis on minu basaalarvutus?
Teie basaalse ainevahetuse määra kindlaksmääramiseks on mitmeid erinevaid viise. Kõige täpsem viis BMR mõõtmiseks on see, et seda katsetatakse laboris. Mõned terviseklubid teevad ka tasu eest ainevahetust .
Kuid võite arvutada oma ainevahetuse kiiruse veebikalkulaatori abil.
Kui soovite matemaatikat teha, saate ka oma basaalse ainevahetuse määra arvutamiseks kasutada Harris-Benedicti võrrandit :
Mehed: BMR = 88.362 + (13.397 x kaal kg) + (4.799 x kõrgus cm) - (5.677 x vanus aastas)
Naised: BMR = 447,593 + (9,244 x kaal kilogrammides) + (3,098 x kõrgus cm) - (4,330 x vanus aastates)
Teie kogu ainevahetus või ainevahetuskiirus on teie BMR ja muude muutuvate ainevahetusprotsesside, nagu söömine , füüsiline koormus ja muu igapäevane liikumine, kombinatsioon.
Miks mu metabolism aeglane?
Iga inimese ainevahetuskiirus on erinev. Võib küsida, miks teistel inimestel on kiire ainevahetus ja teil on aeglane ainevahetus. Mitmel põhjusel on mitu põhjust. On mitmeid erinevaid ainevahetust mõjutavaid tegureid
- Vanus Metabolism aeglustub meie vanuses.
- Sugu. Meeste üldine metabolism on suurem kui naistel.
- Kehasuurus. Suuremad kehad põlevad rohkem kaloreid.
- Kehatemperatuur. Metabolism suureneb, kui keha on ekstreemsete temperatuuridega kokku puutunud .
- Kofeiini või stimulaatori tarbimine. Teie ainevahetus võib tõusta, kui tarbite stimuleerivat ainet nagu kofeiin.
- Hormoonid Kui teie keha ei toodeta kilpnäärmehormoone korralikult, võib teie ainevahetus suurendada või vähendada sõltuvalt hormoonide tasemest.
- Rasedus. Rasedatel naistel on kiirem ainevahetus.
- Toidu tarbimine. Kui te ei söö piisavalt toitu , aeglustub teie ainevahetus.
- Keha koostis. Lean lihasmass põleb rohkem kaloreid kui rasv, isegi kui teie keha on rahul.
- Tegevuse tase. Kui liigute päeva jooksul rohkem, siis võib kas keha või rutiinsete igapäevaste liikumiste (nt jalgsi või seisvate) korral teie keha põletada rohkem kaloreid.
Kuidas ma saan oma ainevahetust kaalu langetada?
Teil on mõned asjad, mida saate oma metabolismi ja mõningaid asju, mida te ei saa muuta . Näiteks ei saa te oma vanust ega sugu muuta. Kuid on mitmeid asju, mida saate muuta, et suurendada oma ainevahetust ja kaalust alla võtta. Need sisaldavad:
- Harjutus. Kui te harjutate, põletate rohkem kaloreid. Isegi lihtne treening suurendab teie ainevahetust . Kuid raskemad treeningud põlevad rohkem kaloreid.
- Päev liikumine . Pole aega kasutada? Seejärel liigutage päeva jooksul rohkem. Igapäevase liikumise suurendamine on parim viis metabolismi soodustamiseks. Lihtsad igapäevased ülesanded nagu jalutamine, ronimis trepid, aia- ja majapidamistööd nõuavad, et keha töötaks raskemalt ja põlema rohkem kaloreid.
- Ehitage lihaseid. Te saate parandada oma keha koosseisu, et põletada rohkem kaloreid . Tehke jõutreeninguid, et ehitada lihaseid ja põletada rohkem kaloreid isegi siis, kui keha puhkab.
- Sööge õigeid kaloreid. Söömine liiga palju kaloreid võib põhjustada kaalutõusu. Kuid liiga vähe kaloreid söömine võib teie ainevahetust aeglustada. Veenduge, et sööte piisavalt kaloreid tervisliku ainevahetuse hoidmiseks.
Teie ainevahetus muutub igapäevaselt kergelt. Aga kui saate õppida, kuidas regulaarselt metaboliseerida ja säilitada, on kehakaalu langus ja kehakaalu säilitamine lihtsam.
Allikad:
Medline Plus. Ainevahetushäired. USA Rahvusraamatukogu Juurdepääs: 31. oktoober 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Medline Plus. Ainevahetus. USA Rahvusraamatukogu Juurdepääs: 31. oktoober 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
Mis on metaboolne sündroom. Riiklikud tervishoiuasutused. Juurdepääs: 31. oktoober 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms